triceps

a czemu tak nierównomiernie? w trakim układzie porozdzielalbym nogi, jak i barki-bo to można z powiodzeniem zrobic. ponadto triceps ćwicz raczej po a nie przed barkami.

To znalazłem coś takiego: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 3s Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy - 3s Nogi: - przysiady ze sztanga - 3s - 2s - lydki(wspiecia na palce max) Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s - podciąganie krążków na wyciągu siedząc - 3s Biceps: - prostowanie ramion ze sztangą stojąc - [...]

Plan Masa Poniedziałek : Klatka Piersiowa , Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 s / 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skos-góra 4 s / 10 p 3. Rozpietki na ławeczce poziomej 3 s / 12 p 4. Przenoszenie hantelka za głowę w leżeniu na ławeczce poziomej 3 s / 12 p 5. Wyciskanie Francuskie zza głowy siedząc ( jednorącz ) 5 s / 12 p [...]

lapa to nie bic tylko - ale byl napisalem przewaznie triceps ...a on pomaga(barki tez) w wyciskaniach - zalezy jeszcze jak z technika stoi

A więc o to plan Poniedziałek (Nogi): -Przysiady 4x8-10 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 -Prostowanie nóg na maszynie 4x8-10 -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8-10 Wtorek (Barki) -Wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 -Wyciskanie sztangi z klatki 4x8-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] za problemy A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s, bo niemam sie na czym podciągac Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy, robic czy nie B Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: [...]

[...] 3 a może 4 razy w tygodniu ? Wiek 22 Wzrost 185 Staż 8 miesięcy Dieta jest Sprzęt (Ławka , gryf łamany i prosty ,hantle , modlitewnik cel masa Poniedziałek Klatka + triceps Klatka 3s 10p ławka prosta 3s 10p ławka skośna 3s 10p rozpiętki 3s 10p wyciskanie hantelek na płasko triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6 [...]

Witam ,jestem tu nowy i prosze o ocene treningu i ewentualne korekty. Aha i chciałbym od razu zaznaczyc ze nie cwicze nog poniewaz mam kontuzje kolana. Staram sie tez oszczedzac kregosłup. Oczekuje porady a nie krytyki. PON- KLATKA Wyciskanie płaska- 1x12powt,2x10powt,2x8powt,2x6powt,2x5powt Rozpietki-2x10powt,2x6powt. WTOREK-BICEPS,NARAMIENNE [...]

Propozycja treningu na 4 dni w tyg. : -Klatka biceps przedramię -nogi brzuch -nic -barki triceps -plecy przedramię brzuch (kapturki w plecach) -nic -nic chodzi o to zgodze sie z toba sam taki od poniedzialku stosuje tylko ze przedramie do nog i kaptury do barkow ale to juz jak kto woli pozdr Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-03-07 [...]

Witam. Mam problem z nogami i lekarz zabronil mi obciazac nóg. Zanim nie mialem problemow cwiczylem tak Pon-klatka triceps sroda-plecy biceps piatek-nogi barki Teraz jak nie moge cwiczyc na nogi to mogzna tac cwiczyc: Pon-klatka triceps sroda-plecy biceps piatek- barki triceps pon-klatka biceps sroda-plecy triceps piatek-barki biceps itd. Ułożyłem [...]

Siema Ułożyłem taki plan moglibyście go ocenić,poprawić Poniedziałek Klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 pompki 4x 20 18 18 16 wyciskanie sztangielki jednorącz 3x 12 10 10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 10 10 pompki w podporze tyłem 3x 20 Środa Plecy+biceps+przedramiona [...]

[...] się spalał a mięśnie się rzeźbiły ładnie nie wiem czy to jest odpowiedni to do mojej diety a co do ćwiczeń codzienne w domu robię a6w _ 3 ćwiczenia na klatkę piersiowa i triceps + 3x w tygodniu siłownia zawsze 30 min na rowerku i około 20 na basenie jeżeli chodzi o aeroby ok reasumując chciałbym się dowiedzieć jakaś dietę stosować co brać [...]

[...] nóg siedząc 3x12 - przysiady ze sztangą 5x10-12 - martwy ciąg 4x8-12 - wspięcia na palce 5x - uginanie nog na maszynie 3 x max - maszyna 5 x max Piatek biceps + triceps: - uginanie ramion ze sztangą 3x8-12 - uginanie ramion na modlitewniku 3x8-12 - uginanie ramion młotkowe 3x8-12 - hantelki 4 x max 2 razy suplinacja 2 razy mlotek [...]

[...] 8,6,6 wiecej powtorzen dodaj jeszcze 2 cwiczenia. hantle modlitewnik moze byc + ostatnia seria na spompowanie reszta ok. Ja tez jestem w trakcie robienia superseri na biceps triceps. 40,5 jest jak narazie po pompce. Power jest. Robie superserie 2 x w tygodniu robie wąsko 3x12/sztanga biceps 3x12 wyciskanie francuskie 3x12/ hantle 3x12 [...]

*** DZIEŃ 32 - 06.03.2009 PIĄTEK *** *** TRENING 20 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s41.html Przed: 10g BCAA Xtra, 5xArginine^3 PLECY + BICPES + TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 8x CHWYT NEUTRALNY: 10x 10x Kiepsko 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY [...]

Poniedziałek Klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 pompki 4x 20 18 18 16 / to bym dal na koniec treningu wyciskanie sztangielki jednorącz 3x 12 10 10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 10 10 pompki w podporze tyłem 3x 20 Środa Plecy+biceps+przedramiona podciąganie na [...]

[...] 5x9 - 110 - 130 - 140 - 150 - 160x7 (mały progresik ) --- seria potrójnie złożona 3x15+15+15: a) ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach b) ściąganie drążka wyciągu na triceps c) ściąganie drążka podchwytem --- modlitewnik na płaskiej ławce 4x15 - 16 - 20 - 22 - 22 (+4kg) --- DD - nie wykonane nie mogę wejść pod sztangę ból w barkach [...]

[...] rzeźbę trzeba często chodzić na siłownię. Ja planuje chodzić 2 razy w tygodniu, czy to nie będzie za mało, czy wystarczy tyle? Oto rozpiska planu: Sobota (Klatka, biceps, triceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 20x18x15x12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 20x18x15x12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze tyłem 4 [...]

teraz to wogole tragedia. klatka plecy barki/nogi biceps/triceps jedyna niedoskonałośc to trening nóg w dzien po dolnych plecach