treningi

Swieta dobrze. Obzarstwa nie bylo. Tylko zastanwiam sie czy robic te treningi z tym stalym progresem czy nie lepiej zrobic jakas piramidke ze zmniejszaniem powt. i jednoczesnym zwiekszaniem ciezaru.

[...] 2x15 18 Uwagi: od tej plyometryki w ogole nie mam checi na trening nog, ani sily w nogach. Opaska na sciegno sprawdza sie, zero bolu. Co do barkow to coraz lepiej czuje te treningi. http://www.youtube.com/watch?v=cnWS3DtQNDc I teraz widze ze jeszcze troszeczke brakuje do parallel squat :P http://www.youtube.com/watch?v=-SVdnZ0-3x8 [...]

W poniedzialek i wtorek byly tradycyjne treningi, nic specjalnego. Ciezary takie same lub minimalnie wieksze - zmeczenie organizmu daje sie we znaki. Dzisiaj ostatni dzien cyklu - sprobuje zrobic jakis rekord na klate. I zaczynamy trening na sile 5-6 tygodni z priorytetem na klate (poprawa w WL) oraz biceps.

Wznowilem treningi. Typowy cykl na kretynie, mono + no-xplode, do tego bcaa, aminki, witaminki, bialko, omega3, zma i jak bedzie potrzebna to cissus. Waga teraz to ok. 97 kg, w tym troche tluszczyku. Trening: Wtorek: dwuglowe ud + plecy + triceps Czwartek: klata + biceps + brzuch Sobota: czworoglowe ud + lydki + barki + kaptury Do tego 2x w [...]

[...] waga :72kg Ogólnie chciałbym spalić trochę z brzucha i bardziej go wyrzeźbić oraz bardzo widoczne są u mnie troszkę wypukłe pośladki oraz uda ;/ Ogólnie moje treningi piłkarskie odbywają się codziennie po 1,5 godz. Plan dnia wygląda następująco : wstaję o godzinie 6 zazwyczaj wychodząc z domu nie spożywam śniadania , zajęcia [...]

Może szkielet diety wyglądać tak? 18lat, 170cm, 65kg, treningi 3xtyg 2600 kcal 1 gram białka - 4kcal. 1 gram węglowadanów - 4kcal. 1 gram tłuszczu - 9kcal. BIAŁKO: 2,5g/kg = 162,5g = 650kcal WW: 5,0g/kg = 326g = 1306,5kcal TŁUSZCZE: 1,1g/kg = 71,5g = 643,5kcal 1. 30g bialka + 70g węgli + 15g tluszczy (śniadanie, godzina przed treningiem) [...]

Wkleję szkielet diety z poprz. strony: 18lat, 170cm, 65kg, treningi 3xtyg 2600 kcal 1 gram białka - 4kcal. 1 gram węglowadanów - 4kcal. 1 gram tłuszczu - 9kcal. BIAŁKO: 2,5g/kg = 162,5g = 650kcal WW: 5,0g/kg = 326g = 1306,5kcal TŁUSZCZE: 1,1g/kg = 71,5g = 643,5kcal 1. 30g bialka + 70g węgli + 15g tluszczy (śniadanie, godzina przed [...]

siemka mam pytanie w sprawie diety rotacyjnej. w jakie dni diety (wysoki/niski/sredni) przypada bilans kcal na 0? treningi beda tak : pn-barki,tric -wegle wysoko wt-nogi -wegle wysoko sr-aero -wegle nisko czw-klata -wegle srednio pt- plecy,bic -wegle wysoko so-aero -wegle nisko nd-aero -wegle srednio (akurat w niedziele mam cheat meal'a) chodzi mi [...]

po MŚ potwierdzi, że przechodzi do ligi PRO.... Babcia go namówiła i jak sam mówił, że trenuje ciężko, bo tylko takie treningi mogą pozwolić mu być PRO :-) a wygląda niesamowicie i zasługuje na walkę z najlepszymi :-)

[...] Ale jestem po 2miesięcznej przerwie i trening obwodowy z doublami (dwoma kettlami) może mnie zabić!! Jako tako się wdrożyłem w treningi (zabawowo - żadne programy). Teraz chciałbym coś konkretnego. Jak nie znajdę to będę robił ROP z 20kg KB. Ma ktoś jakieś pomysły? Albo gotowce?? To proszę [...]

No, racja.. trzeba coś wybrać - sylwetka (plażowa/napakowana/etc), albo treningi pod kątem poprawy swoich "parametrów" w konkretnej SW.. Co dla kogo ważniejsze. Uprawiający SW rekreacyjnie mogą pójść w obie strony - "co z tego, że jest wolniejszy, skoro "lepiej" wygląda?" albo odwrotnie. Chociaż są szczęśliwcy którym oba cele udaje się osiągnąć, [...]

w przedtreningowym to może być ile chcesz, np moze skłądać się posilek z samego fatu + białko, albo fat, wegle, bialko. U mnie na masie treningi najlepiej wychodziły po cobmo 100g ww. 20-30g ww + białko. Po treningu raczej brak tłuszczu zeby sie to zarcie szybciej przyswoiło

[...] sobie odmawiałem. Sobie i rodzinie żeby teraz znów odmawiać. Zwłaszcza, że to dziadkowie a akurat z Nimi imprezować lubię :-)) Dlatego też na 2-3 tygodnie "korki na kołek", treningi 3 x wk i miska na luz. Mam dużo czasu, dziadkowie mają go mniej :-) Później, masa. Będę starał się nie przekroczyć 115kg. A nawet jeśli będzie więcej to zacznę się w [...]

Ostatnio treningi w kratkę trochę. Jak nie imieniny, to urodziny, to jakieś przeprowadzki. Dzisiaj uda się iść na siłownię w końcu. Czasami coś się podje ale raczej miska na czysto. Z ostatnich kilku dni frykaski. Czasami kuraka zmieniam na woła albo mieloną szynkę. Jest fajnie i smacznie. Miłego dnia! [...]

Mam taki plan, póki co wdrażam się w większe ciężary. Podoba mi się :-) Niech się CUN przestawi na typowo siłowe treningi i ciśniemy :-) Od września WL będzie 2 x wk, mc w środy, siady w sb. I tak aż do końca grudnia :-) Po albo przed świętami będzie małe podsumowanie tego co udało się osiągnąć.

Jestem zadowolony. Ale więcej dołożyć to już będzie walka konkret :-) Kolejne 2 treningi rackpull albo łańcuchy :-)

Czy Ty masz jakieś treningi, czy po prostu za każdym razem jak jesteś na siłowni to sprawdzasz maksy? %-)

Eeee, Spokojnie. To było kontrolowane podejście bo specjalnie nie było ławy od 1,5 tygodnia. Mam treningi. Mam :-))

Bo treningi siłowe mogą być bardzo skutecznym stymulatorem rozwoju mięśni - wbrew temu co wiele osób sądzi.

Oj dawno mnie tu nie było ale życie wywróciło się do góry nogami. Czas wznowić treningi bo druga połowa 2015 roku będzie bez treningowa raczej :-) Aktualnie 6 tydzień. I oby był chłopak :-D Bo jak dziewczynka to osiedlowi podrywacze mają przeyebane :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6330effeb1c44b6cadfba9d010f3c684.gif Zmieniony przez - rkarpinski [...]