triceps

[...] sa rozne zdania, ja opecnie robie tak jak napisal piotrekk ale twoje polaczenie tez jest dobre, niektorzy twierdza ze nawet lepsze. A co do cwiczen to mozeszz sprobowac tak: triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s -wyciskanie francuskie w leżeniu 3s -pompki w podporze tyłem 3s na biceps tak jak piotrekk napisal a co do diety to moim [...]

co do laczenia partii to sa rozne zdania, ja opecnie robie tak jak napisal piotrekk ale twoje polaczenie tez jest dobre, niektorzy twierdza ze nawet lepsze. A co do cwiczen to mozeszz sprobowac tak: triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s -wyciskanie francuskie w leżeniu 3s -pompki w podporze tyłem 3s biceps tak jak piotrekk napisal

1 DZIEŃ 1.Wyciskanie Sztangi na Płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2.Wyciskanie Sztangi na Skośnej 4 serie 12,10,8,6 3.Rozpiętki 4 serie 15,15,15,15 1.Uginanie ramion z hantlą stojąc 3 serie 12,10,8 2.Uginanie ramion na przemian ze skretem nadgarstka 3 serie10,10,10 3.Uginanie ramion z hantlami stojac uchwytem mlotkowym 3 serie 10,10,10 lub Super Seria 2 [...]

witam oto moj plan pon:klata tric wt:nogi sr:wolne czw:plecy barki piatek:wolne sob:biceps triceps niedz:wolne moze byc??zastanawia mnie czy moza polaczyc barki z plecami... i gdzie dolozyc drugi trening bicka...?? prosze o podpowiedz pozdro

[...] klata 50x20 90x10 130x5 150x2 170x1 150x3 130x10 pozniej dociskanie z 170kg po 5 razy. ogolnie to w tym tygodniu juz robilem klate w poniedzialek ale czwartek swieto wiec inaczje nie da rady. jest power. tate press 4s 12powt wyciag gorny triceps 4s 12p barki wyciskanie hantel po 50kg 4 serio 6-8powt brzuch 250brzuszkow. to tyle Pozdro

Środa : B. Klata - płaska Rozgrzewka 12x25kg 1s 10x35kg 2s 10x40kg 3s 5x45kg Nogi - sprzysiady Rozgrzewka 12x20kg 1s 10x40kg 2s 10x50kg 3s 10x60kg 4s 3x65kg Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s (wąskim chwytem). 1s 12x25kg 2s 12x35kg 3s 10x40kg Barki - wyc. zza karku - 1s 12x20kg 2s 10x25kg 3s 6x30kg Biceps - uginanie ramion ze [...]

Witam wszystkich z racji iż jest to mój pierwszy post 2 sierpnia pyknie 19 latek Ćwiczę od stycznia 09 181cm / 63kg Potrzebuję pomocy co do planu treningowego. Spędziłem dość dużo czasu żeby coś ułożyć, wyszło tak: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 10/8/6/6 [...]

PONIEDZIAŁEK TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 10kg -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 12kg -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 12kg [...]

[...] 3 x10 4kaptury - szrugsy 3 x max Nogi 1.wznosy nóg 20,12,12,10 2.wznosy tył 20,12,12,10 3.przysiade ze sztanga 12,10,10,8 4,łydki 4 * opór 30 min rower Piątek plecy +triceps 1.Sciaganie drazka do karku 12,10,10,8 2.wiosłowanie 12,10,8,6 3.przyciaganie waskim chwytem wyciagu 12,10,10,8 4. Martwy ciag 3x 8 triceps 1. wyciskanie waskim [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta : rozpisana na 3100 kcal Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : używam olimpa GAIN BOLIC przed i po treningu natomiast [...]

nikt nie mowi ze hst nie uwzględnia cwiczen na biceps i triceps. To zalezy od ludzi... niektórym łapy rosną bez cwiczenia ich, czyli dzieki drążkowi i dipsom.... a niektórym nie i własnie ci drudzy powinni uwzgledniac cwiczenia rąk, aby był progres.... także pierwsze hst lepiej zacząć bez łap i zobaczyć czy ci rosną czy nie... jeśli nie to w [...]

kolejność raczej ok, tylko na plecy w wiosłowaniu zmniejszyłbym ilość serii i dorzucił mc albo najlepiej jego odmianę na prostych nogach. sądzę że trening ramion, tj.biceps i triceps możesz sobie na razie radować, biceps bdb pracuje przy wiosłowaniu a triceps przy wyciskaniach. Dorzuć rozciąganie i brzuch na koniec treningu wielu młodych o tym [...]

Dokładnie tak Pompki w sposób izometryczny, oraz koncentryczny pobudzają do pracy m. obłe mniejsze i większe które są bardzo mocno angażowane podczas podciągania. Pompki to nie tylko klatka i triceps. Myślę, że nie bez powodu zostały tutaj umieszczone.

Dzięki za pomoc. Chciałem dać klatę przed plecami bo plecy mam lepiej rozwinięty i stosunkowo silniejsze od klaty. 1 seria na biceps i triceps to nie za mało? I jeszcze zastanawiam sie nad dodaniem jakiś czwiczen na przedramiona, nie bedzie tego za duzo ? Pozdrawiam Zmieniony przez - Ferox w dniu 2009-04-23 09:53:30

[...] i o wiele korzystniej ćwiczyć je kiedy ma się więcej siły, więc stosunkowo na początku sesji treningowej. Co do ramion to jedna seria wystarczy, niektórzy całkowicie rezygnują z tych partii w treningu fbw ponieważ biceps i triceps pracuje przy treningu innych partii. Trening przedramion wskazany Nie zapominaj też o rozciąganiu. Powodzenia

Plan treningowy - (w seriach zwiekszajac obciazenia) Dzień I: Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10,8,6 3. Wyciskanie glowa w dol 2 x 10 3. rozpietki na poziomej lawce - 3x10 - 8 Biceps : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x10,8,8,6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] sterydowego splitu pon/sr/piat i juz wracajac do obecnego treningu nacisk na mniejsze grupy miesniowe jak barki czy lapy jest dokladnie taki sam jak gdybym laczyl to z innymi partiami, wykonuje tyle samo cwiczen serii itd tylko poprostu miesnie nie sa zmeczone po poprzedniej partii np jak triceps po wyciskaniach czy bic po wioslowaniach.

[...] lapy jest dokladnie taki sam jak gdybym laczyl to z innymi partiami, wykonuje tyle samo cwiczen serii itd tylko poprostu miesnie nie sa zmeczone po poprzedniej partii np jak triceps po wyciskaniach czy bic po wioslowaniach. Czyli nie jest taki sam, bo podciąganie/wiosłowanie można uznać za kolejny trening bica. Czyli w skali tygodnia masz o [...]

Witam prosze o ocene i poprawki planu. Staż 1,5 roku Cel: Masa Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 Rozpietki na skosie 3x 16,14,12 Triceps: Prostowanie na wyciagu 4x 16,14,12,10 Wyciskanie w leżeniu 3x 12,10,8 + Pompki w podporze tylem jako super seriia Sroda: Plecy + [...]

Czy moze byc cos takiego: Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 Rozpietki na skosie 3x 16,14,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 3x 12,10,8 Uginanie rąk z sztangielkami 4x 10-12 na łapę Modlitewnik chwyt wąski 3x 12,10,10 + Superseria uginanie rąk nachwytem [...]