triceps

Siemson. mma pyt. jak byc lepszym w silowaniu sie na reke, wiem ze udzial w silowaniu sie bierze nadgarstek,palce,przedramie, jakas kosc lokciowa czy cos, triceps, biceps, bark, plecy, nogi. Ale za wszystko nie wiem, nie znam techniki. prosze o porade, jak sie nauczyc jakiejsc techniki, by wygrywac. Lub po prostu co i jak cwiczyc, czym, i w ogóle. [...]

[...] ciężaru ze stojaków,postaraj się ściągnąć łopatki do siebie tak żeby klata wysunęła się do góry...Skrócisz ruch i bardziej zaangażujesz klatkę. Na przyszłość jak będziesz wchodził na ciężar maksymalny,staraj się mieć pomoc...to co widziałem przy 114kg:))ryzykowne... Proponowałbym zamienić ćwiczenia na biceps z tymi na triceps...chodzi o dni

[...] niego :-) trening: Buy in: 3 min przysiadow z obciazeniem- 10kg 10 rund po 1 min kazda: - 3 burpees na poczatku kazdej minuty - do konca minuty: - wykroki -1 i 6min - triceps dips- 2 i 7min - mountains climbers- 3 i 8min - 2* boks + Kick- 4 i 9min - nogi na krzesle, podparcie na rekach, noga w gore i do łokcia- 5 i 10 min Na [...]

Więc tak, Witam ; ). Moj staż na siłce 3 lata mam 18 lat. Waga: 87-90kg Wzrost: 190cm Wiek: 18 lat Staż: 3 lata Zaczynam sobie "konstruować" własną siłke w piewnicy i chciałbym się zając tak na ostro tzn na ostro juz od roku trenuje ale tak bardziej profesjonalnie. I chciałbym ułożyć trening 6 razy w tygodniu i był by to trening jak narazie [...]

Podział partii dla tygodnia POWER: Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Środa: uda, barki, przedramię Piątek: plecy, triceps, kaptury Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 - Wyciskanie na skosie sztangi 3x4-6 - Pompki na poręczach 2x4-6 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x4-6 - [...]

5 dni to chyba za dużo prawie brak regenarcji :/ A może rozłóż na 4 dni np: Klata + biceps , Plecy , Barki + triceps , Nogi + łydki ;)

Na triceps 6 seri a na biceps 7 to chyba triceps jest wiekszy :) Ale jak sobię chcesz ;)

[...] nogach (1224<10) - w 4 serii większy ciężar niż w 2 - wspięcia na palce siedząc na maszynie (3x ok.60) - wspięcia na palce stojąc na suwnicy smitha (3x ok.30) Sobota - barki+triceps+przedramię - wyciskanie sztangielek siedząc (1620<12) - wyciskanie żołnierskie (12>16<10) - unoszenie sztangi do brody (1812<16) - w 4 serii większy ciężar niż w 2 - [...]

[...] Sobota: plecy: -podciąganie nachwytem: 2 serie po max powtórzeń -unoszenie hantli w opadzie tuowia: 12,10,8,8 -unoszenie hantli jednorącz: 12,10,8,8 Niedziela: biceps, triceps: -modlitewnik: 12,10,8,6 -unoszenie przedramion: 12,10,8,6 -unoszenie przedramion na łąwce skośniej: 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie: 12,10,8,6 Nóg nie ćwiczę wcale [...]

[...] jestem napalony na każdy konkurs czy na nagrody, tym bardziej że na wygraną nie mam szans w konkursie biorę udział okazjonalnie, podobnie jak wcześniej w konkursie biceps & triceps... podobnie jest w konkursie krata... gdzie z moim poziomem otłuszczenia ciężko mi będzie tą kratę do wakacji odkryć ale zawsze mogę skorzystać na radach i bardziej [...]

a nie próbowałeś robić wyciskania w troszkę węższym chwycie, masz niesamowicie silne tricepsy i mogło by się okazać, że pójdzie łatwiej Próbowałem jest mi ciężej jednak barki to podstawa na poziomej i przy węższym też dzięki nim muszę wyjść z początkowej fazy ruchu więc triceps tam mi nie pomoże :) ,ten uchwyt jest dla mnie optymalny bo w [...]

witam. cwicze 3 razyw tygodniu pn-sr-pt. gram w pilke nozną i biegam. moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Gdzieś na necie znalazłem taki plan: Trening ogolnorozwojowy A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: [...]

[...] nogach (1224<10) - w 4 serii większy ciężar niż w 2 - wspięcia na palce siedząc na maszynie (3x ok.60) - wspięcia na palce stojąc na suwnicy smitha (3x ok.30) Sobota - barki+triceps+przedramię - wyciskanie sztangielek siedząc (1620<12) - wyciskanie żołnierskie (12>16<10) - unoszenie sztangi do brody (1812<16) - w 4 serii większy ciężar niż w 2 - [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą prostą uginanie ramion siedząc, uchwyt młotkowy i jakieś jeszcze może na dojechanie bica i jakieś 2 ćwiczenia na przedramię Środa: Klatka, triceps, brzuch wyciskanie sztangielek na płaskiej wyciskanie sztangi na skośnej ujemnie rozpiętki na maszynie wyciskanie sztangi na triceps, uchwyt wąski prostowanie ramion [...]

wtorek: plecy i nieraz nogi ale mało :D środa:barki i triceps czwartek: wolne Piątek:wolne sobota:Bicki niedziela: wolne

[...] wspięcia siedząc, uginanie leżąc i martwy ciąg na prostych (w ogóle nie ćwiczyłeś dwugłowych?) Na barki zamiast ćwiczeń 2 i 3 dodaj wymachy w bok sztangielkami i wyciskanie żołnierskie. na triceps dodaj trzecie ćwiczenie, a rób każde po 3 serie. Dobre na dopompowanie są odwrotne pompki. Na biceps też po 3 serie. Do pleców dorzuć martwy ciąg

pisałem równo z Tobą... jeśli chodzi o klatkę,to pasuje robić ją jako pierwszą,tak samo triceps...

Blasti odemnie też sog za Adama :D Jak szarpał robiąc biceps to myslalem ze je*** , a triceps to juz normalnie leżałem na ziemi hah ; d zaprasza do ciężkich treningów , tylko czemu jego są takie "lekkie" ? ; D Jak na 3 lata to efekty przyzwoite ^^ ale i tak podziwiam go , że ćwiczy i mieszka w metrażu 16m kwadratowych ... szacunek dla tego [...]

Triceps w wykonaniu Adama wymiata. Jeśli chcecie spełnić amerikan drim i być sławnymi niczym Justin Bj**er dzięki filmikom youtube to musicie się bardziej postarać. W chwili obecnej 1:0 dla Adama bo gość jest przynajmniej wybitnie groteskowy. Powodzenia, jeśli się nie weźmiecie do roboty będzie wam bardzo potrzebne.

[...] - rozpiętki na ławce płaskiej X x 6 x 4 serie barki - przenoszenie hantli bokiem/stojąc/ X x 8-10 x 4 serie biceps - dowolne ćwiczenie /długa głowa/ X x 10-12 x 5 serii wt. triceps- wyciąg z góry/prosty uchwyt/ X x 6 x 5 serii -francuskie w leżeniu do czoła X x 6 x 5 serii plecy - dowolne ćwiczenie śr. wolne czw. klata - wyciskanie [...]