treningi

daj rozpiske kiedy masz te wszystkie treningi

[...] łydek z obciążeniem stojąc 3x max Wt,Pt/Sob: Skoki na pudło 3x10 Zeskakiwanie z pudła i wskoczenie na nast. 3x10 Shock Lunges 3x7 Podskoki z nogami pod klatkę Oczywiście rozgrzewka przed i po każdym treningu Trening drugi ułożyłem patrząc na treningi poprzedników. Proszę o ew. poprawki Zmieniony przez - daniel653 w dniu 2010-10-24 17:05:02

[...] mam, nie znam cyfer, ale z miejsca zawiesiłem się dwoma łapami na 3.05 ;P, nie wiem ile to będzie wyskoku i zasięgu jedną ręką, ale jest progress ;p. Dzisiaj wznawiam treningi: PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do ławki 5x8 2. Power Clean 4x6 3. Martwy Ciąg 4x8 4. Wiosłowanie 5x8 Rozciąganie Zapomniałem dodać - trening szedł [...]

taka ciekawostka ode mnie, w zwiazku z tym ze jest sezon musialem troche ograniczyc treningi silowe i postanowilem typowa sile robic w jeden dzien. Dokladniej przysiad pelny + good morning. Dawno GM nie robilem wiec oczywiscie zakwasy na drugi dzien itp. Ku mojemu zdziwieniu dwa dni pozniej +15cm wyskoku z jednej nogi! Dalej czulem dwuglowe ale [...]

Ja panowie tydzień przerwy robię Przez kilka dni piłem no i opuściłem 2 treningi Ale od następnego tygodnia biorę się do roboty i do świąt zapier***** :D

U mnie teraz treningi zawieszone , bo trener bedzie miał rekonstrukcje więzadeł i wraca w styczniu najwczesniej ;/ Także pograć w kosza to tylko na wf`ie (dzisiaj , jak byla siatkówka załadowalem pilką od siatki na 3,05 xd)

panowie życzę szybkiego powrotu do zdrowia. mi delikatnie dokucza chyba przyczep mięśniowy ale to delikates i nic poważnego. Największym u mnie problemem jest regularność, niestety... Pomomo że jakoś tam na przysiad biorę więcej niż jakieś pół roku temu, nie widzę za dużego progresu dżapma. Muszę się ostro wziąć za treningi. Pozdro

Do końca stycznia jadę tym planem co teraz... Później 1-2 tygodnie regeneracji i zamiast półprzysiadów pełny przysiad, dorzucę wykroki (ogólnie na siłę będą 2 treningi, a nie tak jak teraz 1). Koło marca dorzucę dynamikę i myślę, że będzie dobrze

gadam z panem xxx ktory przyjechal ze sledziem i clarkiem do debicy na konkurs wsadow... i odezwal sie do mnie na FB..i pyta sie o treningi i plany:D...i cytuje jego... ,,jak Cie zobaczylismy to pierwsze co Sledziu powiedzial to ,,kto to ****a jest!?'' strasznie motywujace...no to wracamy do treningow!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! w czerwcu [...]

Hadzbe wiadomo ze po przerwie potrzeba czasu na powrot do formy. To zadna nowosc i to jest normalne. Zamiast katowania plyo znalazlbym czas i miejsce na sprinty z roznych pozycji: lezenia, siadu, tylem, przodem. Nie dosc ze poprawi sie dynamika calego ciala to i koordynacja. Sila spada najszybciej mimo wszystko takze wskakuj pod sztanga i porob [...]

Ile razy robicie plyo, gdy macie treningi na siłowni i na sali?

Nie ma co porównywać wysiłku bo to dwa inne sporty. W każdym razie treningi na sali nie wpływają negatywnie na wyskok, nawet, gdy są urozmaicane o trening siłowy ukierunkowany na zwiększenie skoczności. Tak jest przynajmniej w moim wypadku.

u mnie poczatkowo treningi ligowe wywoaly wrecz niesamowity wzrost jumpa:) widocznie nigdy nie cwiczylem na takiej intensywnosci i takich cwiczen...masa sprintow...skokow pilkami lkarskimi do tablicy itd itd.

Fajny pomysl, jak bede mial chwile cos dopisze MCJ123 przejrzyj dokladnie ostatnie kilka stron dzialu, ukladalem treningi dla malolatow

marcinh94 przy 2 treningach silowych i 4 siatki plyo jest najwiekszym glupstwem jaki mozesz zrobic to z wielu powodow: kontuzje! brak regeneracji = brak efektow...nie ma sensu nic do tego dodawac. Jak sie skoncza treningi siatki wtedy pomyslimy nad plyo. Przykladaj sie do treningow silowych i siatki.

Z treningami zawodowców jest jak z treningami kulturystów. Różnią się od standardów ilością serii, powtórzeń i typami ćwiczeń, na nich działają, ponieważ treningi mają dobrane do możliwości własnego organizmu, który został poznany na przestrzeni wielu lat treningowych. Nie ma co ich brać, można podpatrzeć w/w, ale nie powinno się robić tego samego.

[...] bo jeden mam cięższy i drugi sporo lżejszy to do niego moge chyba te barki dołożyć. Ktoś mi wcześniej napisał, żeby nie robić dynamiki przy treningach siatkówki, ale te treningi w klubie mam niezbyt ciężkie. To może moglibyście mi podać kilka ćwiczeń plyometrycznych, które mógłbym sobie robić w dzien wolny od treningu. Nie mam w tym wypadku [...]

[...] cwiczen dodatkowych, dociagania itp czego ja nie musze robic. Ja podczas sezonu np wykonuje wlasnie jeden ciezki trening w tyg gdzie pozniej mam chwile odpoczynku, dochodza treningi kosza, mecze i ja na nich jestem juz swierzy! Jakby wrzucil gdzies w srodek tego wszystkiego martwy albo przysiad to z dynamika na meczu czy treningu moglbym sie [...]

Dziś dzień bez treningu, ale za to byłem na hali. I muszę powiedzieć, że tydzień regeneracji + pierwsze dwa treningi pod dynamikę i już widać efekty Dunki bez trzymania piły z kozłowania weszły, tak na rozgrzewce, a potem w meczu 3 pierwsze akacje w obronie i 3 bloki w moim wykonaniu Prócz tego mega zakwasy na plecach, dwugłowych ud i [...]

za duzo moim zdaniem to raz, dwa - lepiej dwa rozne treningi. Jeden: Przysiady ze sztangą 5 x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 8-8-8 Wspięcia ze sztangą 20,20,20,20 Drugi: push press 3 x 8 Ćwierćskoki z hantlami 3 x 5 (ciezkie hantle) wykroki z hantlami 3 x 8 brzuch