triceps

Jak będzie dieta i nic się nie zmieni to proponuje terapię szokową: Biceps, triceps x2 razy w tygodniu

Jakieś podstawowe ćwiczenia by się przydało wprowadzić, podciągnie, martwy ciag, jakieś wiosłowanie, biceps czy triceps to dwoma ćwiczeniami można załatwić

[...] jest popularny, z tym ze srode masz zamieniona z piatkiem. Jak na Twoj staz trening powinien byc ok. To co bym zmienil: Klatka: drugie cwiczenie mozesz zrobic hantlami; triceps zrobilbym 2 cwiczenia po 4 serie, choc tak tez bedzie dobrze-zacznij od francuza sztanga, pozniej jednoracz 3x10 i na dobicie pompki 3xmax;barki: wyciskanie 4 serie, [...]

Ewentualnie dzień pierwszy bym zrobił klatka + biceps a dzień drugi zrobie plecy + triceps, czy lepiej nie kombinować? prosze o odpowiedzi ;p

klata wydaje mi sie dobrze jest ulozone poniewarz triceps zaczynam od wyciskania sztangi plasko w wąskim chwycie a wiec klata tez pracowac bedzie troszke a nieche jeje strasznie przemeczac a w poprzednim planie nierobilem rozpiętek dlatego teraz chce je wlączyć. Biceps zawsze trenowalem 3 cwiczenia po 3 serie i ladnie szedl:) genetycznie mam po [...]

[...] i kalorie muszą sie zgadzac, a co do planu to nie lepiej zrobic normlany? tzn np. poniedzialek klata bic, wtorek wolne, sroda- plecy, kaptury, czwartek wolne, piątek barki,triceps, i sobota nogi, oczywiscie to jest taki przykladowy wymyslony w 5 seknud. No i trzymac sie tego planu np 6 tygodni zeby miesnie tez mogly przywyknąc i bedzie okeej :) [...]

dietę mam taką samą z tym że mniej jem niezdrowych rzeczy i dołożyłem nieco kcal. wszystkie produkty jakie jem mają niskie IG. mój trening to split 4x tyg wyglada mniej wiecej tak: plecy, nogi, wolne, klata+biceps, wolne, barki+triceps, wolne. Zmieniony przez - dragon200 w dniu 2012-03-19 19:58:57

co tak słabo w martwym porównując z innymi? Ja bym połączył Klate barki i triceps. Bo w ćwiczeniu klatki używasz trochę barków a przeważnie tricepsów. A kolejną sesje plecy biceps nogi bo przy martwym także biorą udział nogi. Cwiczenia wyglądają sensownie :D

Ja na twoim miejscu polaczylbym inaczej grupy miesniowe: Pon: nogi+barki Wt: klata+przedramie Czw: biceps+triceps Pt:plecy+kaptury W treningu na barki wyrzucilbym podciaganie sztangi do brady. Niewiem czemu do treningu na plecy dales mc na prostych nogach poniewaz jest to cwiczenie rowniez na 2glowy ud. W trenigu klatki co 2 tyg rob wyciskanie [...]

Sprobuj tak PON Klata+Triceps WT wolne SR Barki+Nogi+Kaptur CZW Wolne PTK Plecy+biceps SOB+ND Wolne W wolne dni mozesz zapieprac z brzuchem... Co do doboru cwiczen to nie znam Twojego z\stazu na silce wiec nie wiem jak Ci poradzic... pz

Fluor znowu wypisuje głupoty myślisz że mu się inaczej rozwinął triceps bo bije koks? To nie synthol. W dupie byłeś i g**** widziałeś, pyerdolisz trzy po trzy. Radze żebyś się uspokoił a nie wypisujesz mądrości w każdym temacie. Co z jego tricepsem? Jest normalny, ale dla ciebie on jest sztucznie wyhodowany i wygląda tak i tak. Ogarnij się, nie [...]

3s martwego jest dobry ale kolejność zmień na nogi-plecy-klata-barki-triceps-biceps 3s na duże partie 2s na małe.

A więc ułożyłem sobie trening i teraz proszę o poprawki (bo raczej tu będą potrzebne ;P) Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - wyciskanie na ławeczce prostej 3s Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztangą 2s Triceps - wyciskanie na ławeczce wąsko 2s Proszę o wszelkie korekty, wskazówki :)

No wsumie pasuje, tylko jakie cwiczenia obrac? Jakos to przebole. Nie dalo by sie zrobic 4x w tygodniu? Jak nie Zrobilbym to tak: Pon Klatka-triceps-barki przednie. Srd Plecy-biceps Pia Nogi-barki tylnie. ?? Zmieniony przez - Cristiano3 w dniu 2011-01-30 20:48:04

Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 wyawal i daj unoszenie bokiem w opadzie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Łydki Wspięcia stojąc 4 serie 15-20 a gdzie przysiady???i daj cos jeszcze na lydki Piątek: Plecy [...]

odświeżam Moge zrobić to tak ? Poniedziałek: trening skinner777 Wtorek: barki + triceps Środa: trening skinner777 Czwartek: biceps + plecy Piątek: trening skinner777 i skinner za plan masz odemnie soga

we wtorek nie robił bym barkowa ani tricepsu wtorek to dzien na regeneracje ;] zrob tak: pon moj trening + biceps+ plecy jak masz sile ;] wtorek wolne sroda klata+ triceps czwartek wolne piatek moj plan+braki

[...] większych błędów nie ma,ale zrobił bym to na zasadzie: Tydzień 1 -AxBxA Tydzień 2 -BxAxB Aby nie faworyzować danego łańcucha funkcjonalnego. W push,daj przysiad na prym.Na triceps pompki na poręczach lub wycisk wąski flarowy. Brzuch nie pasuje do dnia push,wywal. Pull: 1.Mc 2.Drążek-jeżeli dajesz radę,możesz szerokim nachwytem 3.Tutaj proponuję [...]

Klatka i triceps 2 razy w tygodniu a nogi raz i na dodatek tylko jedno ćwiczenie? Rób FBW i nie baw się w układanie planów bo nawet nie znasz nazw ćwiczeń. -wyciskanie sztangi na bica stojac 4 serie po 10 -wyciskanie sztangi na modlitewniku 4 serie po 10 Od kiedy "wyciska się sztangę na bica" a do tego na modlitewniku? To jest uginanie a nie [...]

A Więc czy to może wyglądac tak ? Plany Treningowy 3 razy w tygodniu wszystko poprzedzone rozgrzewka Poniedzałek Przysiad z przodu Przysiad Bułgarski Wyciskanie zza głowy z przysiadem Wyciskanie sztangi sprzed głowy Środa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Naprzemiene wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Przyciąganie sztangi do klatki [...]