triceps

Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 10<8<6=6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 10=10<8=8 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 10=10=10=10 2. Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 Srodka BARKI: 1. Wyciskanie sztangi przodem [...]

witam jestem juz po treningu WBF I teraz chciałbym przejsc do czegos innego?? np : MOZE BYC TAK 1 DZIEN Klatka piersiowa, triceps, BRZUCH 2 DZIEN Plecy, bicepsy,barki BRZUCH 3 DZIEN NOGI , uda, łydki.BRZUCH. CHIAŁBYM BARDZIEJ ROZWINAC KLATKE PIERSIOWA BO WCZESNIEJ ROBIŁEM TYLKO WYCISKANIE NA PŁASKO NA ŁWECZCE; PROSZE O DORADZENIE DZIEKUJE Z GÓRY.

[...] 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*12 Rozciaganie: -Zwis na drążku 2x30 s Czy to ćwiczenie na łydki: wspięcia, to nie za dużo tych serii? I czy podciąganiem na drążku nachwytem wyrobie sobie biceps i triceps? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2010-06-28 20:14:24

Już napisałem o tym BF nie wiem jakis poje**ny program, nie znam sie, tak tam wyszło wiec napisałem! Na brzuchu grubość 4 mm skos 3 mm triceps 3 mm biceps 2mm łydka 2mm plecy 3 mm udo 3mm Odczytujcie sobie to jak chcecie

Na drążku można trenować plecy, bary, biceps, triceps i brzuch. Dołóż do tego pompeczki na klatę i możesz sobie zrobić ładna sylwetkę na lato ale w 2011 roku. Poczytaj o treningu fbw i treningu domatora. Łap linka: http://www.itrening.pl/trening-domatora/ ułóż plan i daj do oceny. dobierz sobie odpowiednia dietkę i łap mięśnie a za rok wszystkie [...]

ja mimo wszystko jesli wycisk wąski to dałbym skos ujemny na triceps po prostu miodek

Piątek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 Jeżeli proponujesz jakieś zmiany to [...]

Jeszcze myślałem o takiej opcji - ale 4x w tyg. PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud &#8226;Przysiady ze sztangą &#8226;Uginanie nóg &#8226;Prostowanie nóg &#8226;&#8222;Brzuszki&#8221; WTOREK: Plecy/Łydki &#8226;Martwy ciąg &#8226;&#8222;Szrugsy&#8221; &#8226;Wspięcia na palce ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: [...]

na triceps zamiast pompek na poręczach(nie mam poręczy) to mogę wykonywac wyciskanie wąsko - ręce przy tułowiu? I jeszcze co z tym wiosłowaniem jak lepiej: podciągac sztangę do klatki, czy do brzucha? I ile wykonywac ten trening? Zakończyc wtedy kiedy przestanę widziec efekty czy jakis okreslony czas? To już ostatniie pytania, więcej nie będzie [...]

Najlepiej patrzeć, właśnie pompe na bicepsach i klacie no i triceps tez wchodzi w gre. Same Przedramiona też powinny być lepiej wyżyłowane. np. u Mnie przy Barkach i Plecach też nie odczuwam tej pompy. Także wyznacznik właśnie przy Klacie i Bicu. A hmm 30 minut jest oki, w zależności ile przed tym jadłeś posiłek przed-treningowy.

[...] więcej niż 12 powtórzeń, wtedy ćwiczenia stają się dla mnie nudne i mi się odechciewa. A zasady jak zasady - są zachowane, tam gdzie chcę mieć naprawdę ważny priorytet (np. triceps) lekko je zmieniłem wedle moich upodobań. Wbrew pozorom odpoczynek nie trwa u mnie jakoś specjalnie długo, choć brak wytrzymałości daje się we znaki przy tym treningu.

PLAN II -rozgrzewka Barki: - wyciskanie sprzed klaty (3 serie) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3 serie) - uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy" (3 [...]

no jak ci triceps urusl to w lapie tez musialo urosnąc chyba ze se wykroiłes bicepsa i go zmierzyles. a jak nie wezmiesz wiecej ciezaru to ci nie urosnie to chyba normalne nie?. Wypij se kawe mocną przed treningiem i nie wal konia do 11 rano w lozku bo to tez nie pomoze.

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s O co chodzi z tymi sekundami? Czyli np: podnoszę sztangę na klatę i trzymam ją w powietrzu 4 sekundy , po czy [...]

Klata -wyciskanie na ławce poziomej 4x12,12,12,12 / 50 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /12 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,12 /22,5 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,18 / 5 kg Brzuch: spięcia brzucha 4x100,100,100,100

Oczywiście pamiętam, ale jeśli robie trening wytrzymałościowy na triceps, trwający maxymalnie 30 min, to czy wogóle jest sens jej brania? :)

Moim celem jest masa i prosze o ocene mojego treningu Poniedziałek klatka + biceps Środa triceps + plecy Piątek nogi + barki + przedramię Wiek 16 lat Waga 73 kg Wzrost 188 cm Staż na siłowni 2 lata Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie również dieta) Poniedziałek : Klatka + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10,8,6,4 [...]

Tydzień 1/4/1 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 34kg 1x5 49kg 5x4 64kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5 49kg -Wąskie wyciskanie na płaskiej 4x8 44kg -Rozpiętki 3x10 14kg Triceps: -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar + 10kg -Wyciskanie waskim chwytem na lawce poziomej 8/6/3/3 45/47/50/55kg

Zjadlem Triceps ktory jest w czwartek: -Prostowanie rak trzymajac drazek gornego wyciagu 4x 12,10,8,6 -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x 12,10,8,6 -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4x12,10,8,6

[...] na drążku - 4x 8 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x8 1. Martwy ciąg ze sztanga - 5x8 4. Sztrugsy ze sztangą - 3x8 5. Unoszenie hantelek w opadzie - 2x8 Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 5x8 2. Uginanie z hantelkami siedząc młotkowe - 4x8 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x8 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x8 [...]