[...] jakość snu się poprawiła. Ogólnie wszystko na plus moim zdaniem sylwetka także. Raporty poszedł w piątek budzik pokazał 105.5kg dostałem nowy plan wracam do PPL. Dwa treningi już wpadły wczoraj push Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x5-8, 1x backoff 105x8 80x22 Wyciskanie hantli poziom 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 40x10 2. Wyciskanie [...]
Siemka dzisiaj już wolne w pracy i zaczynamy weekend. Teraz najgorszy czas na siłowni bo o tej godzinie co przychodzę mnóstwo osób jest. treningi udane są. Wtorek pull ściąganie jednorącz 2x12-15 podciąganie szeroko 4xmax t bar 2x8-10+rp ściąganie wąsko 2x10-12 wiosło hantlami ławka 2x12-15 facepull 5x10-15 dumbell concetration curl 4x8-10" [...]
Miałem zdjęcie nadgarstka. Kostki zrośnięte. Geny są jakie są, wszyscy mali. Myślicie, że jakieś super treningi mogą coś zdziałać. Wątpie. To jest tak, że teraz nie ma się co leczyć HGH, ponieważ kostki zrośnięte. Oznacza to, że urosły by uszy, stopy czy coś ale niestety nie wzrost. Tak mi przynajmniej endokrynolog powiedział, a on chyba zna się [...]
Witam, mam na imie Damian i podobnie jak wszyscy, którzy tu zajrzeli szukalem informacji jak urosnąć- doskonale wiem jak niski wzrost moze niszczyc poczucie wlasnej wartosci , wprowadzac w kompleksy, zabierac pewnosc siebie. Wiem jak obsesyjnie szuka sie na to lekarstwa z nadzieja , ze cos pomoze. Pisze tego posta by dać realna nadzieje wszystkim [...]
czesc 2 - jedyne co Ci zaoszczedzi czas to nie szukaj -nic nie pomoze zadne mleka, rozciagania, treningi, obciazenia, zwisania - nicc- nie urosnies nie ma takiej opcji - bedziesz zyl z tym krzyzem do konca zycia tak jak ja - i nie jest troll - to prawda
[...] jakiej podstawie twierdzisz że APL działa? Ja jestem totalnie zażenowany ponieważ po 3 kuracjach tj od 16 roku życia dziś nieco ponad 17 nic nie urosłem. Nie pomogły nocne treningi, zwisanie, basen NIC! Jestem strasznie rozczarowany kiedy po raz 3 zobaczyłem tyle samo cm... Ty rzekomo urosłeś i to bardzo dużo mając okres dojrzewania za sobą... [...]
Ja już kompletnie odrzuciłem wszelkie treningi i męczarnie, a tylko medytuje i efekty są imponujące;) Ciało samo się dostosowuje, zwiększa się łaknienie na głód, czuć ciągnięcie w kończynach, plecy są non stop wypoczęte mimo siedzenia, częste zadowolenie (efekt wydzielania dużej ilości hormonu wzrostu). Jakiś czas temu czytałem o chłopaku, który w [...]
[...] seria z gumą też 110kg 9p %-). Poprawiłem tez racka pod hantle i już ładnie to chodzi. Waga póki co 93,2kg i zacząłem 6-ty tydzień 3ciego bloku masowego, robie jeszce 2 treningi z wysoka objętością a potem 3y treningi na zasadzie 50% mniejszej objętości jako deload (w tym świeta, z dodatkowymi dniami odpoczynku, w skali tygodnai bedą [...]
[...] 6 i 7: 88,1kg kcl na tyd 8 : +10g tłuszczy DT: 180b 80t(+10) 700ww ~4300kcl dnt: 250b +/-200t 50ww Wypocząłem na maxa - codziennie parę długości w morzu, a w ost 10dniach 3 treningi na siłowni - gdzie nogi potraktowałem dość lekko :) - i jeden interwał 6 długich podbiegów pod górkę. Dieta trzymana - rybki, dużo nabiału, suszona kiełbacha - [...]
[...] przekroczłem swoje możliwosci regenracyjne i efekt prosty = choroba. Wszystko fajnie - ale biorąc pod uwagę kilka czynników: typu: 5 poprzedzających dni zrobiłem 4y treningi (normalnie robiłem je w ciągu 7 dni), w dniu wyjazdu poszedł trening, wyjazd 6h w jedną 6h w druga, gdzie na zew 30+*C, człowiek mokry mimo klimy, pogoda na miejscu [...]
[...] 2 poprawki: 1. więcej węgli, mniej fatu w DT - z większa ilością fatu je się przyjemniej, ale bf jednak nieco szybciej rośniee. 2. posiłek białkowy lub b+t 1h przed treningiem 3. okno na poprzednie było: 14-24 i brak przedtreningowego posiłku - obecnie: 10-21. Błedem było dowalanie tony kcl na noc. 4. 3 fazy masy - ostatnio było to [...]
[...] 4:~87kg po tygodniu 5: 88,1kg kcl na tyd 6-7 - zostają takie jak w tyg 5 - wagowo ruszyło więc poobserwuje DT: 180b 70t 700ww ~4200kcl dnt: 250b +/-200t 50ww Jeszce 2 treningi (pon/wt) w Pl, potem 10 dni wakacji - tu planuje ~3 treningów na siłowni, może jeden improwizowany w stylu streetworkout ( docelowo 3x w tyg trening) - w te dni [...]
[...] widoczne ;) Mam jeszcze parę małych "plusików" - no ale po redu wyjdzie jak się foty zestawi . Musze to rozkmić dobrze na przyszłej masie - bo wydaje mi się, że czas na treningi specjalizacyjne - cyzli okresowe przeładowanie objętością i poświęconą regeneracją poszczególnych partii - tych bicków lata nie mogłem ruszyc - a krótka specka - i [...]
[...] klata + lekko tric piątek: cardio 40min sobota: dwójki średnio + lekko plecy + lekko bic dziś poszła porządna dwójka i wagowo 83,4, z pasam tz urwało się 0,5cm Póki co treningi lecą na w stylu nisko objętościowych wysoko ciężarowych - tak jak przez całe redu. Choroba skończyła się po 3dniach - kurde z gorączki co pół godziny, zawalonych [...]
[...] ciężar nadal zwiekszam w stosunku do dnai pleców przed zmianami). Łapy w stylu John Meadowa - czyli przedramiona + ramienny najpierw , potem bic. w sumie od wielu tygodni treningi układałem w jego stylu wstępne zmęczenie --> docelowe ciężkie-> dobicie Mountaindog1 modyfikuje też objętość - ale póoki co redu ćwicze na niskiej objętości ogólnej [...]
[...] objętośc/niska objętość-ciężar/deload) Klata trochę uciekła - jednak od połowy redu mini kontuzja (duże spięte pasmo i stłuczenie żeber) ograniczyły jej treningi. /SFD/2019/4/23/406ab63737a045809139b1e323dd0ad8.jpg /SFD/2019/4/23/052c5f5e0efd4566a1d699c65f54ec88.jpg /SFD/2019/4/23/1c999ee946c54501ac3c6f902782b3b2.jpg [...]
MASA 2019 v1 start: 23.04.2019 mikrocykl masowy nr1 -> koniec t1 Z 6tyg start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80 po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80 po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5 Ostatnio zwracam uwagę na sen - kładę się koło 22:30 i wstaje sobie koło 6-7, znacznie lepieij się wysypiam. fotki po śniadaniu (350g białek jaja, 2 [...]
[...] nic nie siedzi na żołądku. Kcl już trochę więcej DT: 400g ww (+60) dnt: 280g białka (+30g) uff, bo głowa już po grubości świrowała, szczególnie, że zaczęły się cięższe treningi, to też ssanie od ciała jest większe. Wczoraj wszedł na słuchawkach Tom Platz i poszły nogi - zacząłem niską objętość z max intensywnością. [...]
[...] 41/udo 61,5/pas82 Wróciłem dziś o 6 rano, samolot, potem 3h samochodem do domu - kimnąłem 3h , i zrobiłam pomiary foty. Poszło: -7x areo rano na czczo w formie marszu -3 treningi fbw (pon/śr/pt)- koło 35min - na wyciągach/nogi na hantlach, bez wchodzenia na ciężar -troche spacerów, pare odległości na baseni codziennie. - od tamta sobota [...]
Domino - Sopot 2021
