triceps

- wiek 22 - staż 3-4 lata z przerwami (obecnie od października po powrocie ostre treningi) - obecnie pracuje jako instruktor fitness w nowym centrum sportowym od grudnia i kończe studia AWF (3rok) - z dietą i treningiem pomagają mi ( instruktor i zawodnik kulturystyki jak i drugi kolega z pracy instruktor i zawodnik trójboju siłowego) - [...]

[...] pod siebie x10 Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach [...]

Mam pytanie Czy moglbym cwiczyc takim planem ? wtorek : plecy czwartek : klata (porusz swoja klate) + biceps (porusz swoj biceps) sobota (barki + triceps) niedziela : nogi

[...] : WL Plaska Sztanga 4s Sciaganie drazka Przód + tył po 3-4s Uginanie nóg siedzac 3s x12-15 Wyciskanie na barki sztangielki 4s x10 Prostowanie ramion na wyciagu ( triceps ) 4s Młotki 4s +basen 1h Środa : WL skos górny hantle 12/12/10/10 Maszyna na gore klatki 3s Wioslowanie 4s Suwnica 4s Wyciskanie sztangi zza karku 4s Francuz 3s [...]

plecy, brzuch int. klatka, biceps int. nogi, brzuch barki, triceps

[...] Po 45 min 4. 120 gr paraboli + wołowina z brokułem 5. 80 gr paraboli + 1oo piersi + jajo + warzywa+ oliwa 6.Tuńczyk z warzywami + oliwa Trening Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 T.1 0-2kg-5kg-7kg-10kg T.2 0-3kg-7,5kg-10kg-12kgx7 T.3 0-4kg-10kg-10kg-12kg T.4 0-5kg-10kg-12kg-15kgx6+2 film Ad. Na filmiku zauważyłem ze nie [...]

kox1234 nogi bym zamienił kolejnością z barkami... i mimo wszystko triceps z bicepsem

[...] Face Pull 3s 12-15p 5. Młotki 4s 8p 6. Uginanie ramion o kolano 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 25-20p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 25-15p w push triceps na koniec, i jako peirwszy bym dał Push press z racji tego, że jest to dynamiczne ćwiczenie wymagające największej 'świeżości': 1. Push PressP RAMPA 5 2. Pompki na [...]

Połączenia są rożne np klata +bic, plecy +tric , nogi + barki kalata + plecy, biceps + triceps, nogi + barki,

[...] jak to jest robic cięzkie SQ i MC na jednej sesji. Co do wspiec zostawie tak jak jest, w zakresie 30-50 siedzac i 20-30 stojac. Mogłbys cos powiedziec omałej liczbie powtorzen bo nie jestem przekonany na 100% zeby robic na biceps, 8pow. a na triceps 12-15, dałbym na odwrót. Ale dam SOG i tak Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-02-21 17:30:10

[...] i powoli progresuj. Na pewno odniesie to lepszy efekt niż ćwiczenie co 2-3 tygodnie. Mogłbys cos powiedziec omałej liczbie powtorzen bo nie jestem przekonany na 100% zeby robic na biceps, 8pow. a na triceps 12-15, dałbym na odwrót. Przecież ciężkie izolacje (młotki i franc) masz po 8-10 powtórzeń a typowo izolowane ćw 12-15. Czyli wszystko ok.

Poniedziałek: Nogi + Barki 1.przysiady 12-10-8-8 2.wykroki 3x 12/10 3.spięcia łydek 3x 20 4.wyciskanie sztangi nad głowę 12-10-8-8 5.podciąganie sztangi do brody 3x 10 6.unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 Środa: Klata + Biceps 1.wyciskanie płasko 12-10-8-6 2.wyciskanie na skosie 12-10-8-6 3.rozpiętki 4x 10/12 4.uginanie [...]

Witam Pozwolicie ze sie wcisne. Czy w ciagu tygodnia przy treningu na mase robic na przyklad? poniedzialek klatka + barki sroda biceps + triceps piatek plecy Oczywiscie po kazdym terningu brzuch

bartek_ns, wg mnie Ty też się mylisz. Jak można robić na jednym treningu oba mięśnie ramienia? Przecież to na chłopski rozum nie wypali. Plan dzielony na 3 dni: klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi

Czy kolejność ćwiczeń na triceps jest dobra? Cel masa. 1.Wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem 4x 2.Wyciąg stojąc, nachwyt łamany 3x

ok. zmieniłem pon : klata+biceps i środa: barki+triceps. Nie wydaje mi sie żeby plan był przeładowany i nie doładowany moge uciąć z ostatnich ćwiczeń po jednej serii, a kolejność to już wogóle widziałem kilka planów poukładanych w podobny sposób i tej kolejności a sam lepiej wiem kiedy i co na mnie działa i przy jakiej intensywności... prosiłem o [...]

[...] zalał po ulewie i mam starą poczciwą nokie :P ale myślę nad zakupem czegość zdjęcia może jakoś uda mi się dodać co do treningu dziś zrobiłem sobie tzw. rozgrzewkę barki + triceps - po 3cwiczenie i po 3serie srednim ciezarem po 10-12 ruchów nic szczególnego same podstawy zawsze na początku każdej bomby robię takie treningi przez tydzień a [...]

Co myslicie o takim podziale Poniedziałek Klata+Przod i Góra barków+Proste brzucha Wtorek Plecy+Biceps Czwartek Tył barków+Kaptury+Triceps+Proste i Skosne brzucha Piątek Uda+Łydki+Przedramie+Biceps(lekko) Pryhorytert bic Zmieniony przez - Szfax w dniu 2011-02-21 21:11:57

Poniedziałek 21.02.2011 Dziś rozpocząłem swoją redukcję. Pierwszy trening – masarka hehe bo lało się ze mnie, więc Metabolic spełnia swoją funkcję DIETA: 1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka 2 posiłek – pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, marchewka 3 posiłek – [...]

[...] 3x 12/12/12 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3x 12/12/12 Skłony do boków 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x20 Nożyce 3x15 Niedziela Klata + triceps Wyciskanie sztangi płasko 3x seria główna Wyciskanie sztangielek skos 45*(stopni) 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos dół 12/8/4 Rozpiętki skos 30*(stopni) 3x 12/10/8 [...]