treningi

[...] o poziomie zaawansowania bo osoby początkujące nie potrzebują, aż tak dużej ilości treningów w skali tygodnia. Warto nadmienić, że dla większości osób optymalne będą 3-4 treningi w tygodniu to daje dobry stosunek ilości dni treningowych do wolnych przeznaczonych na regenerację. Więcej treningów siłowych w skali tygodnia to fajna opcja pod [...]

[...] 3. Po osiągnięciu plateau zwiększałbym co 25mg/iniekcja i obserwował, co się dzieje. 4. Przy 250mg/3,5 dnia uznałbym to za max i po osiągnięciu stagnacji zszedł na TRT, czyli 33,3-50mg/3,5 dnia. "Ubiłbym" zdobytą masę, popracowałbym nad jakością, wprowadził lżejsze treningi, bardziej pompujące. Po osiągnięciu stabilizacji zaczął realizować pkt 1.

Właściwie to nie wiem, od czego zacząć. Chyba chciałam zacząć za bardzo z grubej rury. Znaczy, treningi, apka, ważyć, mierzyć, dziennik, kcal i makro. No nie, za dużo tego było: bo potem tu nie pisałam, miałam coraz większe poczucie winy i było mi coraz bardziej głupio, więc odkładałam to jeszcze bardziej ("wstawię następny trening", "wstawię, [...]

Witaj! patrzac na Twoją suplementacje, faktycznie można jedynie tutaj uzupełnić całośc beta-alaniną, tym bardziej jak Twoje treningi również oparte sa o wysiłek wytrzymałościowy. Nie ma co tutaj czekać na odpowiendi moment, a kreatynę i BA można w sumie suplementowac cały rok :) BCAA możesz zamienić na EAA. Nie napisałeś nam za dużo o diecie, [...]

[...] Byliśmy też na spacerze w parku, świetne miejsce. Dwa duże place zabaw, plac z drabinkami, a także bieżnia i obok bardzo fajne drążki. Można naprawdę fajne treningi robić :-) https://youtu.be/b9x7U6Ojhps Niedziela Wg planu dłuższy, spokojny bieg 14km. Niestety nie miałam aż tyle czasu i obawiałam się że po sobotnim treningu nogi [...]

Zawodowcy często gęsto robią trening codziennie, jakie macie o tym zdanie? Nie ma jeden, stałej metody treningowej. Wszyscy, których znam, a którzy notują progres zmieniają treningi. Często też okresowo siłownie. Cokolwiek sobie wymyślisz - w ramach swojego planu najdalej co miesiąc zmieniaj. W ten sposób mięśnie nie mają okazji się przyzwyczaić, [...]

Siema. Jestem już 5 tygodni na cyklu testosteron enan. Niestety nastały małe komplikacje i nie wiem co mam zrobić. Muszę przerwać treningi na ponad tydzień i mam dwa wyjścia. Albo zejść z cyklu czego bardzo nie chce bo tak naprawdę tesciu dopiero się wgral i czuć moc, albo drugie wyjście zejść z cyklu. Jeżeli chciałbym zejsc z cyklu to po miesiącu [...]

Witam Na początku zaznaczę, że jestem amatorem. Chcę zapytać, czy jeżeli zacząłbym treningi i dajmy tutaj dla przykładu bicepsy, jeśli zacząłbym od małego ciężaru i zwiększał go co jakiś czas ( miesiące, lata ) to czy przyszedłby kiedyś dzień że siądę na modlitewnik, wezmę hantle np 40 kg ( na jedną rękę ) i zrobię spokojnie nią trzy serie np po [...]

Czasem mi też nie chce się filmować i wstawiać swoje treningi na YouTube. Powodzenia w kształtowaniu następcy! Dziękuję

Czasem mi też nie chce się filmować i wstawiać swoje treningi na YouTube. Powodzenia w kształtowaniu następcy!

Witaj. Ogólnie nic nie stoi na przeszkodzie abyś wykonywał plan push-pool również trzy razy w tygodniu Wtedy będziesz miał treningi przeplatane. Pierwszy tydzień zrobisz sobie Push pull Push a drugi tydzień pull Push pull. Co do planu fbw jak i wkleiłeś to tutaj Pamiętaj o tym żeby bazować na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych także wszelkiego [...]

Cześć chodzę na siłownie raptem 2 miesiące i postanowiłem zacząć treningi planem fbw czy takie coś ma sens o ile nie to co do poprawy ? /SFD/2023/7/7/76e000d31c7d4681816094e05f0f3888.jpg /SFD/2023/7/7/a754a6f2f6954202a370cfdc862d5230.jpg /SFD/2023/7/7/bb5bb5e9284b4a32858632da29186b85.jpg

/SFD/2023/7/7/22669d86efa7468a8eda61f19f55823f.jpg Estetyczne ciało to ciało bez nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej to jest oczywiste, jednak zaczynając swoje treningi siłowe musimy wybrać cel treningowy. Oczywiste jest, że większość z nas chciałby mieś dużą masę mięśniową, ale o tym czy budować masę mięśniową decyduje tak na prawdę lustro. [...]

/SFD/2023/7/7/0059737952774d03b6311738c3af308b.jpg Nad doborem ciężaru bardzo często początkujący się zastanawiają, a tak na prawdę tutaj nie ma wielkiej filozofii. Pierwsze treningi należy wykonywać z bardzo zaniżonym ciężarem zwłaszcza jeśli to nasze pierwsze podejście do treningu siłowego bądź wracamy po dłuższej przerwie. Niestety początkujący [...]

[...] test + gw i sie zastanawiam czy za miesiac moze dwa nie dorzucic ktorego z tych srodkow. Treningi robie przed samym snem niestety inaczej nie mam opcji i branie tego przed treningiem chyba odpada bo pobudza ? Warto? SR9009 biodostępność u szczurów 2% u ludzi 4-5% SR9011 biodostępność 10% jest to ten sam związek ale bardziej biodostępny oraz [...]

[...] test + gw i sie zastanawiam czy za miesiac moze dwa nie dorzucic ktorego z tych srodkow. Treningi robie przed samym snem niestety inaczej nie mam opcji i branie tego przed treningiem chyba odpada bo pobudza ? Warto? SR9009 biodostępność u szczurów 2% u ludzi 4-5% SR9011 biodostępność 10% jest to ten sam związek ale bardziej biodostępny oraz [...]

[...] fajnie się biegało pomimo że głównie zbiegi i podbiegi. Tempo jak na górki całkiem przyzwoite. Bieg spokojny, poniżej progu tlenowego. Póki co bardzo fajnie wyszły te dwa treningi góry dzień po dniu, dwa dni wolnego od biegania i teraz dwa biegi dzień po dniu. Jak się uda to tak zostawię. /SFD/2023/7/6/40680f13f9584036a9decc537fe545e9.jpg [...]

Witam, mam 14 lat, chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego, moimi głównymi celami są rozbudowa klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa oraz brzucha. Nie znam się na układaniu planów treningowych i niewiem czy podane poniżej plany będą przynosiły efekty. Staram ćwiczyć się około 3 razy w tygodniu, nie wiem czy to dobra ilość. Płeć : [...]

Dzięki wielkie za pomoc, to będę brał regularnie po 5g, na mnie też magnez działa dobrze - nie jestem tak zamulony i chętnej robię treningi

[...] i powtórzeń mam robić wykonując ćwiczenia z tego planu? https://****************/trening/artykuly/trening-fbw-4-razy-tygodniu.html Przez ostatnie 3 tygodnie robiłem przeważnie po 4 serie na każde ćwiczenie po 12-15 powtórzeń w zależności od ćwiczenia. Przez moje niedopracowanie planu treningi trwały średnio 3 godziny a dla mnie to zbyt długo.