[...] -MDS: na góre grzbieut i tył barków Jesli ten MDS ma opad w kazdym czlonie - to tak. tak ma opad w akzdym czlonie FRONT II 1.-heavy na barki 4.-mds na barki 2.-heavy triceps 3.-uzupełniające klata 5.-izolacja na triceps Ta kolejnosc. Ale rozwazylbym 1 cwiczenie. CHodzi ci o push press?:) Niestety mam na penwo milion wad postawy i mam [...]
[...] Niedosyt mam jeśli chodzi o ciężar, ale to nie istotne, bo wszystko idzie jak należy. Przodem kciukiem do góry na ostatkach sił, ale generalnie nawet nawet. Siła tricepsa za to rośnie z treningu na trening. Znów dodałem kilka wjazdów, robię je do załamania, a właściwie ***nięcia czołem w ławkę i braku możliwości wstania , więc to [...]
Weekend treningowo na plus, samopoczucie lepsze jak w tygodniu co pisałem może przez większa ilość snu to i od razu treningi lepsze. W sobotę po pracy Dwójki + biceps i triceps 1. Uginanie siedząć 20 15 15 rest pause 15p -3s fazy ekscentrycznej 2.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 2 cięzkie robocze 8-10pow+back off 3.MCNPN z hantlami 5s 12 [...]
A tym czasem żeby przerwać te dyskusję daje wpiskę z dziś :D Dwójki + biceps i triceps 1. Uginanie siedząć 20 15 15 12 12 10 15 2.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 2 cięzkie robocze 8-10pow+back off 3.MCNPN z hantlami 4s 12 4.Uginanie leząć 4x12 5.Odwodziciele 5x20-25 Biceps: 1.Uginanie hantle z supinacją 4s robocze 2.Uginanie o kolano [...]
[...] czułem ze zaczyna mi cos siadać na gardło to jeszcze zaliczyłem aptekę ~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj czyli środa trening dwugłowych, pośladków i juz tym razem dołożyłem tutaj triceps żeby w dniu pleców został sam biceps dwójki, dupa, triceps Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt 64kg martwy ciąg hantle 3s [...]
Siema Więc od dziś wygląda to tak: DT: Białko 300g+amino Tłuszcze 40g Węgle 540g ww DNT 300g białka 75g tłuszczu 300g ww Cardio 6x35min Trening czwórki Klatka + tricepsy Plecy Dwójki + biceps i triceps Plecy Barki + bicepsy Z racji tego że w niedziele zrobiłem nogi a dziś takie zakwasy że jayp******e :D to od dziś zacząłem od klaty i [...]
Dzień 8smy, treningowy. Nie ma co pisać, dzień rutynowy na maksa - ale to dobrze, bo póki co ta rutyna nie męczy, a kilogramy zarówno masy, jak i te na sztangach lecą w przód, więc chyba o to chodzi, hrhr. Tak więc może od razu przejdę do wypiski. Klatka - wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 (22 [...]
[...] 2.)Moj trening: W sumie dzieki niemu osiągnołem siłe i wytrzymałość a mi zależy na masie :((((( moze troche złapałem ale znikome efekty..bardziej siła! Poniedziałek klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w górę (6) seri po 1-8 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skośnej głową w dół 4 seri po 8 3.Baterflay 3 serie po 12-10 [...]
[...] NA LYDKI WYCISK NA BARKI w planie nr 2. jest podciąganie nachwytem czy podchwytem? no jeśli nach. to na biceps w tym planie nie będzie za mało? tzn w związku z tym że jest francuz nie ma nierównowagi w antagonistycznych mięśniach ramion? w planie 4. podciąganie nachwyt/podchwyt , dipsy na klatę czy na triceps? sog za świetny art oczywiście
SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła // WEDLE TEGO CO NAPISAŁEM MASA + SIŁA BĘDZIE TO Hipertrofia funkcjonalna Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s // 2 SERIE STARCZĄ Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s // J/W Nogi * : Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia [...]
[...] Wymaga to pewnej pracy ale dla mnie to podstawa trenigu "pro zdrowotnego". zreszta plecy moga przyjac duzo wieksza objetosc niz klatka,przod barkow i triceps - czyli kazde wyciskanie. Ja uwazam ze dla balansu miesniowego nie ma znaczenia czy zrobisz 3 wyciskania lezac czy 1 lezac i 2 np stojac-tak czy inaczej jezeli chozi [...]
[...] do treningu klatki i tutaj ponownie hantle 50kg poszło na jedno powtórzenie więcej czyli dzisiaj na 8p. Ogólnie tutaj na filmiku widać że tak wyciskam nawet też z tricepsów bo dość wąsko trzymam te łokcie i hantle też są skierowane tak bardziej do tego chwytu młotkowego tak jakby chociaż nie całkiem ale w takiej pozycji bardzo dobrze [...]
[...] jak mają iść ręce i jak mam trzymać hantle. i jeszcze jedno pytanie.. MDS wznosy na boki siedząc ławka 80stopni, siedząc 90 stopni, leżąc 80 stopni/ 3 serie. czyli mam zrobic po 3 serie tych 3 ćwiczeń? nie zajmie to zbyt dużo czasu? bo treningu barków mam do zrobienia jeszcze biceps i triceps. Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-09-11 17:22:45
[...] siedząc 90 stopni, leżąc 80 stopni/ 3 serie. czyli mam zrobic po 3 serie tych 3 ćwiczeń? nie zajmie to zbyt dużo czasu? bo treningu barków mam do zrobienia jeszcze biceps i triceps. MDS 80/90/ rev 80. To jest bardzo specyficzny MDS. Uczy pokory do treningu. Ciezary sa 50-75% mniejsze niz w pozycji stojacej, musisz to zaakceptowac. Tu izolujesz [...]
[...] na maszynie 3 x 8 Wiosłowanie hantlem 3 x 8 Unoszenie ramion bokiem 3 x 8 Zottman curl 3 x 8 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 7 x 7 z małym ciężarem I mam teraz pytanie - zapewne jest tu wiele błędów, ale chciałbym wiedzieć jak można przerobić ten plan żeby biceps i triceps dostawały więcej bodźca, na daną chwilę masowo mam z nimi problem.