triceps

[...] x8 Wyciskanie sztangi skos górny 10x 40kg 8x 45kg 6x 50kg 4x 55kg (zapędziłem się i zrobiłem jedną serię za dużo, poza tym dałem sobie za mały ciężar i bardzo lekko szło) Na triceps poszło wyciskanie wąsko, które totalnie zawaliłem bo miałem za duzy ciężar a później jeszcze dokładałem Później sznur na wyciągu- 4 serie po 8 powtórzeń Sorki za [...]

Wydaje mi sie ze nie jestem do końca ekto..raczej ekto-endomorfik,bo np.klate mam dobrze rozwiniętą tak samo jak plecy,tylko jedynie te łapy odstają.Oto mój trening ktory stosuje od niedawna: -WL 10-10-8-8 -Rozpiętki na płaskiej 10-10-8-8 -sztanga skos górny 10-10-8-8 Plecy: -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10-10-8-8 -podciaganie nadchwytem [...]

triceps

j.w. tragedia , pozatym młody jesteś to nie bierz sie za diete tylko przeczytaj te 10 wskazówek , nic przypadkiem nie licz Cel to większy biceps+triceps, rzeźba klatki piersiowej oraz mięśni brzucha. - Takie rzeczy to tylko w erze

[...] sztangi od ud do wys. gornego brzucha - 15kgx10, 20kgx10, 24kgx5, 28kgx10 -Arnoldki - 6kgx10, 8kgx10, 10kgx5, 12kgx10 -MC : 40kgx10, 48kgx10, 54kgx5, 60kgx10 -wyc. wąsko na triceps - 17kgx10, 23kgx10, 26kgx5, 29kgx10 -młotki - 6kgx10, 8kgx10, 9kgx5, 10kgx10 -nachwyt Trening dosc szybki i jak na moj gust lzejszy od 15A ;D. Niektore cwiczenia jak [...]

Jesli na lapy chcesz przeznaczyc osobny dzien, to raczej cos takiego: plecy + tyl barku klatka + przod/bok barku off nogi triceps/biceps

Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x8 2.Wyciskanie hantli skos 4x8 3.Razpietki skos 4x10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x6 2.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x6 3.Pompki w podporze 3x6 Wtorek PLECY 1.Martwy ciag 4x6 2.Podciaganie na drążku do klatki 4x6 3.Wioslowanie sztanga 4x6 4.Wznosy ramion [...]

Ok,przekombinuję tamten.Dział jest pełen programów,wiec coś sobie wybioręNa koniec jeszcze jedno pytanie - co byś polecał na barki i triceps?

a moglibyście mi jakoś doradzić jak to dobrze zrobić ? jakiś plan, tak żeby były ćwiczenia na biceps, triceps, brzuch i nogi ?

Mam dla Ciebie rade: poczytaj tematy podwieszone w dziale odchudzanie (oraz te z podpisu squixy, ułóż sobie jadłospis jaki CI najbardziej odpowiada, i realizuje Twoje zapotrzebowanie, i wklej do oceny. Ćwiczenia na biceps i triceps w celu zrzucenia tłuszczu wg mnie nie są najlepszym pomysłem.

Moje pytanie jest raczej z rodzaju pytan glupich, ale cóż... Mianowicie kiedy skończę HST chciałbym wziąć się za SPLIT, tyle że nie miałem z nim doczynienia. Powiedzcie jak ułożyć serie ćwiczeń w tym przykładowym planie : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

Dzisiejszy trening Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x35kg-8x35kg - wiosłowanie sztangą 14-12-10-8 14x31kg-12x31kg-10x31kg-8x31kg - Martwy ciąg 8-8-6-6 8x50kg-8x50kg-6x50kg-6x50kg - wiosłowanie siedząc(maszyna) 14-12-10-8 14x30kg-12x35kg-10x35kg-8x35kg - prostowanie ramion(sznurek) [...]

***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 6x 85 z polecenia riona zakończyłem na 85kg, miałem chęć na więcej, ale trzeba się dostosować jak będzie dobra technika to i dołożymy Podciąganie na drążku podchwyt x5 5x CC 5x CC 5x CC 5x CC [...]

triceps

4 dni w tygodniu spokojnie wystarczą, potrzebujesz też czasu na reneneracje a w 5 dniach treningowych ciężko o nią. Podziel partie: nogi klatka+triceps wolne barki+biceps plecy wolne wolne W dni treningowe po ćwiczeniach możesz zarzucić aeroby 20-30 min lub jak pisałeś rowerek, no i trzymaj się diety bo jest ważna. Życzę powodzenia Zmieniony [...]

Nie lepiej dac tak? klatka+triceps nogi wolne barki+biceps plecy wolne wolne Żeby mięśnie po klacie i tricepsie bardziej odpoczęły do ćwiczeń barków i bicepsa? Czy 4 ćwiczenia po cztery powtórzenia to dobry wybór?

Czesc, FBW przykladowo: A. Nogi Przysiad ze sztangą (głęboko) Plecy Wiosłowanie sztanga Klatka Dipsy na poręczach (wersja na klatke) - porecze to oparcia krzesel np. Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lub Arnoldki hantlami na poczatku Triceps Wyciskanie "francuskie" na plaskiej od czola a z czasem w pozycji stojacej lub pompki [...]

Poniedziałek(klata+triceps): -wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8 -wyciskanie na ławce prostej 15-12-10-8 -rozpietki na lawce skośnej 15-12-10-8 -wyciskanie francuskie sztanga stojac 12-10-8 -wyciskanie francuskie w siedzie sztangielkami 12-10-8 -prostowanie ramienia w opadzie tulowi 12-10-8 Wtorek WOLNE Środa(barki+biceps+przedramię): [...]

Myślę, że po ciężkim treningu 15-10-5 lepiej byłoby wybrać split'a, 6 tygodni.. Podoba mi się taki plan, co o nim myślicie? Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach [...]

Slabo to wyglada. Sprobuj dodac 4. dzien - na nogi, cwiczone same. Wtedy zwiekszysz objetosc i efekty na nie (w barkach jak i pozostalych partiach beda wieksze) Ogolnie ciezkie zlozone cwiczenia na poczatek, maszyny ograniczaj. Tak bym to widzial na poczatek: Pn Plecy 1) martwy ciąg 5 serii 8/6/5/5/5 2) podciąganie na drążku 4 serie max 3) [...]