triceps

[...] maszynie 1s 10 połącz partie po kolei tak lepiej : klatka+barki+tric plecy+nogi+bic. Lepiej bo wspołpracują mniejsze grupy przy duzych np przy klatce przedni akton barków i triceps, więc juz rozgrzane stawy i mięsnie wstępnie zmęczone (nie mylić z metodą wstępnego zmęczenia) analogicznie jest z plecami i bicepsem. warto zainwestować z ZMA, nawet [...]

Jeszzce mi sie nasunelo jedno pytanie: ile serii robic na triceps jak ćwicze go z klatka na jednej sesji? Przewaznie wykonywalem 2 cwiczenia po 4 serie, w tym jedno ćw. z progresją (prostowanie na wyciagu). Czy pompki w podporze tylem beda dobrym cwiczeniem na triceps (oczywiscie ramiona prowadzone jak najblizej tulowia dla lepszej pracy tricka)? [...]

po 1)jest mnóstwo treningów na forum po 2)ostatni raz układam komuś, kto nie wykazuje inicjatywy! klata+triceps, plecy+biceps, Barki+nogi klata: 1.Wyciskanie na skosie 3s 8-12 powt. 2.rozpiętki na płaskiej j/w 3.Wyciskanie hantli na płaskiej j/w triceps: 1.Francuz leżąc 3s 8-12powt. 2.Ściąganie drążka j/w 3.pompki na poręczach 3s max. Plecy: [...]

[...] ale jak byś to rozłozył na pon i czw to klatka do czwartku powinna sie zregenerować. Najlepiej jest połączyć Klatke z Trickiem więc jeśli jeszcze kładziesz wiekszy nacisk na triceps to trenuj go razem z klatką i te serie z jednego dnia co robiłeś triceps rozłuż sobie na dwa dni czyli ok 6 serii na tricka na sesje treningową wystarczy. Więc z [...]

Oto jak przedstawia się trening jaki sobie ułożyłem: Rozkład dni w tygodniu: Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, łydki Środa: grzbiet, biceps, przedramię Piątek: barki, nogi, kaptury Do każdego treningu wykonuję 2-3 ćwiczenia na brzuch. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii -> 15,12,10,8,6powt. 2. Wyciskanie [...]

PONIEDZIAłEK:Klatka+triceps+brzuch Klata: a)Wyciskanie hantli płasko 4x 12/10/8/6 b)Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/6 c)Przenoszenie hantla 4x 8-12. Triceps: a)Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 12/10/8/6 b)Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/6 Brzuch: a)Brzuszki 3x 20 B)Brzuszki ze skrętem 3x20 śRODA:Plecy+biceps Plecy: a)Wiosłowanie ze [...]

[...] - sztanga , waski chwyt - 12x10x8x8 Plaski z glowa w dol - 12x10x8x8 Skos - unoszenie hantli nad uda Maszyna - pozycja siedzaca na szerokim chwycie 12x10x10 Biceps & triceps Triceps Francuzy - 12x10x10 Wyciag - linki - 12x10x10 Wyciag - rurka plaska - 12x10x10 Biceps Modlitewnik - gryf mlotkowy 12x10x8 Modlitewnik - gryf mlotkowy serie [...]

[...] jenak obowiazuja pewne zasady. Wiadomo ze przy kazdym niemalze cwiczeniu w mniejszym czy wiekszym stopniu pracuja inne. Wazne by tak dobrac laczenia by nie robic np. czegos co obciaza triceps a pozniej za 3 cwiczenia pompujesz triceps bo to nie efektywne. Jasne jak zle polaczysz swiat sie nie zawali, jednak trening bedzie mniej efektywny pzdr.

[...] 12*80,8*90,5*100 sztanga glową w dół ( nie mailem co robic) 80*12,90*10,100*5 spuchla dobrze. Triceps: francuskie leżąc 47*12,55*8,52.5*8 sciąganie na wyciągu z użyciem liny 10,8,8 powt i pompki w podporze tylem 25*12,65*10,80*7 triceps spuchł również pozytywnie, trening bardzo udany zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2006-06-07 21:15:40

[...] Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 3x pompki w podporze tyłem 3 serie po 12-10, napewno jakoś dasz rade robić kapur szrugsy 4 serie po 15-12 nogi przysad 6 serii po 15-8 wspięcia na palce stojąc 5 serii po ok. 30 powtórzeń aż poczujesz palenie i robisz jeszce 10-15 rób w ukadzie klatka + biceps plecy + triceps nogi + barki + kaptur + przeramię

[...] dowaliłem jedną serię - z większą ilością powtórzeń, taką jakby rozgrzewkową - przygotowawczą (12 albo 15 powtórzeń dla przysiadów). To mi daje 10 serii na klate, 7 na triceps, 6 na brzuch (coś dołożyć?), 12 na plecy, 7 na bica, 3 na przedramie (mało czy dobrze?), 10 na uda, 4 na łydki, 10 na barki. Nie chce dodawać zbyt dużo serii, bo jak [...]

Zrobiłem jak kazałeś, ale... może być też tak: ? Poniedziałek (Klata/Triceps) Klata - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce - 4 serie x 8 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce prostej - 4 serie x 12 powtorzeń Triceps - Wyciskanie francuskie zza głowy - 3 serie [...]

[...] dalbym soga, tylko abonament mi sie skonczyl:/ ale co sie odwlecze to nie uciecze :D zrobie wiec tak: dwie wersje treningu stosowane na zmiane wersja 1: klatka barki triceps plecy gora biceps uda MC brzuch lydki wersja 2: plecy gora biceps klatka barki triceps uda MC brzuch lydki mysle ze teraz powinno byc ok.pozniej napisze [...]

[...] rozpisz jakie cwiczenia robisz na ten mięsien. Ja osobiście zaczynam od prostowania reki z hantelką, potem prostowanie w opadzie tułowia i koncze moim ulubinym cwiczeniem na triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem Biceps - nie ma sensu prostować na maksa !! Ja jestem zwolennikiem treningu izometrycznego i dlatego w większosci ćwiczeń [...]

by Don Garcia Połączenie : klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie [...]

Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: brakuje cwiczenia podstawowego Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE to sadze ze modlitewnik jak modlitewnik to cwiczenie izolowane out na tyl Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I lezac, sztanga do czola [...]

PLAN NA MASE Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem 3x10 3x8-10 2-3 minuty odpoczynek między seriami Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - [...]

wiema jak zrobie, czyli tak: klatka, triceps barki, biceps wolne plecy, przedramie biceps, nogi 1tyg. bede cwiczyc biceps 2 razy a drugi tyg. bede cwiczył triceps 2 razy i tak na zmiane, i regeneracja powinna tez byc dobra.

SP250 skonczyl mi sie wczoraj,zostało jeszcze 2 porcje SizeOn. Jutro zrobie podsumowanie,z racji tego, ze nie bedzie mnie pare dni. Dzisiaj robiłem klatke i triceps. Narescie poszlo 160 kg . Po wyciskaniu nie mialem juz tyle sily jak myslalem. Sztangielki 33 kg 12 razy, 42 kg 10 razy, 47 kg 10 razy, 55 kg 5 razy. Na rozpietkach skonczyłem klatke. [...]

[...] 2 razy w tygodniu. Jak rozlozyc wtedy reszte partii miesni w tygodniu? myslalem zeby tak rozlozyc: poniedziałek - klata (ten trening z linka) wtorek - wolne środa - biceps, triceps czwartek - wolne piątek - plecy, barki sobota - klata (trening z linka) + nogi niedziela - wolne poniedzialek - wolne wtorek - klata środa - wolne czwartek - biceps, [...]