[...] sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Zmieniony [...]
[...] sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch potem [...]
qrde coś mi sie spitoliło w lewej łapce a mianowicie chyba jakieś ścięgno przy łokciu . Jak ćwiczyłem triceps to sie to stało ale dokończyłem trening Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!!
[...] na barki 12serii, to od Radka Słodkiewicza, słyszałem, że można nawet 16 serii (bo barki wyjątkowo szybko się regenerują). Ja osobiście preferowałem połączenie: Klatka + triceps Plecy + biceps + przedramie Barki + nogi Ale teraz przeszedłem na HST i z 1 treningu jestem zadowolony Zobaczymy za 8 tygodni jakie zda rezultaty... Ps. Poza tym [...]
Ups, popieprzylo mi się...pod koniec pazdziernika koncze silowy plan. A wiec: 1)ogolnie cwicze około 9 miesiecy. Trening na sile zaczalem we wrzesniu, z tym ze miałem 2 tygodniowa przerwe na poczatku pazdziernika i na nie wszystkich teningach dawalem z siebie max! 2)trening silowy mam oparty na treningu Joe Weidera ale i tak na niektórych [...]
Potrzebuję pilnej pomocy!!! Mam problem z ułożeniem planu treningu. Zaczął się październik i czas do szkoły. Studiuję wieczorowo, a do południa pracuję i nie mam czasu na siłownię. I tu mnie boli! Mam jedynie czas od piątku do soboty(i będzie mniej więcej do stycznia). Dotychczas trenowałem cztery razy w tygodniu: Poniedziałek 1.Klata 2.Triceps [...]
[...] od tego co robisz na tej siłowni. Najważniejsze aby nie ćwiczyć z cyklem kulturysty bo potem w siatkówce będzie ci to tylko przeszkadzzać natomiast na siłowni ćwiczyć jak najbardziej jest wskazane! TAm jedynie najlepiej zmocniosz różne patie mięśni(UDA, Łydku, barki, triceps, grzbiet....) czyli wsyztsko to co [potrzebne do graania ;p SiArA 15
[...] ćwiczeń nazywa się superseriami - ale ma to jedynie sens przy treningu analogicznie działających mięśni, przykładowo gdy na jednym treningu ćwiczysz jednocześnie triceps i biceps (prostownik i zginacz), lub klatkę z plecami, także uda. Twój przykład jest niepoprawny. Superseriami trenujemy raczej podczas rzeźbienia mięśni. Więcej w [...]
przeczytałem jeszcze 2 razy dokładnie i już załapałem :) mam tylko pytanko: czy na biceps i triceps wykonuje tylko 2 ćwiczenia w danym dniu ale za to 2 razy w tygodniu?? dobrze załapałem?? I raz wale je na maxa a za drugim robie im lżejszy trening?? łap soga znaczy łapcie
Czesc wam powiedzcie czy da sie cwiczyc przy takim planie PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie skos 4x10-12 -rozpietki w poziomie 4x10 -pompki 3x15-25 Triceps: -francuskie wycis. sztangi lezac 3x12 -wyciskanie sztangielki zzaglowy 3x8-10 Brzuch: -spinanie brzucha 3x25 -spinanie brzucha naprzemiennie 3x30 SRODA Plecy: -podciaganie szeroko 4x max [...]
Patrzac na 1 fotke myslalem ze bedzie spoko lapka na 2 fotce widze ze triceps masz nijaki wstosuku do bicepsu cwicz bardziej tricepsy a bedzie spoko ------------------- Pozdrawiam vorhil ------------------- The hand of fate is moving and the finger points to you !
dziekuje bardzo, za odpowiedzi Jeszcze mam pytanie do HST trwa on 8 czy 12 tyg? na glownej jest napisane 8 a tutaj czytalem, ze 12 (chyba, ze cos pogmatwalem) jak by wygladal moj trening HST (liczba serii i liczba cwiczen na partie miesniowa) jezleli teraz wykonywalem (trening 4x w tyg) Uda: a)4glowe: 10 serii (3 cwiczenia) b)2glowe: 5-6 [...]
ZACZYNASZ.... wiec na poczattku powinienis robic ogolnorozwojowke !!! Klatka: WIĘC GDZIE JEST NAJLEPSZE CWICZENIA NAKLATKE ZWLASZCZA DLA POCZATKUJACYCH -- WYCISK NA PLASKIEJ? Triceps: DOBRY PLAN Brzuch: DAJ COS NA DOLNE MIESNIE PROSTE - WZNOSY NOG NP. SRODA Plecy: -podciaganie szeroko 4x max -unoszenie sztangielki bokiem 4x8-10 TO [...]
[...] wykonywać ? Jestem koszykarzem i bardzo zależy mi na mojej dobrej formie. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu wedługo ogólnego planu : wtorek - plecy i biceps środa - klatka i triceps sobota - nogi i barki Będę wdzięczny za uwagi Http://www.meblar.republika.pl --> strona mojego zespołu, dla niego walczę co sił, jemu poświęcam wiele energii. [...]
[...] i chcailem zaczac trening masowo-silowy ale i juz zrobilem tydzien treningu i cos mnie boli albo to jest scegno albo kosc moze sawy watpie Trening: Pon klata + biseps lub triceps 95 % sily Wtor nogi 95 % Sroda luz Czwartek Plecy 95% sobota Barki biceps / triceps 95% Długosci miedzy przerwami przez miesiac mialem male bo robilem trening [...]
Potrzebuję pilnej pomocy!!! Mam problem z ułożeniem planu treningu. Zaczął się październik i czas do szkoły. Studiuję wieczorowo, a do południa pracuję i nie mam czasu na siłownię. I tu mnie boli! Mam jedynie czas od piątku do soboty(i tak będzie mniej więcej do stycznia). Dotychczas trenowałem cztery razy w tygodniu: Poniedziałek 1.Klata [...]
[...] jak zareaguje na niego twój organizm, to jest poprostu przykład. # dni ostrego treningu, to niezły wycisk dla organizmu. Ok. zaczynajmy: dzień pierwszy: klatka, biceps, triceps, przedramie Klatka: Wyciskanie na skosie Wyciskanie na poziomie Rozpiętki w skosie badz poziomie (proponuje zamieniac co tydzien) Biceps: Unoszenie przedramion ze [...]
czy jak zrobie w czwartek klata+triceps+brzuch a w piątek grzbiet+biceps+przedramie to bedzie ok tylko raz bym tak zrobil bo mi tak****owo wypadło! >>>nie ma rzeczy złych lub dobrych to myśl czyni je takimi<<< sprzedam książke "Kulturytyka - System Joe Weidera": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108703 mumin_is_back
rozumiem Michail ale chodzi mi o to czy np w poniedziałek mam majpierw zrobić ćwiczenia na mięśnie klatki (3 serie wyciskania na prostej, potem 3 serie wyciskania na skośnej i 3 serie przenoszenia na głową), następnie robić tak barki potem triceps? Po pięciu szklankach ładna każda koleżanka!!!
Dla 16 latkow
