triceps

[...] więcej ) ćwiczenia , możesz je robić po sobie , albo jak masz już ułożony trening to według twego ułożenia : biceps - uginanie ze sztangą stojąc - 4 serie x 6 - 8 powtórzeń triceps - wyciskanie francuskie leżac - 4 serie x 6 - 8 powtórzeń to w zupełnosci wystarczy jedynie co ci pozostaje to zwiększać ciężar i cierpliwie czekać na przyrosty [...]

wiem wiem pozatym jest dzień przerwy : środa ale znowu jak klata jest dwa dni po nogach to triceps ma mniej czasu na regenerajce , a znowu prostowniki nie katują sie aż tak strasznie przy przysiadach

aha , sorki nie zauważyłem tam środy ale tak czy inaczej tak jak było już powiedziane biceps i triceps są mięśniami mniejszymi w stosunku do prostowników ( i nie tylko , bo nie tylko one sa obciążone jako mięśnie dodatkowe w treningu zarówno grzbietu i nóg ) i ich czas regeneracjii jest stosunkowo krótszy wiec taki układ ( oczywiście wybierając z [...]

Siema.Co myślicie o moim treningu na mase? 16 lat, 175 cm i 72 kg. Ćwiczyłem 1 rok ale tak byle jak.Teraz mam już dietke i białeczko i jeszcze pozostaje trening do oceny PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 3.szrugsy 3 serie 12-15 [...]

rosomak ma racje to nie jest za dobry rozklad a już na pewno nie jest dobrze ćwiczyć barków na drugi dzien po klacie ja bym te treningi ułożył tak poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi tak powinno być najlepiej narqua

[...] - wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie z progresją - rozpiętki ( skos lub na płask - twój wybór w zależności od priorytetu )- 2 serie na max stałym obciązeniem triceps - wyciskanie sztangi wąsko - 4 serie z progresją brzuch - spiecia - 1 seria max - unoszenie nóg w zwisie - 1 seria max sobota , niedziela = wolne ja bym to tak zrobił [...]

he ja cwicze doswiadczalnie teraz próbuje: poniedziałek: biceps+triceps wtorek: plecy+barki środa: klata+nogi czwartek: biceps+triceps piątek: plecy+barki sobota: klata+nogi niedziela: biceps+triceps i tak pokolei 2 wersja to z częstotliwościa 2 razy mniejszą: poniedziałek: biceps+triceps wtorek: wolne środa: plecy+barki czwartek: wolne piątek: [...]

conan bezndziejne troszke. podczas klaty obciazasz poza nia triceps i przedni bark ...które ćwcziysz NASTEPNEGO dnia :/ itp. błedy nie moowiac ze tak sobie z tylym barkiem, zcy prostownikami grzbietu Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-25 06:16:45

zalezy od stazu. ale pamietaj ze miesnie nie rosna na rteignu ale podzcas regeracji po nim. i niektore pracuja podzcas innych partii np triceps dosc ceizko podczas klaty czy barków. wystarczy ze bedziesz robil trening 3-4 x tydzien

[...] w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym przypadku będzie się składała z uginania ramion ze sztangą, 2 minuty przerwy, potem znowu uginania ze sztangą, aż do [...]

no ja bym bardziej polecał dłużej w tygodniu odpoczywać a nie ćwiczyć czyli trening 3x w tygodniu : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi

[...] już masz troche treningów za sobą to możesz sobie znaleźć odpowiednią grupe treningu cyklicznego lub postarać sie o ułożenie własnego treningu oto przykłady : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia [...]

[...] jezeli idzie o dodawanie ciezarow. cwicze w poniedzialek klata+biceps, wtorek plecy+trceps, czwartek nogi + barki, piatek to co najmniej rozwiniete (przewaznie klata + triceps) + steper + brzuszki. cwicze w 5 seriach po 10-12 powtorzen 3 cwiczenia na grupe miesniowa. dodatkowo jetem na cyklu kreatyny, ale ogolnie nie jestem zadowolony, [...]

[...] tak jak napisany przez ciebie tyle ze nie pn,śr,pt tylko co drugi dzien czyli potem to juz roznie wypada ;) czy lepiej poniedzialek, sroda, piatek a sobota i niedziala wolne? plus jeszcze w swoim umiescilem to co dopisalem w nawiasach do twojego PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki moze byc takie cos jak dla poczatkujacego?

- wyciskanie na plaskiej lawce srednim nachwytem 5 serii 12/10/8/6/10 - wyciskanie na skosnej ławce srednim nachwytem 4 serie 10/8/8/10 wywal 10 na koncu i po co waskim chwytem wtedy obciazenie idzie tez na triceps a nie na klate sama

[...] treningu. Dysponuje sprzetem w domu, wiec postanowilem podzielic sobie trening na kilka czesci dnia. Ustanowilem sobie plan treningowy na mase. Np. trening na biceps i triceps ustanowilem sobie jednego dnia i tak rano cwicze 4 serie np. ugananie ramienia uchwytem mlotkowym i 4 serie wyciskanie francuskie. Ponoc najlepiej robic podczas [...]

triceps masz przekosmicznie fajny

Z pozowaniem jest niezbyt dobrze. Plecy lipnie wyszly, ale zapewne sa lepsze w rzeczywistosci patrzac na najszerszy. Biceps, triceps i reszta bardzo dobre. Motylki najlepsze. Lap sogacza.

[...] Zaznaczam, że ćwicze każdego dnia oprócz Niedzieli, po ok 1,5 godziny i jak na razie rezultaty są świetne, np 2 cm w bicepsie ! Mój dotychcasowy trening: Poniedziałek: plecy, brzuch Wtorek: triceps, biceps Środa: barki, brzuch Czwartek: nogi, biceps Piątek: klatka, brzuch Sobota: triceps PS. wiem, że jest kiepski, więc co radzicie ? Z góry thx...

Cwicze od okolo 4 miesiecy - do tej pory nie mam zadnego konkretnego treningu na mase - caly czas szukam. Na stronach http://www.****** znalazlem ponizszy plan Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - [...]