triceps

czyi plan lepij słuchać? PLAN1)sobota Przy klacie proponowałbym progresję ciężaru, a zakres powtórzeń na masę tj. 12/10/8/8. Na triceps wywal ostatnie ćwiczenie, francuza daj w leżeniu. Poniedziałek Trening zaczynasz od większych partii, czyli w tym wypadku od pleców. Proponowałbym podciąganie, wiosłowanie, martwy w takiej kolejności, [...]

Możliwe... Miałem naciągnięty triceps.

Oto rozpisany mój plan ; Poniedziałek . Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 . Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń . Triceps leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]

nie ćwiczyłem od października, bo miałem problemy z plecami, jakieś zwyrodnienia przy kręgach (nie wiem jak to opisać, bo nie jestem lekarzem). Byłem u lekarza i dostałem kilka kartek z ćwiczeniami, mam chodzić na basen, dostałem maść żeby powstrzymać te stany zapalne i dalsze zmiany, ale jeszcze bedę szedł to takie typa od rehabilitacji i [...]

Witam , dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tyg , ale teraz szkoła sie zaczeła i bardzo poźno jestem w domu a wiadomo ,ze jedną partie zrobie szybciej xD , mój cel masa ;D Piszcie co poprawić i czy w dobrej kolejności to rozpisałem :) dotychczas ćwiczyłem tak : pon; plecy+tric+brzuch środa: Klata+bic+brzuch piątek: barki+kaptury+brzuch Poniedziałek [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s /ok BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s / niby okej ale kontuzjogenne bardzo TRICEPS: Wyciskanie francuskie leżąc 2s / okej NOGI: przysiady 3s /ok wspięcia na palce na suwnicy 2s max /ok PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s /ok Unoszenie tułowia z opadu 2s /ok BICEPS: Uginanie [...]

[...] cwiczenia pomocnicze. choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. ...i teraz jesli lookniesz na schemat,ktory [...]

W domu mam dwie sztangielki z obciążeniem regulowanym 2 razy 25 kg plus drążek i ławeczkę regulowaną. Ćwiczyć chcę 3 razy w tygodniu plus bieganie z 1-2 razy w tygodniu. Mam 179 cm wzrostu i 80kg. Posiadam troszkę tłuszczyku i chcę poprawić sobie sylwetkę. Dieta będzie ułożona od poniedziałku :) Mój staż: znów zaczynam od zera, wcześniej prawie [...]

to plan według Arnolda tylko on radzil to tak Przysiady 5 6- 8 Wyciskanie na ławce 5 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 5 8-10 Wyciskanie zza karku 5 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 5 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 5 6-8 Martwy ciąg 5 3-5

Moj plan treningowy(poniedzialek bary+triceps, wtorek nogi, sroda klata+przedramie, czwartek ogolny rozwojowy trening, piatek biceps+plecy, wybeganko 30min, niedziela wolna. Poniedzialek(bary+triceps) BARY: 1cwiczenie wyciskanie stojac 3serie po 10razy(cwicze na malym ciezarze nie chce obciazac kregoslupa) 2cwiczenie wznosy sztangi lub drazka [...]

witam panie Jacku a wiec tak robie już plan na masę około 2 miesiące no i i dodatkowo robiłem plan siłowy na klatę i właśnie je kończę bo już w niedziele i bym prosił o pomoc od pana w ułożeniu planu treningowego z priorytetem na sile klaty ponieważ w przyszłości chce to uprawiać czyli wyciskanie leżąc a aktualnie wyciskam ponad 100-110 a jestem [...]

adzik123 tak naprawde,to nie ma tutaj az tak wielkiego znaczenia,ale...triceps wiekszy,wiec powinien byc przed bicem. pozdrawiam.

[...] na ramiona jest grzechem,dlatego proponuje: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki [...]

[...] sztangielek 12 10 10 8 unoszenie na boki 12 10 10 8 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12 10 10 8 szrugsy 12 12 12 12 brzuch- co z brzuchem ? sobota - klatka triceps klatka-wyciskanie sztangi 12 10 8 8 6 (czemu tak duzo serii ) wyciskanie sztangielek naskosie 12 10 8 8 6 (czemu tak duzo serii?) przenoszenie sztangielki za głowe [...]

No nic everr tylko kobita tu pomoze, wiosna idzie jest nadzieja Klatak Triceps 1. wyciskanie plasko 37kx10, 40kx9, 42kx7, 45kx5 2. wyciskanie skos37kx8, 40kx6, 40kx4 3. rozpietki 9kx12,10,8 4. sztanga do czola 20kx10, 20kx7, 20kx7 5. francuskie dwuracz 12kx10, 14kx8, 14kx6 ad1. zaczelam z lekka no i w rezultacie zrobilam do konca z zapasem, [...]

[...] ze sztanga podchwytem 12/10/8/6 TO DAJ NA POCZĄTEK BICEPSÓW POZA TYM NA BICEPSY WYCHODZI WIĘCEJ SERII NIŻ NA ZNACZNIE NIEPORÓWNYWALNIE WIĘKSZE PLECY - BŁĄD pt: barki przod + triceps + przedramiona + kark 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 20-15 2. Unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x 20-15 3. Francuskie wyciskanie sztangielka jednoracz 3x [...]

mam 17 lat 170 cm wzrostu i waze 70 kg cwicze juz jakies 4 miesiace wczesniej troche tez mialem do czynienia z silownia oto moj plan PONIEDZIALEK KLATA 1WYCISKANIE NA LAWCE PROSTEJ 12/10/8/8 2WYCISKANIE NA LAWCE GLOWA W DOL 10/10/10/10 BICEPS 1SZTANGA LAMANA STOJAC 12/10/8/6 2SZTANGA LAMANA MODLITEWNIK 10/10/10/10 WTOREK BARKI 1WYCISKANIE [...]

[...] na 1 nodze Typ budowy - ektomorficzny, wzrost 176 cm, waga 60 kg. Doświadczenia z ćwiczeniami są niewielkie, 2 miesiące amatorskiego treningu, takie chaotyczne klatka/biceps/triceps/plecy 1,5 roku temu. Poza tym w miarę regularnie gram w piłke nożną, siatkówkę i biegam. Jeżeli chodzi o cel treningu, to ma być on rodzajem wstępu do bardziej [...]

wlasnie szukam jakiegos miejsca, bo uda juz jakos opornie plyn przyjmuja. dzis poszedl szot hcg w triceps, ale mi ciezko sobei siegnac, zeby zrobic aspiracje

wlasnie triceps tutaj do dupy wyszedl, w rzeczywistosci jest to moja najsilniejsza grupa miesniowa, tylko kolega ktory robil zdjecie ujal je "bardziej od przodu, a nie pokazal wlasnie trica. Pozro, ide spac Aha, Dariusz, nie wiem czy za dobra definicja, mysle ze jest normalnie