triceps

A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie [...]

[...] A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie hantli podchwytem 3x brzuch a6w B nogi Wykroki 3x plecy [...]

Poczytałem trochę o FBW i spróbuje to rozpocząc na okres 6 tygodni. Ustawiłem sobie plan ćwiczeń który wygląda tak : poniedziałek - nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps, brzuch wtorek ----- środa - nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps, brzuch czwartek - piątek - nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps, brzuch sobota ------ niedziela ------ Mam [...]

[...] chociaż z drugiej strony zastanawiam się, czy nie dałoby rady sztangi sturlać po klacie i potem ją normalnie podnieść, gdybym już nie dał rady wycisnąć. Dipsy na triceps; CC x8 2,5 kg x6 2,5 kg x6 5 kg x6 Tutaj też zszedłem z ciężarem, przy 7,5 kg niby wyciskałem, ale triceps raz czułem a raz nie. Dzisiaj przy 5 kg tak się postarałem [...]

    2014-07-04 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 26       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             86,8            Waga tłuszczu             12,6            Zapotrzebowanie             3 122           Dieta             2 534           Bilans             -588         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-07-12 sobota - DT           Cykl - 14 / dzień - 34       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,2            Waga tłuszczu             11,2            Zapotrzebowanie             2 881           Dieta             2 537           Bilans             -344         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

ANKIETA: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost :184 Cel treningowy : obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : pilnuje kalorii, nie mam możliwości dokładnego zaplanowania makro, ale staram się pilnować odpowiednich [...]

[...] pytanie czy zamiast uginania ze sztanga moze to byc np : uginanie ramion w przedchwycie + unoszenie hantli stojac w chwycie mlotkowym ? Wt,pt Klatka : znow pompki barki ? triceps ( moze ktos zna jakies inne cwiczenia na triceps oprocz hantli zaginanych za glowa) ? "probowalem jeszcze z krzeslem szt. 1 rozstawiajac dlonie maksymalnie na [...]

Co zrobić aby triceps zaangażować bardziej przy ćwiczeniach? Np kiedyś przy francuskim wyciskaniu mnie piekło i TP bardzo a tera tak lekko tylko. Przy wyciskaniu wąskim uchwytem trzymać sztange na szerokość barków czy wezej? Staram sie rzymntym ćwiczeniu napinacc triceps ale i tak nie czuje za bardzo triceps tylko lekko. Skup się na technice, [...]

[...] wąsko 2x10 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x10 B: Nogi: wykroki z hantlami 3x10 Plecy: martwy ciąg 3x10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce 3x10 Barki: wyciskanie sztangielek 2x10 Triceps: pompki na poręczach na triceps 2s Biceps: podciąganie wąskim podchwytem 2s Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2014-07-18 19:42:31

[...] dzisiaj ze Roonie Coleman mial operacje biodra czy czego tam kto cos wie wiecej ? Trening: Barki + Triceps Trening byl dobry , barki mocno palily i byla fajna pompka , triceps tak samo. Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac Smith: 10 x 35kg / 8 x 40kg / 8 x 45kg / 6 x 50kg 2.Arnoldki: 10 x 5kg / 10 x 6kg / 10 x 7kg 3.Unoszenie [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie [...]

Chwile posiedzialem, poszperałem, pokombinowałem i na koniec pozmieniałem kilka rzeczy w planie treningowym. Biorac pod uwage moje mozliwosci i wasze rady wyszło mi takie cos ( wspomogłem siebie linkami do prawidłowej techniki danego cwiczenia) Jeżeli plan bedzie wporzadku to aby dopiąc wszystko na ostatni guzik musze: - zwiekszyc kalorie o [...]

Cześć! Jestem tutaj nowy i nowy w siłowni. Za sobą mam pół roku treningu kalistenicznego metodą Lafay - Proteo system, obecnie chciałem przejść na siłownię. Co do organizmu... w 2004 roku przechodziłem zapalenie stawów, przez co musiałem brać półtora roku sterydy. Obecnie ciężko mi budować masę mięśniową, a na pewno nie zrobię tego na splicie. [...]

W takim razie po zmianach będzie: Plan 1: 1. Nogi Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Skłon w przód ze sztangą - "Dzień dobry" 3s 2. Plecy Przyciąganie drążku wyciągu górnego do karku 3s 3. Klatka Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry) 3s 4. Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3s daj sprzed klatki 5. Triceps Prostowanie [...]

[...] takiego treningu. Pozdrawiam. PS. podciąganie moge robić w domu na siłowni chciałbym to zamienić na jakieś inne ćwiczenie, nie chce popaść w rutyne. to samo z ćwiczeniami na triceps, pompki. Jak oglądałem siłownie mieli tam kupe sprzętu, a w tym treningu nie widze zbytnio jakiegoś urozmaicenia sprzętowego:D Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) [...]

[...] 4x10-8 TRICEPS: Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Wyciskanie francuskie 4x12-10 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x 12-10 wycisk wąsko 4x8-6 za dużo na triceps daj 6-9 seri TRZECI DZIEŃ TRENINGU Regeneracja CZWARTY DZIEŃ TRENINGU BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8,6 Unoszenie sztangi do brody 12,10,10,8 Unoszenie [...]

[...] przedni akton mnie bolał. Coś źle zrobiłem że ten problem wystapił, czy nie mam o co sie martwic ze barki sie swietnie spompowały. Musze najwyrażniej cwiczenia na triceps dawać takie które jak najmniej angażuje barki. Jako cwiczenie 1sze głowne,było to właśnie cwiczenie z filmiku, zrobilem 5 serii po 12pow i tricepsy byly juz prze [...]

[...] od założenia artykułu, który podesłałeś, a który też wcześniej już 'rzucił mi się w oczy'. Pn - I Wt - II Środa - wolne Czw - III Pt - IV Weekend - wolne I - klata / plecy / triceps / brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 5 x 5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (klata) - 5 x 10-12 3. Wiosłowanie hantlą pojedyńczo (plecy) - 5 x [...]

[...] – 5 x 6-8 3. Martwy ciąg (plecy) – 5 x 6-8 4. Wznosy nóg na drabince (brzuch) 4 x 10-12 5. Power Wheel (brzuch) / Skłony z hantlą (brzuch) SS – 4 x 10-12 II – klata / triceps / przedramię 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) – 5 x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (klata) – 5 x 10-12 3. Pompki na poręczach (triceps) - [...]