triceps

15-01-2015r. DT DIETA:: dostarczono 3 734,7 kcal b: 240,2 g (25,7%) ww: 382,9 g (41,0%) tł: 138,1 g (33,3%) TRENING IV : Ramiona; satysfakcja 70% BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 16,16,16 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> [...]

15-01-2015r. DT DIETA:: dostarczono 3 734,7 kcal b: 240,2 g (25,7%) ww: 382,9 g (41,0%) tł: 138,1 g (33,3%) TRENING IV : Ramiona; satysfakcja 70% BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 16,16,16 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> [...]

Ma być ciężko, jak jesteś w stanie wykonać poprawnie technicznie serię to zostań na tym ciężarze jak nie dajesz rady zrobić technicznie to cofka z ciężarem. Małe partie jak biceps czy triceps nie są w stanie przyjmować co trening większego ciężaru

hah ;-) dobreee ! ;-) nietypowe ;-) az mi sie przypomniało jak keidys na siłowniu usłyszałem przypadkiem rozmowe dwóch " koksów " i jeden drugiemu mowil o swojej filozofii treningowe :D Poniedzialek- prawy biceps lewy triceps Wtorek- Lewy biceps prawy triceps :D

Dziś robilam trening klaty+ biceps+ triceps+brzuch+cardio Dzisiejszy grafik byl dosyć napięty.. niby wolny dzień ale trzeba bylo pozalatwiac parę spraw,które trochę ograniczyly mój harmanogram zajęć.. Trening: Klata: 1.wyciskanie w górnym skosie hantlami 4 x8-10 2.rozpietki na leżąco 4 x12-15 3.wyciskanie na maszynie 4 x12-15 Seria łączona: [...]

Widzę po zdjęciu, że ta drożdżówka weszła porządnie w najmniejszego palca u lewej stopy ! Omomom chyba w weekend zrobię jakieś bułeczki;) Taa, a mialo w plecy moje chude pójść,ech...ciezko byc tym kulturowcem:-). TRENING Z DZISIAJ: BARKI, TRICEPS, ŁYDKI: - wycisk z przodu na smithcie - 40 x 15, 60 x 12, 70 x 10, 80 x 8 ---> drop 40 x ...nie [...]

TRICEPS + BICEPS 1a. Francuz sztangą 5s 15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 + dropset 1b. Uginanie sztangą 5s 15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 + dropset 2a. Ściąganie drążka nachwytem 5x8 90kg 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 5x8 30kg 3a. Francuz z liną wyc. dolny 3x12 35kg 3b. Ściąganie podchwytem 3x15 35kg 3c. Uginanie hantlą w opadzie [...]

[...] / 35kg x 10 / 32,5kg x 12 https://www.youtube.com/watch?v=uYmQesq1fvA&feature=youtu.be Modlitewnik 2 serie 12-16 powtórzeń na rękę Jutro zrobię klatę i barki a w sobote triceps bo w niedziele jade na tydzień do pracy za granice, wrócę to wtedy dopiero zaczną się regularne treningi bez opieprzania się, mam zamiar jeszcze poprawić technike w [...]

[...] uginanie w oparciu o kolano) ŚR - wolne CZW - plecy (podciąganie, odwrotne wiosłowanie, wiosłowanie hantlą, martwy ciąg, wyprosty na ławce rzymskiej, szrugsy) PT - barki i triceps (wycisk stojąc, odwodzenie ramienia leżąc bokiem, unoszenie hantli bokiem, podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, wycisk francuskie leżąc, prostowanie ramienia w [...]

Barki biceps triceps 1 1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x8 30x8 50x9 45x11 40x12 35x15 20x8 35x8 52x9 44x9 36x11 28x14 15x8 35x8 55x7 47x8 39x12 21x15 15x8 35x8 55x8 46x11 37x13 28x18 20x8 40x8 57,x8 50x10 42,5x10 35x13 30x8 54x8 60x6 50x8 40x11 30x15 30x8 54x8 60x4 50x6 40x8 30x12 2. Uginanie sztangi stojąc 20x8 30x8 40x5 35x9 30x10 25x12 [...]

ok , trening wykonuje w takiej kolejności jak jest napisane niżej mam nadzieje że jest ok Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy podciaganie sie na drazku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- 12 powtórzen Klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki High Pull 3s Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 3s Biceps : Uginanie [...]

[...] z prostowaniem ramion nie wiem czy dałabym radę robić większym ciężarem, może następnym razem;-) F2.) Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem - dało się odczuć triceps, tu też może następnym razem zwiększę ciężar, dziś i tak byłam już zmęczona. Trening: 1h 10 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, kreatyna, High [...]

Takie stricte kettlowe treningi to idą głównie w uda, tyłek, barki, triceps - można nabawić się dysproporcji niezłych.. Ale to jak chyba w każdym sporcie nie nastawionym na sylwetkę - pływacy są "płascy i szerocy" ;-) Co innego jeśli zależy Ci głównie na sylwetkowych efektach - dorzucisz coś na klatkę i bicka i będzie git. Akurat uda i barki to [...]

[...] scenie. Seba :-) standard na wielu siłowniach hehe. Albo dzielisz na górę i dół ciała, albo dzielisz na ppl czyli coś jak napisałeś to ppl wychodzi z tym ze klatka barki i triceps to dałbym nacisk na barki a na klatkę z 2ćwiczenia. Jeśli wycisk to w skosie górnym., Albo można też splita, ale nie typowego. Laska dużo właśnie na klatkę czy ręce [...]

[...] Jesli ktoś jak ja jest smakoszem serka wiejskiego polecam dodać co niego rozmieszane na gęsto białeczko ... ten smak :-) Dzisiaj natomiast zrobiłam klatkę, biceps oraz triceps.Dawno tak tric nie palił %-) 1.Wyciskanie hantli skos 30 st. górny 4 s x 20/15/12/12+drop 2.Rozpiętki skos 30st górny 4 s x 15 p - jutro bedą zakwasy %-) [...]

Trening triceps 1.super serie na bramie składająca się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany 2.wyprosty ramion w opadzie hantle 2kg brzuch 1.ławka minus - spięcia brzucha w górnej pozycji 2.unoszenie nóg do drążka w zwisie Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-15 17:54:30

Nadrabiam zaległości w dzienniku.. WTOREK 13.01.2015 Triceps - wyciąg z góry/ dołożyłem ciężar oraz jedną serię więcej X x 10 X x 9 X x 8 X x 7 X x 6 - prostowanie ramion z hantelkami w tył w opadzie 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 8 22kg x 8 Biceps - supinacja hantelkami na przemian stojąc 22kg x 10 [...]

a moge cwiczyc tak, ze ponidzialek: klatka bic brzuch wtorek:triceps sroda:plecy czwartek:nogi barki piatek:brzuch

Hmmm jak dla mnie fajna , dobrze czuje na niej triceps, jednak mam maxymalne obciążenie + 40kg dołożone w hantlach bo za lekkie jest ;x

Witam czy plan na nabranie masy mięśniowej jest okey czy trzeba coś zmienić? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 8-12powt Rozpięki 4s 8-12powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 8-12powt Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3s [...]