triceps

triceps Wyciskanie wąskie 60x15 100x15 120x15 140x10 160x6 60x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem progresywnie 5 seri 15,15,8,8,8 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach pochylony linki na bok progresywnie 5 seri 15,12,10,8,8 Prostowanie przedramienia hantlem jednorącz w opadzie tułowia hantelek 16x10 18x10 20x10 22,5x8 [...]

DZIEŃ I KLATKA 1 Wycisk na płaskim (siła) 3r+5 3x15-20/8/6/5/3 (60-180)-te pierwsze 3 serie 15-20 powt bierzesz jako rozgrzewke ?? 2 Wycisk sztangielek na skosie 30% 4 12/10/8/8 (120) lub zamiennie 2a Wycisk wąski sztangi w poziomie 4 12/10/8/8 (120) 3 Rozpiętki na maszynie lub hantlami 3 10/10/10 (90)daj lepiej hantelkami BARKI 1 Wyciskanie w [...]

-Czy nie przeszkadza w budowaniu masy jak raz w tygodniu pójdę sobie na basen oraz raz w tygodniu przebiegnę 7km w dość dobrym tempie 5-5min 20s? Nie przeszkadza. Uwzględnij tylko tą aktywność w swojej diecie. -Czy po treningu robić cardio? 25-35 min? A jaki cel tego cardio?? A oto plan jaki sobie ułożyłem: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi [...]

Po zaleceniach poprawiłem plan, teraz wygląda tak: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x12x10x10x8x8 Wyciskanie hantelek skos do góry 12x10x8 Wyciskanie sztangi skos dół 12x10x8 Rozpiętki na maszynie 12x10x8 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 12x10x10x8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12x10x8 [...]

KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45°) - 4 serie po 10 powtórzeń a) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35-40°) - 4 serie po 12 powt. daj poziomo b) rozpiętki na ławce płaskiej – 4 serie po 12 powt. TRICEPS a) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (na ławce płaskiej, opuszczamy sztangę pod pierś) – 3 serie po 10 [...]

Super, dzieki wielkie za pomoc :) jest jeszcze jeden problem z ciezarami i np jak robie triceps na wyciagu - 2 serie rozgrzewki 20 kg, pierwsza seria ma byc 12 powtorzen, wiec zarzucam 25 kg i jakos idzie, potem 10 powtorzen robie tym samym ciezarem bo 30 kg nie da rady :D ostanie dwie serie po 8 jakos idą, wtedy juz 30. Moge tak? czy musze [...]

[...] na prostych nogach, uginania podudzi na dwugłowe uda, uginanie ramion ze sztangą sztangielkami, na modlitewniku, itd. na biceps, wyciskania francuskie, sciagania linek wyciagu, pompki na poreczach na triceps, wznosy na palce na łydki. liczba powtórzeń w serii zasadniczo powinna mieścić się w przedziale od 12-6 to takie ogólne założenia. ...

od grudnia zaczynam trening na masę.Mam 4 dni w tygodniu do dyspozycji, myśle o treningu 3 razy w tyg. np. wtorek klata i biceps czwartek bary i triceps sobota nogi i plecy Jakie najlepsze ćwiczonia z zauważeniem, że posiadam ławeczkę, sztangę, chantelki i obciążenie. Jaka metoda najlepiej sprawdza się przy ćwiczeniu na masę , czy [...]

[...] mało czytelna ale już lepiej Zrób po tym treningu krótką regeneracje, moze to być 1/2 tygodnie ACT na stałym poziomie np. 2 obwody. Potem może tak? pon.barki nogi śr.klatka triceps pt.plecy biceps Zastosuj progresje w treningu, spróbuj sam dobrac ćwiczenia do tego planu, na ramiona wystarczą po 2. Serie 3-4. Jak coś ułożysz to wklej ale tak [...]

HEH, ZAPOMNIALEM O TOBIE, CO NIE ODŚWIEŻASZ Poniedziałek Barki 1.UNOSZENIE SZTANGIELAK BOKIEM STOJĄC 3 SERIE 10 POWT. 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie NIE POTRZEBNE DWA WYCISKANIA, WYBIERZ JEDNO Z PROGRASJĄ 12,10,8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 3.PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 SERIE 10 POWT. Nogi 1.przysiady ze sztangą na [...]

[...] mikrocyklu, więc wszystko jest według mnie w normie. *****Lekki ból ścięgna. Następnym razem wrzucę filmik to skontrolujecie technikę. Pytanie: Czy ćwiczenia na biceps i triceps mogę wykonywać w superseriach? (Przykładowo: sztangielki w chwycie młotkowym + czachołamacze; biceps sztangą + pompki w podporze tyłem.) Dieta: Jajka, chleb [...]

"Czy ćwiczenia na biceps i triceps mogę wykonywać w superseriach? (Przykładowo: sztangielki w chwycie młotkowym + czachołamacze; biceps sztangą + pompki w podporze tyłem.) " jak najbardziej

[...] na całą klatę) Podciąganie nachwytem (wiadomo mistrzowskie ćwiczenie) Barki - może high pull? albo push press? Do tej pory robiłem żołnierskie. wyciskanie francuskie na triceps Wiosłowanie sztangą w dni z przysiadami. Biceps sztangą/sztangielkami dorzucić czy wystarczy podciąganie na drążku? Pozdro. [...]

[...] rowerze przez tzw. "małpi gaj". Dorwałem się do poręczy i porobiłem dipsy Szło mi całkiem nieźle. Zrobiłem dwie serie x 10. Starałem się pochylać tak, żeby szło na klatę, ale teraz najbardziej boli mnie mięsień równoległoboczny i tricepsy (trochę). Pozdro! Ps. Trening jutro wieczorem. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-05-07 23:07:28

Niezle bary, biceps i triceps nienajgorszy, chociaz nie wiem czy to nie gra swiatel

Robione normalnym aparatem przy normalnym świetle masz w profilu. Bary to raczej światło tak padło, ale biceps i triceps to raczej nie są moje słabe partie. Dzięki wzrostowi mimo małych wymiarów (37 w ręce bez pompy) to jakoś to wygląda, tak myślę. W każdym razie optycznie wygląda lepiej niż 39cm kolegi co ma 190cm wzrostu :P generalnie kształty [...]

[...] treningi, a nie jakieś z dupy powtarzające się :D fajny trening: barki sztangielki 23kgx12, 25kgx10, 28kgx5 + 19kgx5 + 9kg do upadku dropseria :D unoszenie na boki nie pamietam ciezaru 12,12,12 podciaganie szerokim chwytem jw 12,12,12 dalej byl triceps i biceps, ale to nic ciekawego. progress ciezaru w wyciskaniu sztangielek mnie zaskoczyl ;o

pierwszy przyzwoity trening. triceps wyciskanie wasko 65kg/8 70kg/6 75kg/6 75kg/6+70kg/max+65kg/max - dropseria pompki na poreczach +10kg/8, +15kg/6 +15kg/6 +0kg/15 (juz bylem zmeczony, wiec sie dopomowalem tylko) wyciag linki 8,8,8,8 barki wyciskanie sztangielek 20kg/12,12,12,12 wyciskanie z tylu glowy nie wiem jaki ciezar, w dupie mialem :P [...]

[...] jaj,30g migdałów 100g ryżu,kura,oliwa 100g ryżu,kura,oliwa 100g ryżu,kura,oliwa 50g ryżu,kura,oliwa 50g ryżu,kura,oliwa kura+migdały dni średnie (klatka+biceps oraz barki+triceps) 100g owsa, 30g migdałów, 5 białek jaj 50g ryżu kura,oliwa x 5 i dni niskie (nietreningowe) 100g owsa,30g migdałów, 5 białek jaj 30g migdałów+kura x 6 co myślicie? [...]

[...] z dupy nawet tych pleców nie zdołałbym rozwinąć, a z drugiej strony klatka i barki okropnie kuleją. generalnie wszystkie partie, które z tego co słyszę wolą "pompowanie", nie szarpanie u mnie kuleją - biceps, barki, klatka. natomiast te wolące ciężary (triceps, plecy) przodują :P Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-11-09 00:17:21