triceps

Czyli poalczyc plan poniedzialek plecy+biceps sroda klatka + triceps piatek barki + nogi ? Pozdrawiam

Poniedziałek: (klatka + triceps) x1 -Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x15 -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3x12 -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x15 -Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x15 -Wyciskanie sztangielek leżąc na prostej 3x12 -Wyciskanie w wąskim chwycie 3x6 -Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x8 Wtorek: (ramiona + [...]

[...] Wyciskanie sztanga skos 35 st. 12-10-8-6 S1: Wyciskanie sztangielek sko 30 st 10-8-6 S2: Rozpietko skos 30 st 12-12-12 4. Wyciskanie sztanga plasko 10-8-6 Sobota (biceps , triceps): 1. Pompki w podporze tylem 12-10-80-6 S1: Francuz sztanga skos ujemny 10-8-6 S2: Sztangielka jednorecz nad glowa 12-12-12 Uginanie sztangi stojąc 12-10-8-6 Uginanie [...]

hmm... a może by coś takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Skos wyrzucić i ściąganie linek wyciągu Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa: [...]

Stary co to ma być??.Wszytko do du*%.6 razy w tygodniu.Czym więcej tym gorzej.Najlepiej będzie poniedziałek-klatka-triceps,wtorek-plecy-biceps,piątek-nogi barki do tego możesz jeszcze dać ale raczej powinieneś przedramię kaptury brzuch.Ostatnio widziałem cię w dziale doping.Masz już 16 lat i chcesz koksy brać??

ja myśle tak 1poniedzialek klata plecy 2wtorek triceps biceps 3sroda wolne 4barki naramienne 4 czwartek moze brzuch i nogi co o tym myślisz?

Mysle ze lepsza bedzie taka konfiguracja Pon:Klatka+barki WT:Nogi CZ:Biceps+Triceps+Przedramiona PT:Plecy Dobierz sobie jeszcze cwiczenia itd

a jak z przyrostami w innych partiach bo trening dobry angażujący wszystkie trzy głowy triceps pozdro

Mam dość dobrą genetykę do przybierania masy a creatyne chcę sobie kupić żeby lepiej mi sie ćwiczyło ... i żeby poszło trochę więcej na klatę a moje treningi wyglądają różnie np. PON KLATA-BARKI ŚRODA PLECY-PRZED-NOGI PIĄTEK TRICEPS-BICEPS-KAPTURY aa ćwiczenia to różnie to bywa nie robię ciągle tego samego ale robie wszystko po 4,5 serii [...]

a teraz to z czego piszesz? xD z nieba czy umiesz po omacku jechać? wrzucaj foty tylko odrazu mówie jakie chce zobaczyć!! : bicepsy tyłem , bicepsy przodem, najszersze pleców, uda, łydki , klatke przodem, triceps, biceps no i mi wystarczy tyle na początek

katta Wyciskanie sztangielki leżąc Rozpiętki PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie martwy ciąg xDDDDDD mała ilość kg ale może być xDD NOGI Przysiady Wysoki step ze sztangielką BICEPS Uginanie sztangielki stojąc Uginanie sztangielki stojąc uchwyt młotkowy TRICEPS Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie wyciskanie sztangielki oburącz i [...]

Robie: Poniedziałek: WOlne Wtorek:Wolne Środa: Trening Czwartek:Wolne Piatek:Trening Sobota:trening Chodzi mi o To czy Może być ten trening jaki podałem.. Uwzględniając Biceps Triceps

[...] klatki badz calych) 2 dzien: *MC (wiadomo male ciezary ale ucz sie, napewno sie przyda) 3s *wioslowanie sztanga w opadzie 3s *wyciskanie na barki siedzac sztangielkami 3s *triceps: francuz lezac 3s *prostowanie ramienia siedzac 3s *brzuch w zwisie na drazku unoszenie nog 4s Co do brzucha w obu dniach jak bedzie Ci malo mozesz dodac (albo [...]

Zrob tak, aby te partie byly w 1 dniu, a nastepne w 2 dniu. 1. Klata Barki Triceps Brzuch 2. Nogi Plecy Biceps Przedramie

Poniedzialek Klata triceps Sroda Barki Biceps Piatek Plecy Kaptury Sobota Przedramie Nogi

i trening niewiem czy dobry ????? Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max [...]

Ja zacząłem nowy plan na siłę od początku tygodnia- przemyślany niestety na szybko:/ A mianowicie: Wtorek: a)Klatka Wyciskanie płaskie- 6,6,4,4,1(max) Wyciskanie skos góra- 6,6,4,4,1(max) Rozpiętki- 4x8 +wyciskanie na atlasie na dobicie b)Nogi Przysiad do podłogi- 8,8,8,6 Suwnica- 4x8 Prostowanie nóg w siadzie- 4x8 Wspięcia na palce stojąc- 4x8 [...]

WYPIS Z DNIA 16.10.2008r. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 40x15 50x15 60x15 70x15 Sciagnie wyciagu na triceps: 25x15 30x10 35x10 40x10 Tric jednoracz w opadzie w oparciu o lawke 7kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Francuz od czola lezac: 25x12 35x10 45x6 + 2 z pomocą Modlitewnik: 30x12 35x10 40x8 Na stojąco hantelkami: 2x10kg x 10 2x12kg x 10 2x15kg x 10 [...]

biceps po klacie nie jest zmęczony to można przeprowadzić dobry trening, ale po co do tego triceps??dwie małe partie połączone z klatka niezbyt dobry pomysł moim zdaniem Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-10-17 22:49:53

masz skos w ławce górny?bo dolny to możesz se zrobić podkładając coś pod końcówkę ławki pon:klata+triceps -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skosie wyciskanie wąsko -pompki na 2 krzesłach(coś jakby na poręczach) -wyciskanie francuskie -pompki tyłem(kładziesz np na wersalce nogi a ręce na krzesłach ) śr:biceps+plecy -uginanie ramion podchwyt [...]