A cwiczyles juz wczesniej? Poza tym treningu nie robi sie tak codziennie... polacz to... np: zrob trening w poniedzialek i piatek :) Klatka+ Triceps + Nogi + Łydka Plecy + Biceps + Przedramie + Edit: Widze ze cwiczyles wczesniej...ale cos slabe efekty jak tylko 60 kilo:) Polacz te trening :) Zmieniony przez - JPhoenix w dniu 2010-06-15 14:43:56
Chciałem się dowiedzieć, czy taki trening jest dobry i czy się nie przetrenuję. Jest to trening FBW i ćwiczę w Pon, Śro, Piąt, dodatkowo w Wto, Czw, Sob mocne aero (w dni treningowe 30 min skakanka, pajacyki itp.) Niestety nie posiadam obecnie za dużo ciężarów (większość ćwiczeń mogę robić na maksa, ale np. klata i martwy ciąg już gorzej, bo mógł [...]
Z treningu B wyrzuc to uginanie nóg, wystarczą dobrze wykonane przysiady, a na triceps zamien na wyciskanie sztangi wąsko, a unoszenie z opadu to tzw. "Dzień dobry" ze sztangą na karku, bo ściąganie to ćwiczenie zastępujące podciąganie, a masz to już w treningu A. Reszta może być :-) do dużych partii dorzucił bym jeszcze po jednej serii, tj. żeby [...]
To jak tak dla formalności wrzucam, ale nie widać postępów. Ani ręce nie puściły (ostatnio znowu boli spięty prawy triceps, muszę zrobić odwyk od pisania na telefonie), ani biodra. Lędźwiowy na początku coś ruszył, ale potem już dał sobie spokój ;) Za to nóżkę elegancko wyprostowałam i nawet całkiem stabilnie się czułam. Paatik, spróbuj [...]
Trening nr 137 03.06.2010 16.00-18.00 A Wyciskanie na ławce poziomej 8x40 8x60 5x70 4x80 3x91,5 3x91,5 3x91,5 3x91,5 B Wyciskanie wąsko 8x40 6x60 4x80 4x80 C Triceps na wyciagu 10x30 10x32,5 10x32,5 10x32,5 D Przysiad tylni 6x40 6x60 4x80 4x80 4x80 4x80 E Łydki Max x 120 Max x 120 Max x 120 Max x 120 F Rwanie 3x20 3x40 3x45 3x45 3x45 3x45 G [...]
Trening 209 16.30-19.30 Czwartek 11.11.2010 A W.L 5x40 5x60 5x80 5x92,5 5x92,5 5x92,5 5x92,5 B Docisk do deski 5cm 5x102,5 0x122,5 C Francuz leżąc 10x25 10x30 10x35 10x40 10x45 D Triceps na wyciągu max x 20 max x 30 max x 35 E Przysiad do skrzyni 5x40 5x60 5x80 5x80 5x80 5x50 + 60 kg łańcuch 5x50 + 60 kg łańcuch 5x50 + 60 kg łańcuch 5x50 + 60 kg [...]
[...] dwa pierwsze podejścia łatwo w ostatnim stanołem za szeroko i dupa. Ławka lekko w podejściu na 150 zabrakło docisku (chyba nie potrzebnie w treningu przygotowawczym olałem triceps, teraz będe o tym pamiętał) Ciąg lekko z zapasem może nawet na 20kg. Mogłem startować w OMŚl zajął bym drugie miejsce i jakieś porządne nagrody a nie (tylko)dyplom i [...]
J/w klatkę daj z bicepsami, a triceps jak jest taka możliwość to z barkami. Plecy i nogi to dwie duże podstawowe partie które lubią "ciężkie" treningi.
[...] sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 chyba leżąc na lawce.. MOJA PROPOZYCJA NA DZIEN 2: uda przysiady klasyczne x5 MC na prostych nogach x5 triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x wyciskanie sztangi na lawce poziomej, wąski chwyt 4x 4 DZIEN: nie rob juz MC zamiast tego do kazdego innego cwiczenia [...]
Zastosuję "Bodyweight Triceps Extension" ponieważ pompek w diamencie nie zdołam chyba robić, ewentualnie musiałbym zacząć od negatywnych. Ale ogólnie liczba serii i powtórzeń w ćwiczeniach jest OK? Bo moim zdaniem w dwóch seriach (i to takich krótkich po 10-12 powtórzeń) nawet nie zdążę się zmęczyć czy napompować mięśni. Dlatego może tam gdzie są [...]
tak sobie pomyslalam, ze jesli trening silowy naprawde pozwoli mi uzyskac lepsze i szybsze efekty, to moglabym sprobowac. Rzecz w tym, ze kiedys cwiczylam tak i moje gabaryty nieco sie powiekszyly :( Teoretyczny plan: Trening silowy, 2 razy w tyg, 4 serie po 10 powtorzen; 1.Miesnie naramienne: podciaganie sztangi wzdluz tulowia; 2.Klatka [...]
[...] końca fachowo nazwać, ale cukry są już wypłukane w dużej mierze z organizmu, a więc organizm szybciej przestawia się na spalanie tłuszczy. A o to nam właśnie chodzi. Co do tricepsu, to będzie on pracował przy wyciskaniu leżąc i na barki. Nie liczyłbym na spektakularne przyrosty w bicepsie po podciąganiu też - póki co robisz podstawy [...]
[...] co mówią poprzednicy nie jest zły. Jest to normalny split podwójnie dzielony,z tym tylko że źle dobrałeś partie współpracujące ze sobą(bo biceps ni jak się ma do pracy z tricepsem i klatą). Jeśli chcesz ułożyć plan partii współpracujących to powinno być tak: A) klata-barki-triceps B) nogi- plecy- biceps ja jednak nie lubie tego rodzaju [...]
Czas rozpocząć test ;) Sobota i niedziela wypadł mi rest. Poniedziałek 17.11.2014 Dzisiaj był dzień klaki piersiowej + biceps i triceps trenowanych w superseriach: 1. Wyciskanie leżąc 4serie, 3x80 3x90 3x100 5x110 (negatywy tylko) 2. skos dodatni z hantlami 4serie 15x18kg 12x22kg 10x26 7x30kg 3. rozpiętki z hantlami mały skos dodatni 4serie 15x8 [...]
[...] hantelką 2x15x3,5kg wyciskanie hantli leżąć 2x15x4 kg Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15x3,5 uginanie przedramion (biceps) 2x15x3,5 wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x12x2kg Na wyciskaniu francuskim stojąc -nieciekawie, ręce mi drżały miałam wrażenie że sie przełamią w tył przy 3,5kg stad zmiana ciężaru. I pytanie czy mogę 2 [...]
Trening Nogi Przysiad sztangą na karku 40kg-10 50kg-10 60kg-10 60kg-10 60kg-10 http://www.youtube.com/watch?v=NMJgXBGc7M4 dziwnie to wygląda raz głębiej raz inaczej i jakoś szybko.Zmniejszyłem troche kg aby niżej zejść ; / ale czy to wyszło to nie wiem Suwienica 120kg-10 120kg-10 120kg-10 ________________________________________________________ [...]
Z chęci zmiany przechodzę na split. Zrobię go do końca karnetu czyli 4 tygodnie. Może nowy bodziec zadziała na +. Ilość będzie większa niż zalecana ale to może zmienić się w trakcie. A\B\ \A\B\ \ - to może się zmieniać ze względu na inne zajęcia itp. Raz może być dłuższa przerwa raz krótsza. A Klatka wycisk hantli 3 wycisk sztangi skos góra 3 [...]
[...] w szkole złapałem kontuzję lokcia i caly dzień boli i boli teraz jeszcze bardziej. a stalo się to tak że trzepnąłem od tyłu klamkę od drzwi na wysokości łokcia/ścięgien od tricepsa. a trening mialem klatki-czyli triceps potrzebny i dlatego nie poszło tak jak pójść powinno. ale nie dałem za wygraną i trening odbyłem. mimo wielkiego bólu [...]
Redukcja - IF + HIT + A6W
