triceps

trzeba trenować CAŁE ciało a nie tylko triceps i przestać jeść a zacząć się ODŻYWIAĆ

[...] na wielki plus jeśli chodzi o same wrażenia po pierwszym treningu. Czułem się po nim zaj**iście spełniony :-) PS. nie wyobrażam sobie zrobić ten trening w dniu 10x10 biceps triceps. już w głowie czuje jak będzie rozrywać skórę od pompy i w ogóle, jednak z drugiej strony nie mogę się już doczekać :D Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-10-20 [...]

Witam, jestem Bury07 i zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś [...]

trening siłowy jest spoko, na pewno lepszy niż łydki i triceps na jednym treningu %- Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-10-19 23:20:18

[...] % maksymalnego osobistego udźwigu/wyciskania. Natomiast staram się żeby każdy trening był na maksymalnej intensywności. Przerwy skracam do minimum. Poniedziałek (klatka + triceps + aeroby) - Wyciskanie sztangi na płasko 3s 15/13/11/ z progresem ciężaru 2,5 kg do każdej serii - Wyciskanie sztagi na skosie górnym 3s 15/13/11/ z progresem [...]

Poniedziałek : Klata , barki , triceps Środa : Plecy , biceps Piątek : Nogi , kaptury , przedramię może być taki plan treningowy na masę ? na zdjęciu widać że coś ten plan zdołał zrobić :D ale to nie to proszę o odpowiedzi :D

Hej, kolejny tydzień za mną, trzymam się planu: klatka,plecy, biceps-triceps,barki, magiczne dla mnie 5x5, jak na razie z drogi nie rezygnuje. Waga stoi jak zaklęta. Wprowadziłem spacer na i z siłki, pojawiło się światełko w tunelu jest zgoda na rower więc delikatnie będę wprowadzał, ale bez szaleństw. Zmiany widoczne w lustrze, boczki się [...]

myślę że jak się skupię to powinno się udać, przy okazji na biceps chwyt młotkowy i modlitewnik wystarczy czy jeszcze coś dorzucić ? To samo triceps pompki na poręczach i wyciskanie francuskie siedząc, cel to masa.

w porządku zwiększę podstawowe do 5, a mogę zamienić na biceps zamiast drążka to uginanie sztangielek? a na triceps zamiast wąsko sztangą to francuskie? aa i jeszcze czy ilość cardio jest ok czyli w DT 45min cardio (15min bieżnia, 15min rowerek i 15min steper skrętny) a DNT pół godziny i co jakiś czas ABS?

KURDE PLECY PO UPADKU JESZCZE BOLĄ.... ale nie ma opier... 8-)8-) od jutra ostro trenujemy :-D priorytet bardziej zdrowodny PLECY i TYŁ BARKÓW 1 PLECY, BARKI 2 CZWÓRKI, POŚLADKI 3 BICEPS, TRICEPS 4 PLECY, BARKI 5 DWÓJKI, POŚLADKI BRZUCH DODATKOWO 2 RAZY W TYGODNIU :-D

[...] / High pull 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tylko tak w "A" na biceps może być uginanie ramion sztangielkami zamiast drążka? a na triceps fancuskie? Jeżeli lepsze będą te co są to nie ma problemy po prostu pytam, aha a martwy ciąg i wiosłowania mogę robić na mniejszych ciężarach przez te plecy? czy [...]

[...] 4x10-12 6A. Face pulls 3x10-12 6B. Podciąganie sztangi do brody 3x10-12 7. Uginanie ze sztangą łamaną 3x8-10 8. Kółko na brzuch 3xmax Trening 2 (Czwórki, klata, przód barku, triceps, łydy( 1. Siady ze sztangą z tyłu 5x10-12 2. Wykroki 3x12-15 3. Dipsy 4xmax 4. Wyciskanie sztangielek poziom 4x10-12 5. Wyciskanie sztangielek skos + 4x8-10 6. [...]

[...] mala klata. Teraz chce odwrocic proporcje. Wiem juz jak prawidlowo katowac klatke i za pare miesiecy bedzie wieksza. A co z rekami? Czy w wyniku przeniesienia ciezaru na klatke dzieki poprawie techniki triceps z czasem sie zmniejszy? Czy majac taki problem powinienem odpuscic na kilka miesiecy dzien kiedy robie rece? (triceps, biceps, przedramie)

Wrzucam jeszcze raz finalną wersję planu Biceps + triceps 1. Uginanie stojąc rampa 12 2. Wycisk wąski leżąc rampa 12 3a. Uginanie szt-lek z supinacją 4-5 x 10-15 3b. Tate press 4-5 x 10-15 4a. Pompki odwrotne 4 x 12-15 4b. Uginanie szt-lek jednorącz w oparciu o skos dodatni 4 x 12-15 Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Szrugsy 4 x [...]

PONIEDZIAŁEK klatka - ławka skos górny 10-8 - ławka płaska 10-8-6 - ściąganie linek wyciągu górnego 10-8 - rozpiętki na płaskiej/skośnej 10-8 triceps - wyciskanie francuskie hantli jednorącz stojąc 10-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-8 - prostowanie przedramion na sznurkach 10 -8 brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 15-10 - brzuszki [...]

Witam, jestem na redukcji i ćwiczę planem FBW. 8 tygodni lecę tą rozpiską i chciałbym ją zmodyfikować, żeby nie mieć 'zastoju'. Chciałbym, żebyście pomogli i doradzili. które ćwiczenia mogę zamienić. Pozdro! PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE (12-10-10-8), ŻURAW - 4 SERIE (12-10-10-8) PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] wychodzi.Nie wiem jakieś przysiady ze sztangą ale nie wiem czy z dużym ciężarem dam radę przysiąść.Wiesz trzymać i przenosić różne rzeczy mogę ale takie ćwiczenia jak biceps,triceps,klata,plecy,barki,kaptury,itd itp to raczej odpadają,więcej dowiem się na drugiej wizycie u lekarza czy to tak na zawsze czy po prostu tylko parę miechów z głowy mam [...]

[...] mi sie gryzmolić o treningu ,no ale dzisiaj zrobiłem powoli sie rozkręcając barki wyciskanie sztangi stojąc 3s 15-10-10p wyciskanie sztangi zza karku stojąc 2s 15-12p triceps wyciskanie francuskie leżac ze sztangą 3s 15-12-10p wyciskanie francuskie stojąc ze sztangą 2s 12-10p brzuch spiecia lezac na ławce 2s skrety tułowia z gryfem na [...]

[...] Do tego różnorakie pompki (z wąskim rozłożeniem ramion, z szerokim, z nogami na krześle z ramionami szeroko i wąsko) Wtorek: Brzuch ABS 2 na poziome 2 Środa: Barki i triceps Wyciskanie sztangielek nad głowę (5kg) 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek bokiem w górę (5kg) 4 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion z hantlami (5kg) [...]

http://iv.pl/images/68641342956637601450.png Ten tydzień był bardzo ciężki pod aspektem treningu-regeneracji.Wiele ćwiczeń jest nowych,nie wiedziałem jaki ciężar dobierać by zrobić na 100% określoną liczbe powtórzeń,nadodatek przez cały tydzień na całym ciele utrzymywały mi się zakwasy.Treningi były bardzo męczące a robione śmiesznie małym [...]