triceps

Glownie zalezy mi na sile tylko nie chce jej robic na wszystkie grupy miesniowe poniewaz nie wyobrazam sobie np 4 czy 2 powtorzen na biceps czy triceps wiec dlatego zdecydowalem sie na polaczenie sily i masy oczywiscie ze wskazaniem na sile

zdecydowanie za dużo tego... 20 serii na klate ptm jeszcze 11 na barki i 12 na triceps duże partie 12 serii małe 9 to w zupełności wystarczy a jeżeli ćwiczysz triceps i barki po klacie to na tric wystarczy jedno ćwiczenie izolacyjne bo i tak przy klacie i barkach będzie cały czas pracował poczytaj jeszcze trochę poprzyglądaj się na plany [...]

Czyli tych w zakresie 6-8 powt ? Poniedziałek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15*/10*/6-8 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10*/6-8 3.Rozpietki na plaskiej - 10*/6-8 Biceps 1.Unoszenie hantli stojac - 15*/10*/6-8 2.Unoszenie hantla modlitewnik - 10*/6-8 3.Unoszenie hantli na lawce skosnej - 10*/6-8 Brzuch [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 3s 12-10-10 - Wspięcia na palce ze sztangą 3s po 15 plecy: - wioslowanie sztangą 4s 12-10-10-8 - martwy ciąg 4s 12-10-10-8 - szrugsy 4s po 15 triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-10-10 - Prostowanie reki zza glowy hantlami 3s 15-12-10 - Pompki w podporze tyłem 3s 15-12-10 to moze cos takiego?? co o tym [...]

Siemka.Perez dzięki,Shula . W tym tygodniu dieta trzymana bardzo dobrze,jedzonko takie jak powinno być. Trening wyglądał następująco: Poniedziałek-siłownia: Klatka piersiowa:-połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX12pow. serie właściwe 3X73kgX8pow.(ostatnio50kg) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej serie [...]

[...] ławce płaskiej 3x10 powt. 4. Unoszenie ramion na boki z hantelkami 2x10 powt 5. Zgiananie ramienia z hantelką / biceps 2x10-15 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia / triceps 2x10-15 Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10-15 minut a po treningu rozciąganie statyczne. W dni nietreningowe aeroby: bieganie, rower, orbitrek. Trening ten [...]

KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie -rozpiętki 3/4 serie TRICEPS -wyciskanie "francuskie" hantli w siadzie 4 serie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 serie -unoszenie hantli bokiem 3 serie -unoszenie [...]

Witam,mój problem polega na tym że od dłuższego czasu nie widzę żadnych zadawalających efektów siłowych,tzn: nie mogę przekroczyć danej granicy np: nie mogę wykonać danej liczby powtórzeń - albo od 2/3 miesięcy nie mogę zwiększyć kilogramów ćwiczeniach podstawowych typu Przysiad,Klatka,martwy ciąg. Przeważnie nie potrafię wykonać danej granicy [...]

[...] końcową - ogonem (cauda). Mięsień rozpoczyna się nieraz dwiema lub kilkoma głowami, z których każda może mieć własne ścięgno: mięsień dwugłowy ( m.biceps), trójgłowy (m.triceps) lub czworogłowy (m.quadriceps). Również część końcowa, czyli ogon mięśnia może się składać z dwóch, trzech lub nawet większej liczby ścięgien (m.bicaudatus, [...]

helo Interesuje mnie czy w przypadku treningu na masę lepiej jest łączyć partie mięśni na treningach np: poniedziałek: klatka, triceps itp... czy lepiej każdą partię ćwiczyć w osobny dzień, tak układając plan, żeby była dobra regeneracja.

[...] Klata, Triceps - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5 x 8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5 x 8 - prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 5 x 8 - pompki tricepsowe na krzeslach 3 x 20 Wtorek Brzuch - unoszenie nog w lezeniu 5 x 15 - brzuszki 5 x 25 - unoszenie kolan w zwisie 5 x 10 - spięcia 5 x 30 Sroda Biceps, Plecy - [...]

zeby byla jasnosc dieta jest i mam jeszcze problem z rozbudowa tylenj czesci barkow jak napne to jest tylko jak reke opuszcze to nic nie widac a srodek i przod mam dobrze rozbudowany i krotki biceps moze i triceps jak reka jest luzno to wydaje sie strasznie mala ale jak lapne to juz w miare

[...] szeroko skosem w dol i troszke sie tam rozbudowalo, ale zato powstaly braki wewnarz klaty, wiec wrzucilem wyciskanie waskie. Prosze o ocenie i wskazowki. Dzien 1 - Klata, triceps - Wyciskanie sztangi bardzo szeroko na plaskiej 12 9 6 * - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 9 9 6 - Wyciskanie sztangielek na skosnej w gore 12 8 6 6 - Wyciskanie [...]

[...] wyciskanie na plaskiej lawezce 3s 12/10/8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 2s 10/8 podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 1s 10 biceps: uginanie rak na modlitewniku 2s 10/10 triceps: prostowanie ramian na wyciagu 2s 10/10 przedramiona: uginanie nachwytem 2s 12/8 B: nogi: wypychanie na suwnicy 3s 12/12/10 wypychanie suwnicy palcami nog 3s 15/15/12 [...]

Początkowo robiłem Biceps Klatka:Wypychanie hantlami leżąc Plecy:Ruch wioślarski Barki,Ramion:Wypychanie z hantlami siedząc Triceps:Francuz oburącz za głowę. Wszystko robiłem 4x12 Ale z biegiem czasu myślałem czy przez przypadek w ten sposób nie spale mięśni robiąc tych ćw.w pn,śr,pią No i brzuszki na nogi to to jakoś pomysłu mi brakło. Pewnie [...]

Co do cwiczen to do triceps dozucilbym wycisk francuski.. i cwiczenie z wyciagiem gornym. to dobre ciwczenia typowo na triceps

[...] Przyciąganie drążku w szerokim uchwycie do klatki (4s/12pow) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (4s/12pow) 4. Prostowanie pleców na maszynie (4s/12pow) Wtorek: (biceps, triceps, barki) BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (4s/12pow) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (4s/12pow) 3. [...]

[...] kilka prosb, oto moj plan fbw 1 zestaw wt, czw, so 1. Wyciskanie sztanga płasko (klata) 3x12 2. Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2x12 3. Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 2x12 4. Podciąganie (plecy) 3x12 5. Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 6 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 7.Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x12 8. [...]

Kolejnosc troche zla, i nie ma nog. nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch na nogi daj przysiady, a na lydki wspiecia. EDIT: Poczytaj tez podwieszone, bo pewnie ich nie czytales patrzac na ilosc przeczytanych artykolow. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-28 14:41:29

Napisz coś o sobie jaki masz staż na siłowni, wzrost, wage, co chcesz osiągnąć itp... trening bym zmienił mianowicie pon. klata triceps, wtror. lub środa. plecy biceps, piątek lub sobota barki i(nogi albo brzuch)zależy jak ci będą dni pasować. Co do treningu 4 serie ok ale ile powtórzeń co chcesz osiągnąć mase, rzeźbe czy siłe???