[...] uczciwie nie dziwi mnie to po katowaniu w dwuboju przez prawie 2 lata. Reszta sumiennie wykonana oprócz planków bo przyznam uczciwie nigdy mnie nie ciągnęło do treningu brzucha. Zgodnie z sugestią kabo zrobię 3 siłowe treningi w tym tygodniu oraz 3 cardio. zobaczymy czy waga skoczy o więcej niż 0,2 kg. będzie to test zdolności doradczych kabo/-)
[...] się na doradcę;-) 2) czemu mój organizm zareagował lepiej na wydatek energetyczny na siłowni podczas którego spaliłem mniej kcl niż na orbi? W tym tygodniu zrobiłem: 1) 3 treningi siłowe 2) 2 cardio ale tylko po 20 min 3) jednego dnia zawaliłem dietę i zjadłem o 800 kcl za mało ale to pojedynczy wypadek , tak ogólnie to trzymam około 2,5 kkcal [...]
Siemka Tydzień minął, plan wykonany w całości. Weszły 3 treningi siłowe i 3 cardio. Pomiary jednak trochę odstają od normy bo w nocy z piątku na soboty byłem z małżą na odnowieniu ślubów małżeńskich dobrych znajomych. Weszło dużo kalorii oraz alko;-) Z punktu widzenia zdrowia jeden z plusów taki że do 2 w nocy już miałem "wyrobione kroki" ale [...]
Siemka Pierwszy dzień po powrocie z urlopu. Standardowo jak to na urlopie weszło za dużo kcl wynikającej z diety greckiej oraz zluzowania z alko. Waga w dniu wyjazdu 95,7 a po powrocie 98,7. Pewnie jeszcze z 1 kg ugram w 2-3 dni bez alko}:-( Treningi robiłem na wyjeździe ale materiał którym dysponowałem był dla tych bardziej leniwych albo na [...]
[...] wodą klata od paru zastrzyków propa i metki. Ci oprócz historyjek o zaliczanych na imprezach pustakach, gdzie tak naprawdę bezpieczniej wylizać podłogę u cyganów w mieszkaniu niż tknac taka zdzire , dorzucali jeszcze opowieści o tym ile wypili na ostatniej imprezie i ze na kacu najlepsze treningi. Czasem zastanawiałem się co robię w tym cyrku.
Zrobiłem pare dni wolnego za namową Wojtka. Roluje się, rozciagam, od następnego tygodnia zaczynam prawdziwy rozwój ;) Treningi będą bardzo intensywne , w głównych bojach rampa 5-8, później multum składanek .
popróbowałbym tego rack pull'a. Na początek z wysokości dość znaczniej i z dużym ciężarem docelowo. I stopniowo np co 2-3 treningi odrobinę obniżać stojaki, haki czy co tam masz żeby dojść w okolicę wysokości gdzie się łamiesz z robisz garba. Moim zdaniem pomoże. a - to 180 spokojnie dziabniesz w najbliższym czasie z takimi wynikami. Zmieniony [...]
[...] - zamiast kilku serii docelowych zrób jedną lub zejdź z ciężarów na ten tydzień. Powinno pomóc. dokończę jeszcze ten tydzień i następny żeby było 18/18. dopiero wtedy zrobię treningi takie na 80% żeby się zregenerować. nie ma co się rozczulać na zapas, dzisiaj idę do apteki po ten cynk i pewnie jakiś kolagen. wiem że popraw nie nastąpi z dnia na [...]
[...] snu w ilości przynajmniej 7h. nie mogę spełnić podstawowego warunku do maksymalnych przyrostów to po chu mam iść w tym kierunku, oszukiwać siebie oraz robić mega serie i treningi +2h? już z budowaniem siły jest problem jak mam np <6h snu a co dopiero z masą. nie lubię siebie sam oszukiwać i tyle. dzieciaki podrosną i będą spały po te 8h [...]
[...] redu i mam: - 7 x orbi - 4 x siłownia FBW czy nie zrezygnować z jednej siłowni np. dzień ramion i poprostu rozrzucić go po 3 pozostałych w tygodniu? wiadomo że teraz nic nie zbuduję na 3,0 kkcal, co najwyżej poprawie tylko separację widzę ze podczas budowania masy 4 treningi to jednak podstawa ale czy przy FBW na redu też? jakie macie zdanie?
Poniedziałek DT - 05-10-2015r. Jedziemy dalej. Trochę mnie te treningi nie męczą oraz zaczynam czuć głód a dopiero 20 parę dni minęło od rozpoczęcia redu.
Wczorajszy trening dał mi ostro w kość bo mam już zakwasy na barach i plecach. Zastanawia mnie czy nie przeginam z tymi dodatkowymi ćwiczeniami do programu 5x5 i czy nie poniosę konsekwencji z tego tytułu bo jednak moje treningi nie są czysto siłowe tylko mieszane.
[...] może z tej mąki będzie jakiś chleb przy kolejnej redukcji;-) Barki boczny - 3 x superseria 10,5,2,5 kg x 15 rep. Odwodzenie ramion w tył- 25x4 rep. Rozciąganie kręgosłupa kilka serii. https://www.youtube.com/watch?v=Ws47N9i9AyI&feature=youtu.be Jestem nagrzany na kolejne treningi:)) /SFD/Images/2016/2/22/b32a02bd41da4167b80c7ecb8c3353ac.jpg
info dla Maćka - nasz instruktor od WW był instruktorem u IC;-) No to chyba wiem o kogo chodzi. Bardzo dobrze trafiłeś! W innych boksach nie wiedzą do czego służą odważniki. Będzie z tej mąki chleb. Treningi pełne młodzieńczej werwy. Tak trzymać. Po pół roku, to taki maraton to sobie z palcem w uchu przebiegniesz. Szkoda chłopa a zapowiadał się [...]
[...] do 40 kg po 7 rep 4) front sq niby 3x3 ale zrobiłem o wiele więcej od 20 do 100 kg, 100 x3 to PB;-) szczególnie przy wadzę niższej bo wszyscy mi mówią że schudłem;-) Fajne treningi, plan zadziałał" trochę" - te 4 h na odpoczynek to jednak dużo ale nie za dużo., lepiej by było 8;-) rozwalony odciska ( pierwsze takie zdarzenie w mojej karierze w [...]
A że tak nieśmiało zapytam: ilu zaczęło? 4? Biegacie jak charty! Następny etap to triatlon? Jako że dzisiaj tylko 3 treningi były zamiast standardowych 6 czy 7 to tylko 14 uczestników. Ale wyniki są ciężkie do oszacowania bo no oprócz mnie bez ułatwień robiło tylko dwóch kolesi który wykręcili zdecydowanie lepsze czasy, dziewczyna która była [...]
Treningi zrobiono, forma leci dalej. Do przodu. Po zajrzeniu do dziennika giaura już wiem czemu tyle czasu spędza na silce jak fotografuje ludzi z ukrycia|-) Łysy nadal ale gruby to już nie tak bardzo. Waga pokazała 95.8 więc to co na urlopie zachomikowalem to już zrzucilem. Zostało mi chyba z 14 dni do końca pakietu diety z sfd. Potem lecę sam. [...]
[...] Tak właśnie rozpoczęłam redu:-P Co do poprzedniego tygodnia - w Sylwestra i Nowy Rok nie byłam jeszcze całkiem zdrowa, więc treningu brak, ale w sobotę i niedzielę były treningi nóg i pleców, więc rok 2016 rozpoczęty zacnie:-D Od poniedziałku dieta i trening już wg założeń redukcyjnych, zaraz się podzielę wszystkimi założeniami opracowanymi [...]
[...] zejść W ogóle to nie napisałam nic jak tam redukcja idzie. Cały czas oczywiście jadłam ładnie, żadnych odstępstw od diety (chociaż ktoś mnie ciągle jak diabeł namawia};-) ), treningi porządne. Nie obcinałam nic od czasu ostatniego ocięcia ww, mimo, że zmiany są subtelne. Nie chcę jednak wychudzić się i spalić mięśni, tak jak planowałam od [...]
DT Gwid - vol. 2
