[...] że nie jestem kulturystą i nie skupiam się na tym. Raczej dla sportu. Co polecalibyście z suplementacji? Tylko nie piszcie "dobra micha to podstawa", bo ja to wiem, a moje treningi nie są skupione wokół siłowni. Czytałem, że sucha masa mięśniowa to jabłczan kreatyny ? Na tę chwilę uzupełniam się białkiem. Staram się ograniczyć węglowodany, [...]
[...] Jestem na diecie ukierunkowanej budowanie beztluszczowej masy ciala (rozpisana przez dietetyka). Cwicze silowo 4 razy w tygodniu (plan rozpisany przez trenera) - treningi srednie/ciezkie, oraz 4-5 razy w tygodniu aerobowo (ok 80 min treningu cardio - puls w granicach 130-145). Jestem nastawiony na: 1) redukcja tkanki tluszczowej, 2) [...]
[...] zalezy mi teraz na maksymalnym przyroscie masy, chcialbym zrobic dlugi cykl(12tygodni)cwiczen wlasnie na mase. mam sporo czasu i sprzet wiec spokojnie moge sobie pozwolic na treningi 6x wtygodniu.Pytanie tylko czy takie cos ma sens? Niektorzy pisza zeby na mase cwiczyc 3/4 razy robiac w 1 dzien 2 grypy miesniowe. Moj prototypowy rozklad wyglada [...]
Witam! W tym tygodniu zaczynam treningi i bardzo zalezy mi na opini zestawu cwiczen jakie chce zastosowac oraz diety. Silownia domowa wiec miejsce ograniczone dlatego sprzet jaki posiadam to: -ławeczka z oddzielnymi stojakami -gryf prosty -gryf łamany -sztangielki -stacjonarny wyciąg górny i dolny - obciążenie ok. 80 kg Plan trenigowy ( 3 dni w [...]
[...] 163 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec, dwa razy w tyg. Odżywianie: - Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: [...]
Witam mam problem z klatka nie potrafię jej rozbudować ,uwypuklić.Stosuje rózne treningi na klate , rożne ciężary i intensywność treningu.No ale jak stoi w miejscu tak stoi.Mam pytanie jakim cięzarem ćwiczycie klatke ? jest to cięzar maxymalny np:90% mozliwosci i robicie po 6-8 powtórzeń czy raczej stosujecie mniejsze cięzary 50-60% możliwości i [...]
Co do treningów moich to wygląda następująco: Obecnie treningi pochałniają mi od 4 do 6 godzin dziennie. Z tego 3 godziny trening na sali wytrzymałościowy, streching oraz technika w ramach zajęć obowiązkowych. Natomiast pozostały czas indywidualnie w warunkach zewnętrznych zwykle przy temperaturze przekraczającej 30 st., średnio 45-60 min [...]
[...] mówią ze jestem osobą Hard Gainer czy jakoś tak albo pajęczakiem i nie znam sięna tym. Dostosowuje się do różnych diet a masy nie moge nabrac . Proszę was o pomoc . Proszęo dobrą dietę na masę oraz jakiś dobry trening bokserski w domu. Zapomnialem czasu mam nieskończenie wiele na treningi, mam zapał i ambicje pomóżcie ! Czekam na waszą pomoc
[...] zrobić :) Trenuję do tego piłkę nożną, także raczej aktywnym mam tryb zycia. Nie planuję żadnych wyspecjalizowanych treningów ani morderczych diet. Po prostu krótki plan, treningi piłki, + w domu a6w i podciągnięcia na drążku. Nic skomplikowanego, a w wolnym czasie oraz w weekendy godzinne przebieżki nad popracowaniem nad moją piętą [...]
[...] ze moze mi to trochę zająć z racji własnej głupoty, mój organizm przeszedł wiele diet oraz długich głodówek. Trenuje 4 razy w tyg. Kolejne pytanie jak ćwiczyć? Czy rozłożyć treningi na cardio oraz siłowe, czy łączyć je np 15 min rozgrzewki na bierzni, 30 min treningu siłowego i 40 cardio? Zależy mi na szczupłych nogach jest to mój kompleks, [...]
[...] na strychu i jest tam straszna sauna jak się dach nagrzeje od słońca. Dobrze jest ćwiczyć w takim miejscu? samo siedzenie tam powoduje że się pocę. 3. Interesują mnie takie treningi żebym był spocony jak po 15km biegu w słońcu, a nawet bardziej. Cholera wszystko było fajnie zgubiłem brzuch(nie do końca, ale wszystko było na dobrej drodze) [...]
Witam. Planuje zapisać się na boks. W Koszalinie jest 1 szkółka Józefa Warchoła. Czy jest ktoś kto tam już ćwiczy? Jeżeli tak to niech coś napisze. Kto prowadzi treningi, na czym mniej więcej polegają, jak atmosfera w klubie, cena karnetu, grupy treningowe itd. Za wszelkie informacje będę bardzo wdzięczny. Proszę nie pisać "Idź i sprawdź", bo nie [...]
[...] pompki, hantelek itp.; poza tym niekiedy na W-F uda się zająć siłownię. Dominującą aktywnością fizyczną w moim przypadku jest piłka nożna. Od początku stycznie wznawiamy treningi, toteż nie jest tak, że siedzę tylko w domu... Do tego dochodzą ćwiczenia na w-f'ie. Ponawiam więc pytanie - czy taka odżywka miałaby sens? Nie chodzi mi bowiem na [...]
[...] o pomoc. Ruch : Jestem osobą bardziej siedzącą chodzę spać o 24-3godzinie w nocy . Ponieważ gram w różne gry. Czasami tam pokopie z kumplami w piłkę. Trenuje 4x w tygodniu treningi dam dzisiaj po południu . Mam 100zł na odżywki jeżeli mam jakieś zakupić . Co mogę powiedzieć a dodam do tej diety jeszcze . Czy mogli byście mi wypisać taką diete [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum, więc pozdrawiam wszystkich. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : +/- 70 kg Wzrost : 187 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy : brak, dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu : 2 hantle rozkrecane po 10 kg, worek treningowy, postaram się załatwić jakiś drążek. Dieta : [...]
Witam was przedstawi wam moją rozpiskę odnośnie zażywania supli, zaczynam mocne treningi od stycznia ( będe miał wolne od pracy ) chce wykorzystać miesięczną przerwę w pracy na bardzo mocny trening i stawiam na kilka supli oraz na w miarę możliwości dobrą dietę. Kilka informacji o mnie: Staż: ok 5lat Wzrost: 187 Waga: 85 mała ilości tłuszczu w [...]
[...] najpierw się przedstawię. Nazywam się Dominik i mam 14 lat. Do wakacji chciałbym schudnąć 5-7 kg aby ta sylwetka poprostu jakaś była. W 4 i 6 klasie podstawówki chodziłem treningi w piłke nożną, ważyłem wtedy 55 kg przy wzroście 154 ale waga się utrzymawała i nie spadała. Lecz po ostatnim sezonie przestałem już ćwiczyć i przytyłem 5kg ale [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4x bieganie(1 wybieganie naprzemiennie z marsze z obciazeniem, interwaly, podbiegi itp) 2x silownia glownie treningi typu Tnt, tomahawk, grapller by sie...,2 x basen z trenerem i 2 x worek po lekkim bieganiu 9. CEL CYKLU:mega wydolnosc, kondycja, wytrzymalosc i sila 10. OSTATNI [...]
[...] spożywac 1,5g/kg masy ciała. Jestem na redukcji od miesiaca, wczesniej normalnie z weglami - efekty bardzo ładne, w pasie 6 cm mniej. Teraz probuje ckd - jestem w 2 dniu, 2 treningi poszły, samopoczucie jak wysrany ryż, mam nadzieje ze szybko wejde w keto i bedzie jakos leciec. Do rzeczy: Mam 100 tabów mety alpha pharmy - zastanawiam sie czy [...]
MOCNE uderzenie - cel 5kg mięsa bez tłuszczu w 1,5miesiaca
