triceps

dziś dzień bez treningu. odpoczywam. spiacy jakis jestem ide sie przekimac. jutro barki i triceps pozder

Wtorek- Nogi . dodaj cos na tylne mm. ud zrób tez brzuch w ten dzien. 2-3 cwiczenia po 3 serie beda ok Środa- Plecy, Triceps . szrugsy sie nazywa to cwcizenie Piątek - Barki , Przedramie . ok zrob brzuch tez. przedramie jako ze nastepnego dnia robisz bicepsy - przeloz na dzien gdzie robisz plecy/tric , albo zrob w sobote Sobota - Klatka , [...]

Ok . Z tymi nogami moge miec problem :/ patrzylem w atlasie i bez przyzadow raczej trudno cos wymyslic ... Ale moze cos wymysle . Wiec jeszcze raz wklejam poprawiony trening ... ------------------------------------------------------------------------- WTOREK- Nogi . Uda- przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 przysiady wykroczne - 10,8,8,6 + [...]

[...] A : barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłóżtułowia plecy: wiosłowanie na ławce leżąc martwy ciag szrugsy triceps: francuskie wyciskanie stając czesc B : klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skosie biceps: uginanie ramion ze sztangąna modlitewniku [...]

[...] kolosalną różnicę. Natomiast żebyś robił technicznie najlepiej na świecie, różnica rzędu 2 kg na sztandze uniemożliwi ci wykonanie poprawnego wyciskania w wąskim chwycie na triceps. Najzwyczajniej zlecisz z ławki i tyle. "I nie piszcie mi o krzywych lawkach. sa rowniez krzywe i zle wywazone sztangi. Ale to sa szczegoly. Cwiczcie [...]

[...] NA LEPSZE! plecy: DAJ PODC NA DRAZKU DO POLOWY wiosłowanie na ławce leżąc TO JEST BIGGEST SHIT, NA POCZATEK WIOSLUJ HANTLEM martwy ciag ZROB SOBIE CIAG LACZONY ZE SZRUGSEM triceps: francuskie wyciskanie LEZAC ZEBY MANIPULAOAC KOLEJNOSCIA MUSZA BYC 2 CWICZENIA, ALE W TYM WYPADKU ZROB DWA WYMIENNE. ZAMIAST CZACHOLAMACZY PROSTOWANIE DO DOLU. RUCHY [...]

[...] (proste grzbietu) dzień dobry 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (biceps) możesz jakiekolwiek inne ćwiczenie na bic 10.Prostowanie ramion z linkami na wyciągu (triceps) wyciskanie francuskie leżąc 11.Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek (przedramiona) 12.Wspięcia na palce w staniu (łydki)

[...] bo nie ma czymsie chwalic -tydz przerwy dla klaty -zaczynasz cykl od nowa, ciezar nie mniejszy niz 50% maksa Kiedy bedziesz juz ciskal tyle co wazysz mozesz zmienic trening na masowy. Jesli chcesz schudnac to nie rob treningu na mase. Po treningu wyciskania 5*5 zrob reszte treningu, ale na triceps tylko ruchy jednostawowe/izolowane. Cos jeszcze?

[...] tak maly miesien jak piersiowy... poczytac najpierw wypada a pozniej miec takie pomysly. 6: nic nie pisalem o francuzie na skosi w dol... Biceps tym samym ciezarem co triceps, a ze jest silniejszy to w zwolnionym tempie. 7: wioslowanie : tak ten sam ciezar, doucz sie techniki. 8; tak, jest pod wade,dlatego tak wazne sa tu przysiady ze [...]

14.12.2006 BARKI: 1)Wycisk smith 85kg x 10 90kg x 8 95kg x 5 + 1z pomoca 100kg x 5 2) Arnoldki 25kg x 10 27kg x 8 30kg x 6 22kg x 12 3) podciaganie do brody 52,5kg x 8 57,5kg x 6 65kg x 6 (z bolem ) 4) unoszenia w opadzie 12kg x 10 15kg x 8 17kg x 8 (z bolem) TRICEPS: 1) Wycisk waski 80kg x 10 85kg x 7 + 1 z pomoca 90kg x 5 + z pomoca 2) [...]

[...] głowy unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłóżtułowia plecy: wiosłowanie hantlem przenoszenie sztangi leżąc szrugsy + martwy ciag(na prostych nogach) triceps: francuskie wyciskanie lezac czesc B: klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skosie biceps: uginanie ramion ze sztangąna modlitewniku uda: [...]

wodyn "unoszenie nog jest na brzuch" wiesz - wyciskanie na klatke jest tez na triceps ale nie on glownie tu pracuje a co do dwuglowego glowy krotkiej - nie moze pracowac- napina sie chyba tylko ze wzgledu poruszaniasciegna koncowego podczas zapierania sie stopami o podlogę i pomocniczego spiecia miesni, tak na moj gust. nie wykonasz [...]

[...] o to aby wszystko tworzylo wspolgrajaca calosc. Z aerobami nie przesadzaj ale jak juz je robisz to sesja powinna trwac co najmniej 30-40min.przy tetnie tlenowym. Najlepiej abys od razu robila trening dzielony np 1dzien klatka barki triceps 2dzien nogi brzuch 3dzien plecy biceps Napisz cos wiecej o swoim treningu i tez Ci zycze milego wieczoru.

>>>PLAN DLA STACHU1906<<< CEL: MASA - wiek==> 17 - staż==> 2lata - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są==> nie ma PONIEDZIAŁEK: KLATA -wyciskanie płasko 12/10/8/6 -wyciskanie skos 12/10/8/6 -rozpiętki 4X10 TRICEPS -francuskie leżac na ławce 12/10/8/6 -prostowanie rąk górny wyciąg 4X10 SRODA PLECY [...]

hehe tak trenowałem 3 razy tygodniowo: I dzien barki + nogi II dzien klata + biceps III dzien plecy + triceps czy lepiej dać tak: II dzien potem I a potem III może ramiona mają zadużą przerwę od dnia III do znów II???? stosowanie: dt przed treningiem I porcja, II porcja po treningu dnt : po przebudzeniu porcja xp, w czasie treningu porcja xp [...]

Czwartek: Barki+triceps: -Wyciskanie siedząc (60kg x4, 80kg x4, 100kg x4, 115kg x4), -Wyciskanie stojąc-technika (80kg x6, 90kg x6, 100kg x6), -Wyciskanie zza głowy na maszynie Smitha (60kg x5, 80kg x5, 100kg x5, 120kg x5), -Unoszenie hantli na boki (10,10,8,8), -Unoszenie hantli w opadzie (8,8), -Przyciąganie sztangi do brody (8,8), -Sciaganie [...]

[...] nog na te miesnie. Napisale ze raczej chodzi o uginanie nog, bo unoszenie ich jest na brzuch. Wtedy Faku odpisal ze wyciskanie lezac mimo ze jest na klate to angazuje tez triceps, ale chodzilo mu o angazowanie m.in o prostego uda. Pytalem tylko jaki to ma zwiazek z tamta rozmowa. Pytalem co najmniej 2 razy. Ale sam odpowiem; FAKU, ZGUBILES [...]

Zważyłem jak zacząłem ćwiczyć w domu. Zakupiłem obciążenie i kiedy chciałem zrobić wyciskanie wąsko na triceps to dostałem przechyłu jak statek trafiony torpedą. Wtedy zacząłem szukać przyczyny - i w końcu znalazłem. Może dla ciebie problem wydaje się niewielki - bo i obciążenia masz niewielkie - ale z całym szacunkiem przyjacielu - ja wyciskam [...]

Może odrobinę niżej niż do góry klatki - ale nie za nisko, bo ćwiczenie zamienia się w ćwiczenie na triceps. Mają pracować najszersze.

[...] 4 x 12 rozpiętki 4 x 12 przenoszenie hantli wzdłuż tułowia 3 x 12 uginanie ramion gryfem łamanym 4 x 12 uginanie ramion opierajac łokcie o kolana 4 x 12 wtorek : Plecy + triceps wiosłowanie w opadzie gryfem łamanym 4 x 12 martwy ciąg 4 x 12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 szrugsy ze sztangą tyłem 3 x 12 wyciskanie francuskie [...]