treningi

A w ogóle idealnie - treningi z moim własnym facetem. No marzę o tym jak cholera! Fit couple i te klimaty <3 a Ty weż idź z tymi pompkami, ja nawet 3 nie zrobię :)) Hmm... ja chyba bym nie chciała, żeby facet ze mną na siłownię chodził. Coś czuję, że by były kłótnie %-) o technikę, o czas, o jakość :-P a tak to ja sobie chodzę na siłownię, mam [...]

A w ogóle idealnie - treningi z moim własnym facetem. No marzę o tym jak cholera! Fit couple i te klimaty <3 U mnie raczej nierealne, jeszcze parę lat wstecz mój mąż po pracy potrafił 100 km wykręcić rowerem i ledwo za nim nadążałam... teraz wołami bym go nie wyciągnęła}:-(

Kiedyś parę razy byłam z ówczesnym facetem na siłowni i to były epickie treningi. On mnie w to wszystko wprowadził, on mi pokazał, nauczył. Jemu zawdzięczam przełamanie tego "wstydu" - wiecie, tego dziwnego uczucia początkującej dziewczyny, która boi się złapać sztangę... Ajjjj to byly czasy. Ale zniknął jak sen złoty, pozostały wspomnienia :)) [...]

Kiedyś parę razy byłam z ówczesnym facetem na siłowni i to były epickie treningi. On mnie w to wszystko wprowadził, on mi pokazał, nauczył. Jemu zawdzięczam przełamanie tego "wstydu" - wiecie, tego dziwnego uczucia początkującej dziewczyny, która boi się złapać sztangę... Ajjjj to byly czasy. Ale zniknął jak sen złoty, pozostały wspomnienia :)) [...]

też myślę, że powinnaś odpocząć ... zwłaszcza od konkursów %-) };-) a tak serio regeneracja jest bardzo ważna, sama po sobie widzę, im dalej w las tym ciemniej, im cięższe treningi tym słabiej z regeneracją, dlatego też tą jogę wprowadziłam.

[...] %-) Viki, u mnie jak za bardzo odpuszczę, to skonczy się tak, że zaraz będę chora, bo tak już mam. Musze powoli zwalniać obroty, żeby mój organizm się nie zorientował i nie pomyślał, że też może sobie odpuścić. Trochę zluzuję treningi, ograniczę nadprogramowe aktywności, przez jakiś czas nie będę się żyłować na nowe rekordy i powinno być ok...

[...] chyb... funkcjonalnie, tak to się nazywa? jakieś przysiady z wyskokiem, bieg w miejscu z machaniem hantlami... Ciekawe skąd tak wygląda. Naturalnie może robi też inne treningi, ale widzę ją niemal za każdym razem jak robi tylko to co wyżej... Whatever, nie ma znaczenia :) Ciekawe jak buty! Jeśli robią robotę to super, mimo urody takiej no [...]

[...] chyb... funkcjonalnie, tak to się nazywa? jakieś przysiady z wyskokiem, bieg w miejscu z machaniem hantlami... Ciekawe skąd tak wygląda. Naturalnie może robi też inne treningi, ale widzę ją niemal za każdym razem jak robi tylko to co wyżej... Whatever, nie ma znaczenia :) Ciekawe jak buty! Jeśli robią robotę to super, mimo urody takiej no [...]

[...] się połapać w tej rozpisce }:-(, Dlaczego niektóre zapisy małymi a inne dużymi literami ? Plan 5/3/1 to bardzo dobry plan :-D, a już jak Ajazy ułoży to mucha nie siada };-) ;-) Małymi jest historia;-) od dołu najwcześniejsze treningi tego planu. Ja wolę wędkę niż rybę, dlatego gotowa rozpiska mnie nie zadowala i trochę więcej ze mną zachodu...

[...] Garp chętnie odpowiemy. He, he teraz to dopiero przeczytałem :-D. No rzeczywiście maksów nigdy nie testowałem a wersji 5/3/1 to przetrenowałem kilka z bardzo dobrym skutkiem :-). może rzeczywiście teraz przeginam z objętością i chcę ciągnąć kilka srok za ogon }:-(. Ale wydaje mi się ze zawsze te treningi były dość obszerne, muszę sprawdzić :-)

[...] zapisy małymi a inne dużymi literami ? Plan 5/3/1 to bardzo dobry plan :-D, a już jak Ajazy ułoży to mucha nie siada };-) ;-) Małymi jest historia;-) od dołu najwcześniejsze treningi tego planu. Ja wolę wędkę niż rybę, dlatego gotowa rozpiska mnie nie zadowala i trochę więcej ze mną zachodu... Jak się wczytałem w Twoją rozpiskę to się [...]

Spoko, u mnie dzisiejszy trening wl tak wyglądał: ławka do 107 x 2 wąsko 60 x 8,80 x 6, 87 x 4, 90 x 4 martwe wyciskanie 5 x 3 / wiosło 5 x 10 Poza tym treningi siadów : sq 531 + ciągi objętość fronty 2 x 10 Trening ciągów mc 531 + siady objętość rack pull 2 x 10

Nie wiem, bo strasznie mnie ten deload zmęczył}:-( ale ogólnie staram sie ograniczyć do 3xw tyg. treningi i jest lepiej...

No nas Paula byl Michal Tybora. Jego sredni poslad mnie zafascynowal :) U mnie dalo to tyle, ze wkrecilam sie w konkretne treningi i w starty. Duzo na szkoleniu nie da sie poprawic. Na to trzeba dlugiej pracy, powtorzenia za powtorzeniem, analizy i wskazowek. Jedne dzialaja, inne nie bo kazdy jest inny. A podstawy czego nie robic i jak sie nie [...]

Na co liczysz dodajac silownie do SW tzn jaki chcesz osiagnac cel ? Jezeli dodajac silownie chcesz miec lepsze osiagi w SW (np. zawody) to ODRADZAM treningi takiego typu jak podal Bocian_krk, ogolnie wszystkie treningi kulturystyczne. W te miejsce tzn te 3 dni mozesz dac mocne SPARINGI i STACJE (w stacjach cwiczenia dynamiczne + praca na sprzecie) [...]

Zasadniczo można... Zastanawia mnie tylko jak ciężki planujesz ten trening... Jeśli nie dasz się zregenerować mięśniom po wysiłku, to je popalisz... Pytanie istotne tym bardziej, że - jak rozumiem - te cztery treningi to "tylko uzupełnienie", czyli dochodzą do tego właściwe, cięższe treningi?

Geogru, tak patrząc na Twoje foto w profilu tu na esefde mogę stwierdzić, że musisz się poważnie wziąć za treningi siłowe oraz jedzenie bo wyglądasz jak byś co weekend robił w domu po 100 pompek nie banuj tylko, to taki lekki wakacyjny żarcik

satan ja teraz wycinam, w sumie idzie dobrze aaalllleeeeee, nienawidze tego masa to jest to co lubie, ogromne ilosci zarcia, mocne treningi a na tej definicji to ani porzadnie pojesc, silka na ktorej brakuje checi na trening + hiit ktorym juz rzygam jade bez spalacza wiec mam lekko utrudnione zadanie, ale znowu z drugiej strony jstem ekto wiec z [...]

pewnie masa najlepsza zgadzam sie zaglebieSC ciezkie treningi micha dobra i git

jeśli z pół rocznym stażem twoje treningi trwają 2 godziny to znaczy ze masz trening z d..py, poczytaj sobie lepiej jak powinny wyglądać normalne treningi