triceps hantle

[...] salata/ogurasy/kukurydza Trening: Od dzis zmiany – wchodze na kolejny plan 3 tygodniowy. Stary trening: poszedl do kosza Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek – plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa – Cardio + brzuch Czwartek – klatka/barki/triceps B + HIIT Piątek [...]

Jak pisałem wcześniej małymi krokami zbliżam się do redukcji i zaczynam myśleć na planem jak do niej podejść. Korzystając z waszej pomocy zadam parę pytań oraz podam wam mój plan a jak można prosiłbym bym o ocenę dobrą lub zła aby coś poprawić, a więc Dieta Ostatnia dieta poszła całkiem nieźle a było to B2.5g W3g T1g Kalorie na koniec to 2090 [...]

Podsumowanie 2 miesięcznej masowki Kalorie w okolicy 3200/3400 kcal Ostatnie wymiary przed redukcją/po redukcji/ obecne po masie Waga 68.8 po 62.9 -5.9kg mniej /68.2(+5,3kg ) Brzuch 86cm po 78- 8cm mniej /81,5 (+3,5cm) Brzuch wciagniety 82/72 -9cm /75 cm (+3cm) Klata 104/100 -4cm / 102,5 cm (+2,5cm) Biceps 37,5/35.5-2cm /37cm (1,5) Udo [...]

[...] ćwiczenie na barki to podobny trening jak ostatnio, tylko większe skupienie na 1 ćwiczeniu(muszę się przyjrzeć technice), reszta była świetna. Planowane ćwiczenia na triceps, to wyciąg jak ostatnio i może dołożę unoszenie ramienia w tył w opadzie(o ławkę). Planowane ćwiczenia na biceps, to modlitewnik nie robiony... no będzie ponad rok, a [...]

[...] jeszcze o 1-2 powt, wycisk na platformie w przedziale 15-20 powt, zakonczylem syzyfkami zamiast wyprostami, bo się maszyna zepsuła. Dzisiaj trening z samego rana - barki i triceps i mega fajnie poszło - 122.5 na smithcie na 6 ruchów, potem 2 wersje unoszen bokiem a zacząlem tradycyjnie od 2 cwiczen na tył - face pull i hantle w opadzie. Dalej [...]

polczak jezeli bedziesz robil klatke z tricepsem bez zmian mozesz robic wycisk waski zaraz po klatce.... a moze sprobuj innego wariantu np robic cala reke czyli biceps triceps na jednym treningu i wtedy zrob jako rozgrzewke na biceps i triceps jak ci pisalem duzo powtorzen zeby max dokrwic misienie!!!!! pozdro m... 91!!!! ja bym osobiscie nie [...]

to tak dzis klatka + triceps + brzuch + łydka :) klatka wyciskanie hantli na ławce poziomej hardkorowe cwiczenie :) 4x8 rozpiętki na ławce prostej [ tutaj mialem zablokowane pod kątem<90'w łokciach stawy łokciowe i cwiczenie zaczynało się od pozycji max hantle w dół tak ze były ponizej poziomu ciała na ławce 4x8 wyciskanie sztangi prostej [...]

[...] grzbietu 8. Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce - proste grzbietu 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - biceps 10. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - triceps 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - przedramie 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - łydki Planuje ćwiczyć od 6 do 8 tygodni [...]

[...] split to Klatka+ biceps wyciskanie plaska hantle wyciskanie skos góra hantle skos dół sztanga rozpiętki biceps modlitewnik stanga mlotki hantle ze skretem hantle plecy + triceps podciaganie nachwyt wiosło sztanga wiosło hantlem MC triceps wyciskanie wasko francuskie lezać sztanga francuskie siedzac hantlem nogi + barki przysiady wypychanie [...]

[...] czwartek barki i przedramiona lawka prosta x4, lawka -lekkie nachylenie x4 hantle, huntle stylem młotkowym 4x z pochyleniem lub bez i do przodu gryfem lub hantla) piątek triceps i biceps bic- gryf łamany 4x, sznurki 4x i hantle 4x stylem młotkowym) tric - ławka pozioma 4x, sznurki 4x i hatnle. (co do piątku robie po 3 serie ale 4 jest z [...]

Jestem. Przepraszam za brak znaku życia,ale nawet nie miałam czasu się tu logować.:-( Pokopała mnie rzeczywistość troszeczkę@-)...Żeby moc szybko powstać i zeskrobać się z betonu , musiałam oszczędzać siły i przekierowałam energię potrzebną na siłownie na codzienne działania.... i kłopoty. Mam nadzieje, ze już teraz nic mi nie przeszkodzi w [...]

[...] skos hantle 4x8-10 4. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 4x8 5. Wyciskanie barki hantle/sztanga 4x10 6. Triceps pompki w oparciu o ławce bądź wyciskanie francuskie 4x8-10 (triceps bardzo słaby, więc myślę, że większa objętość byłaby na miejscu, chociaż przekonałem się, że więcej niekoniecznie znaczy lepiej). Czwartek Pull hiper 1. Podciąganie [...]

    2014-01-17 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie     [...]

[...] 2 x 3 x 3 kg 5.2. Unoszenie ramion w przód 2 x 3 x 3 kg 6. Wznosy sztangi do brody 3 x 12 x 12,5 kg 7. Wykroki 3 x 15 x 8 kg Dzień 3. Plecy + triceps 1. Podciąganie podchwytem z podskokiem – założenie 4 x 8, ale wygląda to tak, że im lepiej idzie mi w pierwszej serii, tym trudniej jest mi później wykonać kolejne. [...]

[...] tak samo w bicepsie co do bicepsu dałbym 2 ćwiczenia ( zauważ że po plecach będzie już w opór styrany ) po 4 serie , ale jka Ci to odpowiada to zostaw Wtorek klatka+triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 Wyciskanie skos dolny 3x8-10 Wyciskanie skos górny 2x8-10 Rozpiętki 3x10-14 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Pompki na [...]

16.03.09 Trening: Klatka, triceps. Klatka Wyciskanie na plaskiej 40kg/12, 50kg=/10, 60kg/10, 70kg/8, 50kg/12 Hantle na skosie 11kg/15, 16kg/10/2 Rozpietki siedzac, na maszynie 40kg/10/2 Triceps Uginanie z drazkiem wyciagu gornego 25kg/15/2 Sciaganie linki zza plecu 45/10/2 Uginanie francuskie lezac 19kg/10/2 Dieta: Platki i odzywka, Ryz bialy, [...]

pn klatka wyciskanie sztanga skos w dol 4x10 wyciskanie sztanga wasko plaska 4x10 maszyna butterfly 3x10 barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 unoszenie ramion hantle 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 prostowanie ramion przed wyciagiem 3x10 wt nogi przysiady z hantlami 4x10 wypady nog w tyl z hantlami 4x10 lydki na maszynie 4x10 [...]

Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+2x37kg +drop set 25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+3x3kg+ drop set 25kg 12x25kg 10x30kg [...]

Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+2x37kg +drop set 25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+3x3kg+ drop set 25kg 12x25kg 10x30kg [...]

[...] poszedł średnio.. wyciskanie na klatę zmniejszę kg, nawet już w drugiej serii, będę robił 75kg później wejdę na 80kg x10 x3.Hantle spoko poszły, tak samo jak seria łączona, triceps bardzo dobrze wszystkie ćwiczenia. Po cardio miałem chęć pozować, lecz poślad przeszkadza nawet w zwykłych schylaniu.. mam nadzieje że jutro normlanie zrobię nogi. Po [...]