treningi

Zaległe treningi Rozbieganie z 29.08 /SFD/2022/9/5/1a7c2b20c5ee489f8186ac9e22dba927.jpg /SFD/2022/9/5/31cabdfd331f4113bf5a8d68a67fe402.jpg /SFD/2022/9/5/09014925936b4a00a74394a55247cb79.jpg

Wczoraj był półmaraton , który odpuściłam i przepisałam się na 5 km. Ostatnie dwa tygodnie trochę słabe były ale coś tam biegałam. Patrząc na treningi wiedziałam, że 21' powinnam złamać. Ale po pierwszych dwóch kilometrach myślałam, że jednak nic z tego. Na pierwszym kilometrze długi podbieg i pierwsza połowa pod wiatr. Nie bardzo było za kim się [...]

[...] chodzi o górną część ciała. Ostatnie dwa tygodnie to po 5 treningów. Chciałabym tak na stałe ale ciężko mi. Może jak przyjdzie zima to będzie łatwiej. Ten tydzień to już 4 treningi , a za 15 tygodnia ważny start. Wczoraj ciężki trening ale przyniósł dużą satysfakcję, 4*2km po 4:20 z przerwą 3'30". Oczywiście końcówka po ciemku ale to już w [...]

[...] z jego planów. Dziewczyny bardzo polecają. Ja chciałam sobie dodać trening siłowy do biegania z jego planów ale koniec końców nie kupiłam. W minionym tygodniu tylko 2 treningi. 3 kieliszki wina i mało snu i dużo zajęć rozwalily mi cały weekend . Starość czy co? Zmiana butów treningowych na takie z niższym dropem albo joga, albo to i to [...]

Paatik no właśnie niby dużo ćwiczeń ale konkretów brak. Albo ja nie potrafię tego połączyć. Viki chciałam robić przysiady, bułgary, rdl na jednej nodze, ht, wiosło, pompki i brzuch. I podzielić tobą dwa krótsze treningi. Jeszcze mam czas ale myślę już nad tym.

Paatik już zaraz niedługo. 11 listopada start, atak na zyciowke, a nuż się uda i wolne. Już odliczam treningi do końca. Żeby nie było, oczywiście juz się martwię,że forma trochę siądzie.... Ale spokojnie, ja wiem , że to normalne i konieczne.

Po tętnie widziałam że coś się nie zgadza i pewnie wykresy z innego biegu, nie z zawodów ;-) Gratulacje, niesamowity wynik. Może odpoczynek pomógł? Bo te treningi przed roztrenowaniem to dość intensywne były.

Nadinka spokojnie, choroba to nie jest najlepszy czas na realizowanie planu treningowego. Organizm musi mieć siłę żeby walczyć. Zresztą podczas choroby to treningi zawsze kiepsko wychodzą. No i święta to też taki czas, że nie jest łatwo trzymać się planu.

[...] mecze ligowe całej trójki, rozłożone na cały dzień. I nie miałam pojęcia jak to ogarnąć i jeszcze z robotą połączyć. No to problem rozwiązał się sam. Joga mi chyba odpadnie, treningi chłopaków tak poprzestawiane , że nie mam jak tego połączyć. I ogród czeka. Miałam doprowadzić do porządku zniszczony warzywnik podczas rozbiórki. Przygotować [...]

siema wolabym na twoim miejscu split 4/tydzien cięzkie treningi siłowe w dni bez treningu aero zaczynjąc od 30min i zwiększ na początek kcal do 3tys kcal pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-21 15:47:52

[...] przysiad 5 powt 92kg 2B Przysiad przedni 5 powt 52kg 2C Rwanie ze zwisu 3 powt 31kg 2D Podskok ze sztangą na karku 8 powt 23kg 2E Podskoki 8 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie Nie mialem czasu na wykonanie po 5 obwodów gdyz musialem zalatwic sprawy ze studiami:) Planuje jeszcze 2 treningi po 5 obwodów i 2 po 6 <- No i tydz przerwy

Cały tydzień nic nie umieszczalem że względu na tygodniowy wyjazd z rodzinką nad morze. Trochę odpoczelem i przemyślałem plany treningowe. Więc tak: Już od dziś zaczynam przygotowania na poważnie,nie czekam do połowy sierpnia tak jak planowałem. Raz,że czuję straszny "głód ciężaru",dwa że chce powalczyć na Pucharze Polski w Złotoryji także w [...]

Miałem urwanie głowy i nie miałem czasu wstawić raportu z zeszłego tyg, ale treningi się odbyły :) Trening 2 Tydz 1 1.Bench press 1x5x135 1x4x162.5 1x3x190 5x2x217.5 To powtórka zeszłego tygodnia więc nic nie magrywalem,by się nie powtarzać 2.Dips 5x5 - bez dodatkowego obc 3.Maszyna Hammer na klatkę 4x8pow 4.Skull Crushers z hantlami 21kg 5x6 [...]

W tym tygodniu mam w planie tylko 2 treningi,gdyż w kolejny weekend w niedzielę 29.04 jest finał ligi wyciskania leżąc Ibpl. W środę zrobiłem tylko wyciskanie na ławie w systemie 5x5 czyli 5 serii po 5 pow na 235kg. Na załączonym filmie pierwsza seria. Jutro w planie sprawdzian siły w systemie 3,2,1 czyli fajnie jakby poszło 250x3,260x2,270x1 ale [...]

[...] ligi,Dzierżoniów i w ten weekend MP Wrpf w Pruszkowie.Nie było kiedy ćwiczyć przy cotygodniowych startach.. Teraz dopiero 19 czerwca ME w Pabianicach więc jest kilka tyg na treningi. Dziś pierwszy trening (23.04.2018) czyli trochę wyciskania i małe przygotowanie pod ciągi. Na filmiku jedna z 5 serii na 225kg x 5 pow I Rack Pull 300kg x 5 pow [...]

Zależy. Jezeli bedziesz czul sie ostro przetrenowany,niechetny do treningu itp. Przerwa całkowita(np. tygodniowa) się przyda. W innym wypadku lżejsze treningi sie sprawdzą

witam czy taki plan na nogi moze byc ? chcem ogolnie je wyrzezbic bo troszke tluszu w nich jest :Przykładowy plan na nogi: (treningi stosujemy na przemian) TRENING 1 wykroki: 2 serie po 6-8 powtórzeń przysiady: 1 seria po 20 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie: 1 seria 4-6 powtórzeń spięcia łydek stojąc: 2 serie po 4-6 powtórzeń spięcia łydek [...]

Witam ! Czy można zastosować tą metodę do podciągania się ? Chodzmi mi o treningi na piorytet Wodyna http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Czyli na każdym tre na poczatku 15, nastepny tre 10, nastepny 5 powt ?

Pewnie mocno odrywasz dupę;-) Przez co prostowniki są ściśnięte przez cały zakres ruchu. Lub zawsze wyciskałeś leżąc "plackiem",a teraz zacząłeś wyciskać technicznie.Wtedy takie sytuacje się zdarzają-przez pierwsze treningi.

[...] i pracuje w weekendy. Chodzi o aeroby puki co biegam 2x week niedziela i czwartek ale nie wiem gdzie jeszcze umieścić jeden trening na worku i HIIT jakoś upchac czy zamiat jednego aeroba czy jak pomoże ktoś aeroby możesz dać po treningu siłowym- tylko czas trwania nie za długi. wtedy treningi o większej intensywności dajesz w dni nietreningowe.