treningi

Do trenera dzwoniłem, treningi zacznę i będzie dobrze ;3 Ja ogólnie mam predyspozycje do biegania, bo mój tata swego czasu wygrywał wojewódzkie na dystansie 100m a coś w końcu trzeba odziedziczyć :) Zmieniony przez - SupaFly w dniu 2013-09-16 19:51:09

To wdróż się porządnie w te treningi i koniecznie ogarnij dietę, chociażby na poziomie kcal. Bieganie 2-3 x w tyg średnim tempem po 20-30 minut na początek.

2x w tygodniu FBW do tego SW i będzie dobrze. Dietkę ułóż to treningi nie spalą mięśnia jeżeli uwzględnisz to właśnie w diecie. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-21 18:06:51

[...] chudy jak patyk. Chce przybrać bo źle się czuje w tej wadze trenuje też piłkę i przydało by się parę kilo, trenuje 3x w tyg pon-boks,wt-MT,czw-MT do tego dochodzą jeszcze treningi z piłki nożnej 2x w tyg + mecz, biegam 2x w tygodniu i basen raz w tyg. Można powiedzieć że prowadzę bardzo aktywny tryb życia więc ciężko mi jest przybrać. Faugval: [...]

Właśnie dlatego myślałem żeby zrezygnować na jakiś czas z muay thai i ograniczyć treningi z piłki(basen i bieganie z tego co wiem są dobre) a gdy przybiorę na masie tyle ile potrzebuje wrócić do poprzedniego trybu życia. Chyba zrobię tak: przez pierwszy miesiąc wakacji zrobię ogólnorozwojowy a od drugiego zacznę ćwiczyć na masę do stycznia. [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] doplyw energi i w swoim skladzie ma tez sporo witaminek i skladnikow odzywczych :) a co do zakwasow to najlepsze jest pozadne rozciaganie na koniec treningu ( ja jak trenowalem kosza mielem wlasnie w sierpniu treningi biegowe interwalowe byly za***iscie wyczerpujace ale na koniec treningu pozadne rozciaganie i na drugi dzien zero zakwasow )

Jak już wcześniej ktoś pisał, zacznij jeść. Praca "na nogach" dla ektomorfika czy hardgainera praktycznie uniemożliwia przytycie, do tego treningi na siłowni. Kalorie które spalasz w ciągu dnia to góra jedzenia, być może nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy. Krążyła kiedyś po forum zasada kulturysty - Nie biegaj jeśli nie musisz, nie [...]

W tamtym artykule masz treningi zarówno dla początkujących jak i bardziej zaawansowanych . Pomiń etap 2 i 3 po prostu.

[...] ****CEL************************************************* : MASA JAKOŚCIOWA o ile dobrze rozumiem te pojecie i pozbycie sie tluszczyku z brzucha Ido dyspozycji mam 3 lub 4 treningi w tygodniu, godzina/ półtora POPRZEDNIO ROBIŁEM : masę i czasami cykle silowe z dobrym skutkiem poniewaz zawsze sila szła mi dobrze ( w wieku 17 lat wazac 67 kg [...]

Jak masz ostre treningi na siłowni to na bieganie możesz już być zbytnio zmęczony i organizm nie wydoli tyle.

Ja największy brak sił podczas biegania odczuwam po treningu nóg ;-)%-) Lekkie treningi góry nie powodują uczucia zmęczenia w trakcie biegu, ale jak poćwiczę porządnie to rzeczywiście czasem czuję większe zmęczenie, a biegam od kilku miesięcy. To działa tez w drugą stronę - po długim czy wymagającym biegu ciężko zrobić w tym samym dniu trening [...]

Ja największy brak sił podczas biegania odczuwam po treningu nóg ;-)%-) Lekkie treningi góry nie powodują uczucia zmęczenia w trakcie biegu, ale jak poćwiczę porządnie to rzeczywiście czasem czuję większe zmęczenie, a biegam od kilku miesięcy. To działa tez w drugą stronę - po długim czy wymagającym biegu ciężko zrobić w tym samym dniu trening [...]

Ronie pewnie, że lepiej biegać po siłowym :) Ja czasem nie mam wyjścia jak chce upchnąć dwa treningi w jeden dzień (biegowy i siłowy), wtedy rano bieganie, a po południu siłowy (na odwrót nie mam możliwości). Adiii mam dosyć specyficzne cele, przygotowuje się do kolejnego sezonu biegów z przeszkodami ;-) Zaczynałam od biegania 5-7km bez [...]

[...] są małe okienka na dodanie czegoś od siebie typu kilka serii na ramiona. Super info dzięki za odpowiedź;) W takim razie nie ma nic lepszego do wzrostu. Najszybszy sposób na przyrosty, mimo tego ze treningi w gruncie rzeczy są nudne, rutynowe. Planowana powolna progresja, kilkanaście serii na stałym obciążeniu w samych globalnych ćwiczeniach

ja swego czasu ćwiczyłem wyskok i do najwyższej formy doszedłem przede wszystkim przy regularnym graniu, ale i w międzyczasie robiłem indywidualnie treningi nóg sztangą, max 60 kg, duża liczba powtórzeń i dobra technika, wolne zejście w dół i dynamiczny wyprost nóg plus suwnica ukośna, tutaj przeważnie od 100kg do 150kg, ale już trochę mniej [...]

Wolal bym jednak jakos sensownie rozlozony split niz FBW , HST i tym podobne , nie przepadam za takimi treningami . Dodatkowo musze podciągnąć troche łapy bo odstaja a te treningi zauwazylem ze w moim przypadku ida w siłe natomiast obwody stoją

W wielu szkółkach MMA np. w Bielsku Białej masz klub mma i treningi od Pn do Sb i wszystko pod MMA Boks muay thai zapasy grapling :) I masz wszystko w jednym :)

jw jesteś za młody..jeszcze się rozwijasz więc treningi w tym czasie zaszkodziłyby Ci tylko.. wróć za 3 lata

nie dam niestety przez 2 treningi na silowni obskoczys wszystkich grup miesniowych