triceps

Rozpisalem pierwszy dwutygodniowy mikrocykl (15 powt) treningu HST Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x Rozpietki, skos gorny 1x Plecy Wiosłowanie sztangą 1x Wznosy barków "szrugsy" 1x Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie 1x Nogi Przysiad na hack - maszynie 1x Uginanie nóg na maszynie leżąc 1x Wypychanie stopami na [...]

[...] plaskiej 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,12 Modlitewnik 12,10,8 Piatek 17:00 Plecy+triceps: Ściaganie drazka szerokim uchwytem: 12,10,8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12,10,10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE:12,10,10 Martwy Ciag: [...]

zmien polaczenie parti plecy/bic nogi/barki klata/triceps barki: x3 nie potrzebne maszyny tam dales zolnierskie unosznie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie plecy zrob standard podciaganie na drazku x4 wioslowanie mc nogi nie potrzebnie maszyny na nich masy nie bedzie tylk wolne ciezary przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x3 klata wycisaknie w [...]

[...] w leżeniu w poprzek 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 4x12 uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 4x12 śr. (plecy, triceps): podciąganie na drążku podchwytem 4x max podciąganie sztangielek na ławce poziomej (wiosłowanie) 4x12 wznosy barków ze sztangielkami 4x12 pompki z wąskim rozstawem [...]

Witam , jestem po ponad 2 miesięcznym FBW (gdy miałem już kończyć , doznałem przy grze w piłkę kontuzji kolana i po tygodniowej przerwie postanowiłem , pociągnąć jeszcze 2 tygodnie FBW ). Mój plan wyglądał tak ; Nogi ; *Przysiady ze sztangą ; 4s , 12-15 p * wspięcia na palce z obciążeniem na łydki 4s , 12-15 p Grzbiet ; *Podciąganie na [...]

Dipsy drugie.MC->drążek. Modlitewnik jako drugie ćwiczenie na biceps. Jak chcesz możesz dorzucić na dół klaty pompki na poręczach albo skos dolny. Zmień to ułożenie partii, bo triceps mocno obrywa przy wyciskaniu na klatę, więc ciężko będzie wykonać na niego dodatkowe ćwiczenia z duża intensywnością.

[...] TRENING:pon: klata: wyciskanie leżąc 4 serie po 8-12 wyciskanie hantli skośne w górę 4 serie po 8-12 rozpiętki 4x8-12 na dobicie wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x8-12 triceps: pompki na poręczach 4x12 wyciskanie francuskie gryfu 4x8-12 wymachy hantlą za głową 4x8-12 prostowanie ramion na wyciągu 4x8-12 Środa: plecy: Ściąganie drążka zza [...]

Rozkład naprawdę egzotyczny Przez to, że ciągle jesteś na dużych ciężarach to się zajeżdżasz. W dodatku brak ćwiczeń pomocniczych. Gdzie się podział triceps? W końcu ma kluczowe znaczenie przy wyciskaniu. Moja propozycja: PON Przysiad zaczynasz od 20/8 60/5 80/5 110/5,5,5 i co tydzień dokładasz po 2,5kg do każdej serii Wolny przysiad z [...]

[...] >Sobota< Jak wtorek i czwartek Trening ma głównie służyć poprawie postawy kręgosłupa oraz przybranie na masie, sile. *** Niewiem także jakie jest dobre ćwiczenie na triceps które nie obciąża kręgosłupa. Miałem przebytą chorobę Scheuermana ale lekarz powiedział że już jest prawie nie zauważalna i mogę ćwiczyć na siłowni lecz bez [...]

ja używam ss jako skrocenie czasu treningu ogolnie rzecz biorąc nie jestem pewien czy to ma wiekszy wplyw w stosunku do wykonywanych ćwiczeń oddzielnie- jesli chodzi o globalne efekty wzrasta napewno odrobinę wytrzymalość/wydolność lepsze jest ukrwienie i stabilizacja podczas ćwiczeń pomyslu na ruszenie szukalbym raczej w zmianie ćwiczeń, kątow, [...]

takim treningiem raczej nie zdobedzieszs masy/sily. raczej proponowalbym FBW 3x w tygodniu. chodz i tak micha jest najwazniejsza. co do cwiczen na triceps. wyciskanie francuskie/ pompki w podporze tylem/wyciskanie wasko.

plan słaby. Na dodatek pełno ćwiczeń obciążających kręgosłup. Triceps przy tym to pikuś. Na leżąco możesz zrobić francuskie wyciskanie sztangi leżąc. Albo lepiej pompki w podporze tyłem.

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Mam zamiar ćwiczyć 3 dni w tygodniu, na "dwie zmiany" :P A Uda -Przysiady ze sztangą na ramionach 2s -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s Łydki -wspięcia na palce w siadzie 2s Grzbiet -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki -Unoszenie [...]

proponuje podwojnie dzielony np klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps 4 dni tren. w tygodniu. 2-3 ćwiczenia na grupe. 2-3serie, powt. wedle tego co najlepsze dla Ciebie, jak reaguja poszczególne grupy

brakuje przysiadow/ barki powinno byc pierwsze wycisaknie sztangielek. na biceps i triceps mozesz dodac jeszcze ze dwie serie tzn cwiczenie z 2 seriami zebys mial 6 w ciagu tygodnia

Więc mój plan wygląda tak: Poniedziałek: (biceps i triceps) -uginanie ramion ze sztangą 3s. -uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstka) 3s. -uginanie ramion w oparciu o kolano 2s. -wyciskanie francuskie hantli 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. Wtorek: -bieganie Środa: (klatka i barki) -wyciskanie na ławce sztangi 3s -wyciskanie hantli [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangielkiem w opadzie tułowia Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps: Unoszenie hantli naprzemianstronnie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi Ps: Mam jeszcze pytanie co do progresji ciężaru: W pierwszych tygodniach planu mam [...]

Wprowadzilem modyfikacje. Tak jest ok? Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 1x Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 1x Plecy Wiosłowanie sztangą 1x MC 1x Nogi Przysiad na maszynie smitha 1x Wypychanie stopami na maszynie - łydki 1x Barki Wyciskanie sztangielek 1x Unoszenie sztangielek w opadzie 1x Biceps Uginanie przedramion ze [...]

siema mam pytanko chodzi mi o zwiększenie sily klatka i triceps, i zastanawiam czy robic wiecej urozmaiconych ćwiczeń czy same podstawowe a więcej serii , bo ostatnio cos mi sila stanela i chce cos nowego spróbować

to co... trenujesz tylko 2x w tygodniu ja tak wlasnie lacze klatka/najszerszy biceps/triceps ogolnie ss b. lubie- choć jak wspomnialem jesli chodzi o masę/sile trudno powiedzieć czy względem konwencjonalnych metod- jedno po drugim- daje coś wymiernego. jakbym miał polecic to zrobilbym to; na poczatku jest troszke cięzko ale po kilku treningach gdy [...]