triceps

Zanalazlem plan na jedenj stronce i troche go poprzerabialem. prosze o ocene i porawe. staz :ponad rok cel:masa DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 3.Rozpiętki 12/12/12/ 4.Przenoszenie sztangielki 12/12/12 Biceps 1. Uginanie ze sztanga podchwyt [...]

[...] lezac (plecy) 4. pompki 1. wznosy z opadu 2. rozpietki 3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4. wznosy lydek Dzien 2. 1. uginanie ramion (biceps) 2. czacholamacz (triceps) 3. uginanie mlotkowe 4. prostowanie reki w opadzie tulowia 1. uginanie reki w oparciu o kolano 2. odwrotne pompki 3. wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 4. wznosy [...]

[...] rowerek 10 minut klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 10 8 8 20kg 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 8 23kg 15 20kg 3. rozpiętki na maszynie 4 x 15 30kg triceps 1. prostowanie ramion z uchwytem z wyciągu górnego 3 x 15 10kg łączone z wyciskaniem francuskim oburącz 3 x 8 9kg 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2 x 15 [...]

Witam Panów Czas na masę, z dietą sobie poradzę jednak w sprawie treningu chciałem coś "innego" jakiś impuls który da bodziec mięśniom do rozrostu. Mogą Panowie wytłumaczyc na czym tak naprawdę polega Drop Seria? i w treningu na masę w jakich ćwiczeniach i w jakiej metodzie stosować? I czy taki podział jest odpowiedni (duża [...]

Teraz lacze plecy z tricepsem. Czy 4s pompek na poreczach + 4s francuza lezac jest dobrym pomyslem? czy moze lepiej zamienic kolejnosc? A moze lepiej cos zamienic na wyciag? Zrobilem juz dwa takie treningi i raczej jest bez rewelacji. Pompy po pompkach jakies ogromnej nie mam, sily na konkretny ciezar przy francuzie rowniez nie. Poprzedni trening [...]

no wlasnie zastanawiam sie nad zmiana kolejnosci, czyli pompki dac na koniec...ale wiele osob mowi ze to podstawowe cw na triceps temu tak ulozylem

moge dowiesic ciezar ale nie przepadam za tym cw jesli chodzi o triceps...co dac w takim razie jako pierwsze? wyciag czy francuza lezac?

Dublujesz ćwiczenia to raz. Dwa - jak z regeneracja? Trzy - barki robisz po klacie. Przy obu partiach mocno dostaje triceps. Cztery - jak dieta? Zastój jest tylko na barkach?

[...] po12,10,8pow. -2 serie dziendobry po8,8pow. -1 seria martwy ciag po10pow. - 2 serie sztrugsy po8,8pow. Triceps - 4 serie francuskie hantle 14,10,10,6 -2 serie pompki na triceps 14,14 ŚR. Klatka - 3 serie wyciskanie lezac w poziomie po 10,8,6pow.(1s waski chwyt) - 2 serie rozpietki hantle po 8,8pow. - 2 seire wyciskanie na skosie po 6,8pow. [...]

Poniedziałek 26.05.08 Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 70kg*12, 72,5kg*10, 75kg*8, 77,5kg*6, 80kg*4 wyciskanie sztangielek w skosie 22kg*12, 24,5kg*10, 27kg*8, przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami 24,5kg*12 / 14,5kg*10, 27kg*12 / 17kg*10 Triceps: wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 35kg*12, 37,5kg*10, [...]

[...] sztangielka 2. klatka wyciskanie sztangi skos 1. barki wyciskanie sztangielek siedzac 2. lydki wznosy lydek na jednej nodze (na maxa) 1. biceps uginanie sztangielek stojc 2. triceps francuskie zza glowy siedzac jedna reka 1. czworoglowe przysiad ze sztanga 2. dwuglowe MC na prostych Dzien2. 1. czworoglowy przysiad ze sztangielkami 2. przysiad ze [...]

[...] albo się ma albo nie Jak już bym miała podrywać,to pewnie,że na to... Ale w pierwszym poście mówiłam o kobiecych UMIEJĘTNOŚCIACH,a nie wdziękach Poza tym ostatnio się mnie uczepił jakiś koleś,bo mu się mój triceps spodobał więc to jest chyba mój kobiecy wdzięk A nie jakieś oczka czy uśmieszki Zmieniony przez - Saida w dniu 2008-06-10 01:54:06

podryw na triceps... ja ******le,gdzie te moje piękne czasy młodosci gdzie kobiety pokazywały nóżki,duze dekolty a nie tricepsy...

[...] maszyna 4x 12,10,10,10 Brzuch "brzuszki" na ławce skośnej 4x50 unoszenie nóg w podporze 4x25 (i tu pytanie od razu- nie za mało na ten brzuch?) Dzień drugi Plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 12,10,10,10 2. Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 4x 12,10,10,10 3. wiosłowanie (maszyna) 4x 12,10,10,10 4. [...]

Poniedziałek Klatka-Barki-Triceps Wtorek Plecy nogi biceps Czwartek Klatka barki triceps Piątek Plecy nogi biceps taki rozkład splitu proponowali mi na tym forum. zastój jest tylko przy barkach, regeneracja oczywiście jest co jakiś czas.

Wuchta34 ja chyba do tych należe co siła rośnie w lato ćwiczę od początkutamtych wakacji napoczątku klata i triceps 2x tydzien i tak caly czas, wtedy do grudnia z rekordu 48kg na klate poszedłem na bodajze 60/65 i później SFD i siła staneła od grudnia praktycznie z 2/3kg siły poszło;). Jak Wuchta myślisz ja należe do tej grupy co Russell? A [...]

[...] No ale teraz mam co innego na głowie...(też o obronie) tyle przed zmęczeniem...dzisiaj intensywność siłowego UP(klata/triceps/barki) A tymczasem p.przedtreningowy: *100gkuraka *MCT8g *owies30g *warzywka PS. Już wypoczęłam po wczorajszym maratonie magisterialnym. MOC SNU i miły telefon przed [...]

Witam! Mam na imie Filip;) W grudniu skończę 17 lat;p Zakladam dziennik poniewaz chce obserwowac swoje postepy i miec lepsza motywacje do treningu. Na codzien trenuje capoeire 2,5 roku , dlatego wlasnie trenuje tylko gore na razie bo nogi wyrabiaja mi sie na treningach, ale niedlugo zaczynam brac sie za nie;p a silownia zarazil mnie moj dobry [...]

Przyjacielu plan dość znacznie przeładowany Jeśli FBW przynosiło dobre efekty to nadal bym przy nim pozostał Jesli split daj ilość serii uda ,plecy , klatka 9-12 serii barki biceps triceps 7-9 serii popraw plan i wrzuć jeszcze raz PS staraj sie używac złożonych ćwiczeń pozdro

a ja mam długie ręce i w wycisku jestem mocny!!!! bije na łpb tych co maja krótsze łapska!! wzmocnij triceps