triceps

Poniedziałek - plecy Środa - klatka, biceps Czwartek - nogi Sobota - barki,triceps Wyrzuć wyciskanie zza karku, zastąp je wyciskaniem z przodu lub wyciskaniem hantli. Przysiady rób KONIECZNIE.

[...] leżąc 4 serie 12 powtórzeń przysiady 3 serie ile powtórzeń?(to chyba na początek?) wspięcia będę robił w przerwach między ćwiczeniami np klatka dobry pomnysł? sobota barki + triceps 1.Wyciskanie sprzed głowy 12-10-8-8 - 1 tydzień arnoldki? 12-10-8-8 - 2 tydzień 2.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-12-12 3.unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] klatke.. trening sie przedluza niepotrzebne przerwy a laweczka jest najczesciej uzywanym sprzetem tam gdzie chodze jedynie w sobote od rana jest mniej ludzi i moge w pelni cwiczyc.. sobota nogi niedziela klatka biceps wtorek plecy czwartek barki + triceps? ewentualnie piatek nogi sobota klatka poniedzialek plecy sroda barki tricpes moze byc?

Dzis trening na obcej silowni wiec tak sobiejak wypisze jak z ciezarem... inne gryfy itd, Nogi - wykroki Plecy - Wioslowanie Rampa Klata - Wyciskanie 20kg hantel Barki - unoszenie do mostka szeroko Triceps - wyciskanie waskie/pompki odwrotne Biceps - podciaganie podchwytem Brzuch - spiecia na lawcelaw Silowo chyba nie jest najgorzej :) zobaczymy [...]

zastosuj jeden zestaw bo po przerwie wystarczy jeden, zresztą ciężko Ci będzie ćwiczyć mięśnie dwugłowe uda na każdym treningu bo w treningu B ich nie ćwiczysz dlatego polecam jeden. np: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Prostowniki i dwugłowy uda: MC 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

ku*wa jaki byk :0 plecy, barki i łapy tyłem wymiatają :D a jeśli miałbym wskazać nad czym miałbyś najbardziej popracować to jest to triceps ;) Zmieniony przez - nick23 w dniu 2011-01-20 22:20:13

nie czytelnie to wszystko rozpisales...MC do plecow lub na sztywnych nogach do nog(ktorych nie masz) po co 2 razy lapy robisz??...po3 cwiczenia na lapy stykna spokojnie proponuje taki rozklad cwiczen: Klatka+Biceps Nogi Plecy Barki+Triceps i powinno byc si

[...] POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE Z HANTLAMI środa triceps 3 serie 8 pow. 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA plecy 4 [...]

co tu poprawiac? gdzie masz 2 polowe ciala? triceps,plaecy,nogi jak tego nie ma to nie masz co nawet isc na silownie.

Bery89, jakbyś czytał uważnie to: Nogi: Interesuje mnie rzeźba nóg. Za kilka dni będę miał dostęp do profesjonalnej siłowni w mojej szkole i chciałbym żebyście mi napisali jakie ćwiczenia najlepiej robić. Triceps: ROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM lub WYCISKANIE [...]

[...] Jakbys mial podstawowa wiedze to byc wiedzial ze trening bez nog to zaden trening, i nie ma tutaj nic do poprawy bez polowy ciala. Nadal jesteś pewny, że tego nie ma? na triceps cos tam jest,nog i plecow nie ma, to co wypisales na plecy to jest co najwyzej smieszne. Porownaj sobie biceps do plecow, i ilosc seri i sie zastanow troche, jesli [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi głową w dół wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu POMPKI W PODPORZE TYŁEM Środa: plecy + biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: podciąganie na drążku wiosłowanie ściąganie linki wyciągu [...]

[...] klatki 3 serie staram sie po ok. 12powt 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie 12/10/8 3.Martwy ciąg 3 serie 12/10/8 ------>wszystko po 4 serie *triceps: 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 12/10/8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 serie 12/10/8 3.POMPKI W PODPORZE [...]

Wiesz teoretycznie będzie krokiem wstecz ale tylko pozornie bo może być tak, że dawałeś w tych 3 treningach za dużo bodźców choć to przy dobrej misce rzadko się zdarza. Dziwne to jest bardzo bo gdzieś musi być błąd skoro jesz z nadwyżką kaloryczną, notujesz progres siłowy to i masa mięśniowa choć trochę powinna ruszyć do przodu. A nie [...]

Ok więc wybieram Trening FBW AB jak przez 2 tyg nic nie ruszy, dorzucę kalorii TRENING A Przysiady 5x5 - - - - - przednie? Tylnie? Wyciskanie Leżąc 5x5 - - jaki skos? Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8.---jakie ćwiczenia? Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 [...]

intensywnie na biceps, mniej intensywnie, ale dłużej na triceps- tym sposobem z 40->44 zrobiłem:) sog

Uda świetne, a co do bicepsów możesz robić 2 razy w tygodniu. Ja tak właśnie ćwiczę i widzę postęp. Poniedziałek po klacie biceps 3 ćwiczenia / 3 serie piątek biceps/triceps super seria - po 3 ćwiczenia / 3 serie SOG poszedł

Troche inaczej połacz grupy: Wtorek- Klatka i triceps, Czwartek- barki i przedramiona, Sobota- grzbiet i biceps(najpierw cwicz grzbiet a dopiero potem biceps). Klatke zrob na sztandze lepiej a rozpietki mozesz robic hantelkami. Piszesz ze cwiczysz od wrzesnia, masz troche maly staz wiec tych seri jest troche za duzo. Na male grupy zrob 9-10 serii [...]

saib: triceps: - WYCISKANIE W WASKIM CHWYCIE 4X12 - WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 4X10 -pompki w podporze tyłem - 3XMAX (NIEKONIECZNIE..) ---------wywalić, mozesz dac 1 serie na pompkę lepszą przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ----------- 4x10 za malo powtrzen i za duzo serii.. -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - [...]

Witam, jestem Bury07 i zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś [...]