treningi

Autor: Ania "Ruda" Nie oszukujmy się, osoby początkujące lub też z niewielkim stażem treningowym bardzo niechętnie sięgają po ćwiczenia podstawowe, za to namiętnie wyszukują treningi swoich idoli (panowie światowej sławy kulturystów, panie “fitnessek” bikini). To zachowanie można wybaczyć, bo brak im podstawowej wiedzy oraz doświadczenia. O wiele [...]

[...] B19.8 T0.5 WW 3.5 kcal99 oliwa 10 g T 9.9 88 kcal B 19,8 T 10,4 WW 3,5 KCAL 187 CAŁOŚĆ B 161,3g T 116g WW 446 KCAL3887 trening: 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze [...]

[...] nastolatkiem, ale ciagle mam problem z tym ze nie moge zrzucic paru kg, ktore przykrywaja miesnie ( a te mam bo miedzy innymi zakonczylem prawie w calosci A6W i inne treningi) Staram sie rowniez jezdzic na rowerze minimum 20km dziennie (h jakies 30 minut jazdy) Nie wiem czy to wina treningu, diety badz czegos innego.... Co do zywienia to [...]

[...] wagę 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: - -przysiad: 110 kg 5x5 w szczycie formy Witam, jestem nowy na forum. Na siłowni ćwiczę około 2 lat, choć początkowo treningi były dość nieregularne. Żeby poprawić wyniki na siłce i jakość życia codziennego zdecydowałem się na pierwszy cykl. 1-8 propionat 100 mg e2d (kilka pierwszych [...]

[...] pomysałami na makrocykl treningowy na miesiące grudzień / styczeń i luty celem tego mikrocyklu będzie wyrobienie siły uderzenia oraz wytrzymałości/kondycji planowane są 2-3 treningi w tygodniu uzupełnione 3 treningami na siłowni ( plan typowo na siłe ) jadymy 1. rozgrzewka 10-15minut a>skakanka 3minuty b>walka z cieniem 3minuty c>worek [...]

[...] 3)uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12 4)wspięcia na maszynie siedząc 12/12/12/12 PRZEDRAMIĘ: 1)uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x 20/20/20/20 2)uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 20/20/20/20 Rezygnuję z aerobów ze względu na treningi SW 2x dziennie. Do tego w miarę wolnego czasu 1-2 razy w tygodniu.

[...] wyglądał średnio nie systematyczny raz był raz nie... strasznie mnie zasuszylo nie miałem pojęcia o diecie itp znajomy mi ja ułożył... Później nastąpiło odbicie i regularne treningi po 2 miesiącach wszedłem na cykl prop 100mg e2d 30 strzałów , enan 250 e4d 30 strzałów i teraz susta 250 e3d od jakiegoś 12 tygodnia leci hcg 250ui 2x week... Estro [...]

[...] 113 (+2cm od 10/01) Klatka" 94cm (-4cm od 10/01) Kolejne pomiary - za tydzień, ale nie czuję różnicy przez ostatni miesiąc rozmiarowo. aktywność fizyczna w tygodniu: 2 treningi z trenerem (obwodowy lub siłowy) +10min rozgrzewki i 30 min na bieżni po treningu (5,5km, nachylenie 10) lub na orbitreku lub na rowerku 3-4 razy basen (30 basenów [...]

[...] w pracy? (oczywiście celem tej diety jest masa) Jak najszybciej zregenerowawać mięśnie i stawy? Myślałem o streatchingu... Zastanawiam się między splitem a act, obydwa treningi już stosowałem... tyle że nigdy nie miałem dostępu to full opieczętowanej siłowni... Nie wiem w jakim dziale to zamieścić dlatego proszę o wyrozumiałość i [...]

[...] na planach się skończyło. Niedawno jednak się zawziąłem i od 1 lipca ostro wziąłem się do pracy. Przez cały lipiec dzień w dzień chodziłem na siłownie, odbywając 2-godzinne treningi, łącząc to z popołudniowym ćwiczeniem "6" Weidera. Do cyklu włączyłem gainer Olimp Gain Bolic 6000. Plan dnia wyglądał następująco: 7.00 - pobudka 7.30 - śniadanie [...]

[...] 15 Waga : ok 67 kg Wzrost : ok 179-180 cm w zależności od pory dnia Cel treningowy : Siła Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Wcześniej treningi siłowowytrzymałościowe w domu (m.in. smarowanie gwintów pistoletami, i na drążku, proteo system) Obecnie staram się co tydzień jeździć na rowerze (90-150km) jak się [...]

[...] a dokładnie mężem swojej ukochanej kobiety ale zacznijmy od początku. Regularnie ćwiczę właśnie konczę redukcję i przechodzę na masę jestem samoukiem jeżeli chodzi o diety treningi i słucham organizmu. Ostatnio żona mnie poprosiła żebym jej pomógł schudnąć przytyła 15kg ale to była wina tarczycy. Z chorobą się uporaliśmy powiedzmy w cudzysłowiu [...]

[...] maksów na kazde powtórzenie osobno? W tych osobych wydaje mi sie to bardziej logiczne, bo powiedzmy (przykład) wycisne na klate 5x 80kg, 10x 70kg i 15x 60kg. Zaczynam treningi od 70% maksów i co kolejny mikrocykl dodaje po 5% az dojde do 100%, potem moge jeszcze próbowac 105%... Proszę o opinię szczególnie osoby które próbowały... 2) [...]

[...] caly sezon startowac gdzie sie tylko da,ale to zobaczymy. Diety i treningu narazie nie rozpisuje bo zbytnio nie co pisac,wiadomo kurczak ryz ,jaja,warzywa,olej natomiast treningi dopalajace krotkie o niskiej intensywnosc ,no i cardio 1,5 h dziennie. Konsultuje sie Bogdanem Bogucki wlascicielem klubu Sandaw Legionowo ps.POLECAM Widze ze [...]

[...] do zrzucenia więc walka trwa- nie poddam się dopóki nie osiągnę celu!!! trening przede wszystkim aeroby - godzina 5 razy w tygodniu z tętnem 130 od miesiąca dołożyłam treningi - narazie w domu - 3 razy w tygodniu dieta jem 5 posiłków o regularnych porach co 3 godziny , w każdym pełnowartościowe białko jadam sporo warzyw( w każdym [...]

[...] partie - triceps, biceps), natomiast na klatkę raz w miesiącu zmieniam ćwiczenia (np. 1 miesiąc - skosy górne i dolne / 2 miesiąc - płaska, dolne). Pomimo, że zmieniam te treningi to zawsze zachowuje zasadę 5 ćwiczeń na klatkę i plecy, 4 ćwiczenia na nogi i barki oraz 3 ćwiczenia na triceps i biceps. Przykładowy trening: I - Klatka/Triceps: [...]

Witam. Mam odnośnie informacji ze strony kulturystyka.pl pytanie dotyczące serii wykonywanych powtórzeń. Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] ćwiczenia w fitnessclubie 5x w tygodniu ale czasu mam tylko ok 80 minut. Te ćwiczenia to trening obwodowy na maszynach. Mam plan, aby wpleść ten trening obwodowy w moje treningi biegowe. Tj. Poniedziałek bieganie, wtorek tr obwodowy, środa bieganie, itp. Niedziela wolna. Co lubisz jeść na śniadanie: placuszki z mąki niezbożowej (np. ryżowa, [...]

[...] poprawnej techniki je wykonujemy. Załóżmy ze robimy 3 serie właściwe jakiegoś cwiczenia. Powtorzenia dobieramy tak : 12,10,8. I wlasnie tak jets w wiekszosci tematow z treningiem. No ale co dalej, jak np. na jednym treningu zrobimy te zalozone powtorzenia? Na next trening dokladamy ciężaru? Czy moze robimy jeszcze 2 treningi w tygodniu tym [...]

Witam serdecznie! Po słowach krytyki na forum postanowiłem zrobić dietę od podstaw + nowy trening, poniżej wklejam kilka linków dot. mojej osoby. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 89kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : Dobra sylweta - nabranie masy mięśniowej - uwydatnienie mięśni Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne [...]