triceps

[...] tygodniu wystarczy) Ściąganie do karku zamień na ściąganie drążka do klatki piersiowej - jest to ruch bezpieczniejszy dla stawu barkowego. Dla kobiety ćwiczenia na biceps i triceps moim zdaniem wystarczy jak będą raz w tygodniu a nie w każdym treningu. Ogólnie trening taki sobie, mało w nim konkretu. Co do śniadania, w ogóle posiłków - niech [...]

Więc dziś tak: W szkole mięso z piersi + ser żółty i kapusta kwaszona oraz trzy wafelki Przed treningiem jajecznica z 5jaj Trening klatka+barki+triceps Po treningu: -pół pizzy -lody Movenpick Vanilla & Maracuja - smak nietypowy, mało wanilii, ale ogólnie smaczne -1/3 czekolady KarmeLove z wafelkami -Mazurki dr. Gerard'a prawie całe opakowanie - [...]

WTOREK 08/03/2016 DT Miałam mieć dzisiaj dzień wolny od treningu, ale jak to u mnie często bywa i dzisiaj troszeczkę plany moje uległy zmianom :-) Odstawiliśmy z mężem syna do dziadków i poszliśmy ze znajomymi na nową siłownię, o której wczoraj wspominałam "Fabryka Formy". Zrobiłam MC klasyczny, a potem wypróbowywałam z mężem nowe maszyny, których [...]

Więc dziś tak: W szkole mięso z piersi + ser żółty i kapusta kwaszona oraz trzy wafelki Przed treningiem jajecznica z 5jaj Trening klatka+barki+triceps Po treningu: -pół pizzy -lody Movenpick Vanilla & Maracuja - smak nietypowy, mało wanilii, ale ogólnie smaczne -1/3 czekolady KarmeLove z wafelkami -Mazurki dr. Gerard'a prawie całe opakowanie - [...]

[...] z forum pisali, że przy FBW ramiona pracują cały czas i większe przyrosty są gdy się ich nie katuje. Ja myślę, jednak, że śmiało można dorzucić 2 ćwiczenia na biceps i 2 na triceps na koniec treningu lub robić na przemian bez odpoczynku biceps z tricepsem. Co o tym sądzisz? Aha i jeszcze jedno pytanie o aeroby. Robić je zaraz po treningu? Jeśli [...]

Te kalorie w miarę wiarygodne są? Klatę i triceps prawie 2h robiłeś?

[...] na ławce płaskiej 3s 22,5kg • Wyciskanie hantli sprzed klatki 3s ** 15,15,17,5 • Unoszenie hantli na boki siedząc 3s ** 7,5 • Wyciąg górny jednorącz podchwyt na triceps z przytrzymaniem 1s w fazie Negatywnej. 3 serie 20,27 • Sztanga prosta biceps 3s ** 30,35,40 • Rzymska 3s z 20 kg • Ściąganie do karku 3s ** 52,63,70 25' cardio [...]

Witam Chciałbym zmienić plan i wybrałem fbw (wcześniej splity ewentualnie P&P) Czytałem że fbw jest lepszym rozwiazaniem niż split.Chciałbym zrobić taki treninng Aktualnie redukuje Pon Podciaganie 3s max Dipsy 3s max Przysiad 3s 10 powt Podciąganie do brody 3s 10 powt Wtorek MC 3s 10 powt Wyciskanie na płaskiej 3s 10 powt Wioslowanie hantlą 3s [...]

Tak na szybko, dla zainteresowanych, EPOC po treningu oporowym (klatka + triceps) na czczo = bez węgli przed. Kolejny pomiar zrobię na takim samym treningu, ale poprzedzonym posiłkiem z węglami. /SFD/Images/2016/3/8/c8cf9856a70d4fa6b737e8a137a8cece.jpg

Racja. Często słyszę o obserwacji ciała poprzez lustro :) Myślałem nad pompkami diamentowymi ze względu na klatkę piersiową i triceps; chciałbym głównie na triceps je robić, ale również coś rozwalić w klatce, bo po wyciskaniu czułem niedosyt pomimo odpowiedniego ciężaru. Po przysiadach i RDL to była miazga, jednak brakowało mi tego w klatce :) [...]

[...] na diecie(redukcja solidna), i robię trening siłowy dla początkujących pierwszy krok czyli przysiady ciągi klata wiosłowanie do tego zawsze coś dokładam od siebie biceps triceps(nie wiem czy dobrze) i robię to na przemian z treningiem Aerobowym(pon siłownia) (Wtorek Aeroby) i nie chciał bym tego zmieniać zwyczajnie mega się zajarałem siłownią [...]

[...] szczegółów nie zdradzam, na dniach napiszę więcej /SFD/Images/2016/3/8/d24fc79d318f45ebb453d07d50b2c402.jpg Rozkład treningów tak wygląda. Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + α-cardio + trampoliny Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/ + 35 minut aerobów + trampoliny Środa – plecy/biceps/tył barków A + α-cardio Czwartek – α-cardio [...]

[...] ćwiczenia najbardziej podstawowe - klatka : wyciskanie leżąc, plecy : martwy ciąg i podciąganie na drążku, nogi : przysiady, i również po jednym ćwiczeniu na barki,biceps i triceps. Może być to odpowiednio : OHP, uginanie ramion ze sztangą stojąc oraz wyciskanie francuskie leżąc. Przy twojej wadze jesteś bez problemu dostarczyć sobie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : zredukować tkankę tłuszczową i nabrać masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok czasu (3 lata temu), potem przerwa, obecnie trening we własnym zakresie drążki+trening w domu Uprawiane inne sporty : 2-3 razy w tygodniu bieganie lub pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt [...]

Witam! Mam 20lat 186cm 61kg czyli wychudzony ektomorfik. Jako że zarobiłem kasy za granicą i mam wolny czas postanowiłem przybrać na masie. Mam 3 miesiące wolnego ten czas zamierzam przeznaczyć na masówkę i tu mam kilka pytań. 1. Ile potrzebuję kalorii na mase? Aktywność w ciągu dnia zerowa + 3razy w tygodniu FBM około 40min ciężki intensywny. [...]

[...] 4x10 3.wyciskanie sztangi płasko 4x10 4.wznoszenie sztangielek bokiem 3x12-15 5.wyciskanie francuskie do czoła(triceps) 3x10-12 6.uginanie ramion sztangą 3x10-12 trening 2 1.Martwy ciąg 4x12 2.wykroki [...]

S poniedziałek WL 50/8 70/8 95/6 115/1 122,5/3 122,5/3 122,5/3 jest lekki progres cięzko szło wiec za tydzień będzie powtórka , ważne że zrobione 130/2 negatywy 135/2 negatyw WL szeroki uchwyt 100/3 105/3 105/3 WL wąsko 100/3 100/3 105/3 Pompki na poręczach 28/5 32/5 32/5 32+2,5/5 Tu jak wieszałem ciężar na drugiej serii to jakos tak niefortunie [...]

Cześć! Mam pytanie. Wolny mam co trzeci dzień w pracy i chciałbym w te wolne dni ćwiczyć. Wcześniej ćwiczyłem takim planem: Klatka+triceps Wolne Wolne Plecy+ biceps Wolne Wolne Barki+nogi Tylko własnie ze względu na mało dni wolnych a po pracy nie moge ćwiczyć bo zazwyczaj pracuje po kilkanaście godzin czuje mały niedosyt, i chcę sie zapytać czy [...]

Ograniczyłbym trening siłowy do 3 sesji w skali tygodnia, skoro trenujesz jeszcze SW. klatka + barki i triceps (3 ćwiczenia + 2 + 2) x Grzbiet + biceps x nogi

/SFD/Images/2016/3/8/390f5d41d91f4428876828b74668d712.jpg Poniedziałek 07-03-2016 Trening: Klatka, triceps lekko 1. WL 12x60 / 10x80 / 6x95 / 3x105 / 2x115 / 2x127,5 / 2x127,5 / 2x127,5 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 8x40 / 8x40 / 7x40 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x20 / 12x18 / 12x18 4. Wyciskanie hammer skos górny [...]