treningi

[...] Dla tych którzy mnie nie kojarzą, lub nie śledzą mojego dziennika to mówię - jestem dopiero 13 tygodni po mocnym naderwaniu klatki, dlatego te treningi wyglądają jak wyglądają. Przy innych partiach jest mniej sennie, i latają nieco większe ciężary %-) Trening słaby, praktycznie zero pompy pomimo stanofusion. Ale [...]

@Fryto Opierając się na prostych kalkulatorach bf mam ok 18%. Własnie chodzi o to, że pomimo tego iż jestem szczupły, mam intensywne i dobre treningi (3xsiłowe, 3xSW w tygodniu), a na odpowiedniej dla mnie diecie masowej, nie mogę poradzić sobie z pojawiającą się oponką. Zastanawiam się czy przejść na zerowy bilans kcal, czy właśnie policzyć go wg [...]

Dzięki! w sumie pomogły te informacje ale nie uzyskałem odpowiedzi na pytanie dlaczego akurat klatka piersiowa mi rośnie troszke mniej niż inne partie a stosuje odpowiednie ćwiczenia. Fakt może byc to genetyczne ale czy warto poświęcić na klatke np 3 treningi w tygodniu ? czy nie zdąże się zregenerować ?

dobrze jest chłopak daleko zajdzie Piotrkiewicz niech się boji:) jak mnie tak ulepisz to z Poznania bede na treningi dojezdzał hehe

[...] widze robienie placów klatki barków i ramion na jednym treningu , przeciez któraś z partii na pewno bedzie zrobiona z mniejszym ciezarem i intensywnością .Ogólnie lubie treningi partia 2 x w tygodniu ale moze lepiej podziłę klatka+barki+tric i plecy+nogi+bic? Istnieje taka zasada: spróbuj, potem mów. Plan, który rozpisałem jest bardzo [...]

[...] następnie na koniec biegam z 15/20min na bierzni. Obliczyłem już zapotrzebowanie, które wpisałem w poście. Czytałem to wszystko i nie umiem się połapać. Liczyłem na jakieś wskazówki - co jeść, czego omijać, co przed i po treningu i tak dalej, każda informacja się przyda, gdyż treningi bez diety nic nie nadzą a tylko mój wysiłek pójdzie na marnę.

Kupny sos be. Makaron z mąki durum + mięsko, średnia ilość warzyw i tłuszczu. Po treningi zaleca się węgle o wysokim IG, czyli makaron zwykły, biały ryż czy ziemniaki, do tego ok 30 g białka i jechana.

Jakbys wrzucil kofe to patrzac na sklad calkiem fajnie moglbys sobie treningi umilic bo pure power zawiera to co trzeba ale glebiej sie nie wypowiem bo nie mialem przyjemnosci sprobowac :)

[...] miałem bardzo niewiele, lub praktycznie wcale. Od 2013 rezygnuje z wielu spraw na rzecz kulturystyki, i teraz poświęcam się tej dyscyplinie, tak więc 6 posiłków dziennie, 3 treningi w tygodniu po 1,5 godziny + 1 trening wytrzymałościowo-kondycyjny, należyta regeneracja organizmu, suplementacja mikro i makroelementami i postępy są relatywnie [...]

[...] jestem 1dzień po treningu i zakwasów jak to zawsze na barkach nie mam. Tricepsy lekką są zakwaszone, ale to też nie to o czym marze..Nie wiem co jest, dlaczego teraz te treningi są bo są... FILMY Podciąganie do mostka http://www.youtube.com/watch?v=QYU4OLtiKb4 pompki szwedzkie http://www.youtube.com/watch?v=UFse7pSPBQs wznosy [...]

[...] 5x5 B. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 Tylko teraz pytanie do szanownych modów, jak dobierać ciężary i ewentualne progresje? I jak rozłożyć te 2 treningi w tygodniu, w którym chodze na zajecia z X-fitu we wtorki i czwartki. Ostatnio mielismy siłowe WoD-y, i ma być jeden taki w tygodniu, a drugi jakis [...]

[...] zaliczyłem dwa falstarty tzn. w listopadzie oraz w grudniu walczyłem z przeziębieniem (grudzień to antybiotyk i 2 tyg. bez treningu). W styczniu się „odbiłem od dna”, treningi szły regularnie i dieta była trzymana poprawnie na dodatnim bilansie kalorycznym. Co warte podkreślenia nie robiłem żadnych wyliczeń dotyczących diety. Z dietą [...]

Witam, wracam po krótkiej przerwie regeneracyjnej :-) Chęć na treningi jak nigdy po 10 dniach luzu od siłowni i diety. Waga z rana : 93 kg %-) Już dzisiaj wchodzę na dietę, mniej więcej będzie wyglądało to tak... 100g owsu + 20g musli (owies, suszone banany, rodzynki, orzechy) + 50g XXL Nutrition Whey Isolate + 10ml oliwy 100g ryżu / makaronu + [...]

Niedziela DT Robię ze 2dni off, bo jakaś wyptrzykana jestem. Treningi roztrenowujące mnie dobiły%-) Włączam też jakąś tam lajtową suplementację (pacz niżej), bo od miesiąca nie łykałam zupełnie nic. Trening: Ostatni trening na luzie. Dziwnie to u mnie zadziałało, bo czuję jakby cała moc odpłynęła, męczyłam się nawet śmiesznymi ciężaremi. Np. takie [...]

[...] po prostu teraz już na 100% codziennie będzie zamiast relacji tekstowej, relacja wideo po treningu. Do zawodów pozostało równo 10 tygodni także nie ma już przelewek, ostre treningi, ostra dieta i test w dniu zawodów. Sumując od jutra powracam, zapraszam do ponownego śledzenia. Postanowiłem jeszcze zrobić vloga także zapraszam do odwiedzania, a [...]

[...] ćwiczenia na wzmocnienei chytu ci si erzydadza, bo ani ściagania drązka nie zrobisz ani sie nie opuścisz... ani wiosła nie zrobisz.... Ja wiem ze pisałas ze bierzesz trening od gościa ktory chce cie prowadzicale nie łapie tego co robisz cały czas, jestes zdrowa wysportowana , szczupła dziewczyna a treningi to czysta abstrakcja obciązeniaowa

[...] trenujesz całe ciało na jednym treningu,odpowiednie rozpiski znajdziesz tu na forum w działach związanych z siłką.Zakładając,że chodzisz już na te SW 3x w tygodniu,to treningi siłowe i bieganie rozłożyłbym w ten sposób,że w jednym tygodniu idziesz 2x na siłownię i raz pobiegać,a w następnym dwa razy pobiegać i raz na siłownię.Gdy dopadnie [...]

witam dziś zobaczyłem twój dziennik i powiem ci robi wrażenie gratuluje widzę że jesteś z Sopotu gdzie chodzisz na CF też chodzę ale tylko w sob na zaspę forfit ale bym dołożył jeszcze z dwa treningi CF zamiast siłowni pozdrawiam i życzę tych 95kg :-)

Mam treningi MMA we wtorki, czwartki oraz piątki. Przypomniałem sobie, że w moim klubie w poniedziałki oraz środy jest MT i KB więc zadecydowałem, że narazie kiedy będę miał 1 zm będę chodził na te 5 treningów ( 3x mma + 2x mt ) a kiedy będę miał 2 zm to będę robił na siłowni wytrzymałość / siłe. Kiedy już roztrenuje solidnie organizm wtedy [...]

Czyli HMB tak ale w czasie treningów, treningi minimum 3x w tygodniu? Czy podczas treningu cardio też można stosować HMB?