triceps

ja nie wiem czemu kazdy tak sie boi robienia tricepsa po klacie, przy klacie ma pracowac klata a nie triceps, u mnie na przyklad po klacie triceps jest dobrze rozgrzany, zrobie 2 cwiczenia po 3 serie, jakies pompeczki na dobicie i jest spoko.Pozdro

więc powiem tak ... z klatką i tricepsem można ładnie pokombinować ... jak wiesz ćwiczenia na klatkę działąja też na triceps więc prze niektóych ćwiczeniach mozemy upiec dwa mięśnie naraz ... spróboj wszelkiego rodzaju pompek (na poręczach z obciążeniem , w oparciu o ławkę trzymając rece z tyłu i mająć na kolanach odważnik) oraz wyciskań w wązkim [...]

Staz póltora miesięcy wiek 16 lat 185 cm cel masa, dodatkowo codziennie 6Weidera DZIEŃ I Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 12 10 8 8 --> Progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 --> Progresja - rozpiętki na ławce poziomej sztangielkami 12 12 12 12 DZIEŃ II Plecy - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 [...]

[...] dzien wyciskanie na plaskiej sztanga 1x10 wyciskanie sztangi siedzac zza karku 1x10 **rozpietki 1x10 **unoszenie hantli bokiem 1x10 wyciskanie sztangi na waskim chwycie ( triceps ) 1x10 II dzien **Martwy ciag na prostych nogach 1x10 **unoszenie hantli z rotacja ( biceps ) 1x10 przysiady ze sztanga 1x10 **wioslowanie hantla ( kolanem i reka [...]

o ludzie ja diametralnie zmieniam swój plan trneongowy klate barki i biceps robie na mase, brzuch plecy i triceps na rzeźbe a nogi an wytrzymałość Don - dobrze mówisz, teżp omagam jak do mnie ktoś na gg zagada albo jak na forum widze pytanie bez odpowiedzi (lub gdy mam coś do dodania) ale nie tyczy sie to chyba tego w pierwszym poście a tak swoją [...]

[...] w waskim podchwycie, bo ladnie dziala na dol szerszego i biceps barki - zolnierskie wymiata, plus unoszenie bokiem tez chce miec biceps - kocham unoszenie ze sztanga triceps - moze by dodac jeszcze wyciskanie w waskim o i chyba tak zrobie - tylko pomysle jeszcze nad liczba serii, i czy zachowac stala objetosc serii, czy powtorzen. na [...]

pachy tylko strzyge na krotko co jakies 2 miechy(rzeczywiscie antyperspiranty lepiej wtedy dzialaja)...przy okazji klate, brzuch, plecy, bary i triceps, ale to raz na jakis 4 miechy. Zadnego golenia zyleta nie robie bo pryszcze wyskakuja.

wodyn bary i triceps?

[...] 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10-12 KAPTURY szrugsy 3x15-20 KARK uginania szyi leżąc na ławce po kolei: na przód, boki i tył 3x10 piątek: plecy + triceps PLECY 1. podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (w każdej serii trochę zmniejszam szerokość nachwytu) 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą w szerokim podchwycie [...]

tez doszedlem do tego, ze triceps dobrze sobie radzi bez izolacji, ale biceps juz nie bardzo. no i 21 serii w 5 to tez nie jest malo - mialem 23, w niektorych cwiczeniach wlasnie po 3 serie, i tez stosowalem clustering, i czulem ze jest za duzo troszke - chodzi mi o stosunek zyskow do nakladu (nie zauwazylem lepszych przyrostow), no i czulem sie [...]

[...] TO EW NIECH BEDZIE ALE COS MI TU NIE GRA KAPTURY szrugsy 3x15-20 KARK uginania szyi leżąc na ławce po kolei: na przód, boki i tył 3x10 E? NAPTURY-KARK piątek: plecy + triceps PLECY 1. podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (w każdej serii trochę zmniejszam szerokość nachwytu) 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą w szerokim podchwycie [...]

[...] KARK uginania szyi leżąc na ławce po kolei: na przód, boki i tył 3x10 E? NAPTURY-KARK tak kaptury-kark, nie chodzi mi tyle o masę (to też) ale o wytrzymałość piątek: plecy + triceps PLECY 1. podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (w każdej serii trochę zmniejszam szerokość nachwytu) 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą w szerokim podchwycie [...]

[...] ew.plecy bo z tym mam problem, teraz przez wakacje miałem spadki w obw. ale mięśnie większe far zeszedł, a więc jeśli dołożyć to , co? PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 [...]

we wrzesniu stuknie rok od kiedy chodzę na siłownie. Wiadomo, klasyczny treningi nie hst. Ale teraz chciałem spróbowac tego systemu patrząc na efekty wielu osób i na samą teorie wygląda bardzo ciekawie Ułozyłem więc taki plan: trening 3x w tygodniu, priorytet góra klatki. Klatka wyciskanie sztangi na skosie 2x przenoszenie sztangielki za głowę [...]

Ronin nie przesadzaj ćwiczy 1,5 miesiąca i ma robić specjalne ćwiczenie na przedramiona? JAk chce masy to niech sie skoncentruje na Wyciskaniu,Przysiadach,Wiosłowaniu i Podciąganiu. A na triceps możesz dać pompki tyłem lub prostowanie sztangielka w opadzie tułowia (niepszesadzaj z cięzarem )

[...] mamy już wstępnie zmęczone. Regeneracja przedstawia się następująco: dla wysokiej intensywności Klatka- 5-7 dni plecy- 5-7 dni barki – 3-5 dni biceps- 4-6 dni triceps- 3-5 dni Jest wiele podziałów treningu - http://www.sfd.pl/temat245388/ Jak ułożyć własny program treningu http://www.sfd.pl/temat214525/ Atlas ćwiczen [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu - Wspięcia na palcach w staniu - moze jeszcze wypychanie ciężaru na suwnicy, jesli masz dostep Zastanow sie czy nie dodac bicepsow do plecow, albo/i tricepsow do klatki. Dla tego wlasnie nie pisalem liczyb serii, poniewaz inaczej ( wedlug mnie ) wyglada sprawa jak bedziesz robil np. plecy+biceps, a inaczej nogi+biceps. [...]

Triceps troszke rozmazany ale widać :)

[...] Barki; - ściąganie linek wyciągu z góry 4s po 6 powt -naprzemienne unoszenie ramion na wysokość oczu hantlami 4s po 6pow - wyciskanie z za klatki w staniu sztangi 3s po 6pow triceps; francuskie hantlą z za głowy 4s po 8 powt francuskie sztanga od czoła w leżeniu 4 s po 8 powt pompki tricepsowe z obciążaniem 3 s po 8 powt Plecy; -Ściąganie linek [...]

Zamierzam wystartować z tym planem od połowy sierpnia.Obecnie kończe cykl na CP i trening siłowy i zamierzam zacząć robić trening na mase Wszystkie aktualne dane są w profilu. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w [...]