triceps

[...] i z tego co sie orientuje to zasada ta aby zaczynac od wikeszych miesni podczas treningu dotyczy tylko wtedy kiedy 1 z nich jest wspołdziałajacy w cwiczeniu 2 np. triceps przy wyciskaniu na klatke. Wiec najpierw klatke potem triceps, bo po treningu truicepsu nie bylibysm wstanie dobrze robic klatki itp. Tutaj ta zasada obowiazuje. ALE [...]

Mam 18lat, staż: 2miesiace ACT Prosze o ocenienie i poprawienie planu Cel: Masa PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plasko 4x10 - rozpietki na skosie 4x10 - wyciskanie hantli skos 4x10 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x10 - spiecia 4x10 WTOREK: 1.Plecy: - wioslowanie sztanga [...]

Siema prosze o ocene mojego planu,poprawienie go i o jakies cenne wskazowki. Mam 18 lat 180 cm 75 kg. Moim celem jest masa jak i sila.Ten cykl zaczynam od dzis do konca bierzacego roku. Na barki pewnie powiecie ze robie za duzo cwiczen lecz jest to moj priorytet i nie odpuszcze tego. Poniedzialek=klatka + plecy Klatka wyciskanie sztangi lezac [...]

Wiek: 21 Waga: 68 Cel: masa Staż: 2 miechy Poprzedni: brak Przeciwskazania: brak Poczytałem troche na temat FBW i chciałbym tego spróbować, ułożyłem coś mam nadzieję odpowiadającego FBW, proszę o poprawę sugestie, wszystko co pomoże mi uzyskać zamierzony cel :-] z góry senkju ;-> Dodam ze to plan na dwa tygodnie następnie zwiększam ciężar co [...]

[...] zrobilem wszystkie te cwiczenia i myslalem ze bedzie gorzej :) 4.przeczytalem na jednym z tematow forum, ze lepiej w FBW stosowac taki rozklad : klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy 5. Uzytkownik WOODYN napisal o FBW:Jakikolwiek trening FBW bez zroznicowanej intensywnosci to porazka!!! Zmieniony przez - industrial w dniu [...]

Poniedzialek=klatka + plecy Klatka wyciskanie sztangi lezac 4x12 10 10 8 wyciskanie sztangilek na lawce skosnej w dol przez 3 tyg 4x10 nastepne 3 tygodnie czyli do konca roku glowa w gore rozpietki ze sztangielkami 4x10 przez 3 tyg to raczej nic nie osiągniesz, albo to albo to Plecy podciaganie na drazku 3x max wisolowanie 4x 12 10 10 8 martwy [...]

ty wlasciwie nie masz planu... jak mozna cwiczyc tylko klate 8 miesiecy?? zastanow sie co ty robisz jezeli chcesz cwiczyc to uluz PORZADNY plan gdzie sa plecy nogi barki triceps brzuch biceps klata i nie wyskakuj z takimi planami jaki tu podales;)

[...] 10, 8, 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce [...]

Keka91 Pon-środa- sobota Klata, Triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej :12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre: 12-10 Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 12-10 2. wyciskanie zza karku 12-10 3. Unoszenie ramion w opadzie/bokiem/ ze sztangielkami: 12-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu: 12-10-8 3. [...]

[...] jak już WCZEŚNIEJ pisałem powinieneś zrobić 6 SERII 2-3 POWTÓRZENIA a na sztandze 80% maksymalnego ciężaru. Klate najlepiej robić z tymi partiami w których nie obciążasz tricepsów i klaty czyli najlepiej z bicepsem najlepiej wg mnie powinieneś ćwiczyć tak: PONIEDZIAŁEK: klata + biceps WTOREK:plecy + przedramiona CZWARTEK:klata + nogi + [...]

...inny jest ten trening - ale faktycznie act możesz opuścić. fbw jednak raczej nie. we. dziel w ten sposob. pn. klatka, barki, triceps, łydki. piat. reszta.

Po przemysleniach i wprowadzeniu treningu "ciezki-lekki" moj plan wyglada tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na skosie 2s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangi plasko 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Barki: - Wyciskanie z klaty 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Unoszenie bokiem 1s (1s rozgrzewka 70% CW) Plecy: - Drążek szerokim [...]

Cześć! Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, 84 kg. Ćwiczyłem od stycznia do czerwca włącznie. Potem miałem przerwę i na siłownię wróciłem 20ego września. Chciałbym zastosować plan z priorytetem na barki. Powiedzcie co sądzicie o takim rozwiązaniu: Poniedziałek - Plecy + Barki (I) + Przedramię + Brzuch 1.Ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym 4x12 [...]

Staż 3 miechy, 178 cm, 74 kg wagi, Klata 1 Wyciskanie na skośnej górnej na maszynie smitha 3s 12,10,8 prog 2 Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 prog 3 Wyciskanie hantli na skosnej 3s 12,10,8 prog 4 Rozpietki na plaskiej hantlami 3s staly ciezar Środa: Barki 1 Unoszenie hantelek bokiem 4s staly 2 Wyciskanie sprzed glowy na masz. smitha 3x 12,10,8 [...]

Apokalipsa bierzesz pod uwagę, że nie mogę wykonywać większości ćwiczeń... A nie mogę ćwiczyc normalnie w pon klata-biceps, śr: plecy-barki pt: nogi-triceps?? Z góry dzięki za porady:)

Koles ułóż sobie plan na 3 dni i ćwicz wszystkie partie mięśni. Np PN - klata i triceps 2 WT regeneracja 3 SR biceps i grzbiet 4CZW regeneracja 5PT barki i nogi wszelkie ćwiczenia na te partie znajdziesz na :http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] cm więc plecy chyab odpadaja jak narazie nie wiem jak barki czy też wpływaja jakos na wzrost...a na siłownie nie mam czasu chodzić i mam pytanko jakimi sposobami można robić triceps ?? (nie mam modlitewnika,)a przez te 8 miesiecy robiłem kalte ale 3 razy w tygodniu a ten pseudo plan ułożyłem niedawno...Pozdrawiam Zmieniony przez - DannyDee w dniu [...]

Ocencie mój plan Poniedziałek I KLATA 1.wyciskanie na płaskiej szeroki uchwyt 12.10.8.8 2..wyciskanie na płaskiej waski uchwyt 12.10.8.8 3.wyciskanie na skośnej głową w góre 12.10.8.8 4wyciskanie na skośnej głową w doł 12.10.8.8 5.Rozpiętki 10.10.10.10 II BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą szeroki uchwyt 12.10.8.8 2.Uginanie przedramienia [...]

Witam. Ćwicze tym planem już prawie dwa miechy i chciałbym go jakoś urozmaicić żeby zaskoczyć mieśnie. Co proponujecie ? Dodam tylko że cwicze w domu i jeszcze nie dorobilem sie wystarczajaco cieżkich hantli zeby wyciskać sztangielki na klate wiec to odpada. I przy okazji chciałem zapytać czy jeśli jestem w stanie sie 8 razy podciągnać na drązku [...]

KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 12/10/10/8 -WYSISKANIE SZTANGI NA LAWCE UKOSNEJ Z GLOWA W DOL 12/10/10/8 -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE UKOSNEJ Z GLOWA W GORE 12/10/10/8 BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga(gryf lamany) stojac 10/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8 -Uginanie ramion z hantlami w siadzie z (suplinacja) nadgarstka [...]