[...] największych partii spowoduje przemęczenie CUN, co z kolei spowoduje, że przestaniesz mieć w długofalowym zakresie dobre przyrosty. Dwa, że jak ćwiczysz dzień po dniu te 2 treningi, to trening klatki robi się cięższy niż by normalnie był, bo może i mięśni zmęczonych nie masz, ale organizm nie jest zregenerowany. Probowałem identycznego podziału [...]
[...] };-) Jestem na wycince 10 dzień, a efekty = 0. W czym robie błąd i co robie źle? Proszę o pomoc i wskazówki. Może zacznę od treningu. Robię split, Pon, Śr, Pt i Sobota treningi siłowe, 6x w tygodniu 30 minut aerobów. Diete mam, poniżej przedstawię mniej więcej jak wygląda mój dzień z 'lodówką'. Chodzę do szkoły i mieszkam z rodziną, więc [...]
Hmm...ciężary. No to tak: 1. ciężar niewielki, zwykle 2 lub 3 kg na rękę, bo więcej moje barki nie udźwigną (i tak mi coś ciągle tam chrupie i przeskakuje) 2. a treningi mam podobne, bo ćwiczę ten sam zestaw, z niewielkimi zmianami pojedynczych ćwiczeń Ja nie wiem czy kiedykolwiek będę coś ciężkiego mogła podnosić. Same zwyrodnienia i deformacje, [...]
[...] 16 lat. Ważę 60 kg i mam 185 cm wzrostu. Mam plany zacząć ćwiczyć na masę. Lecz wcześniej chciałbym trochę przytyć. Myślę, że powinienem mieć coś koło 75 kg i dopiero zacząć treningi. Tak więc proszę was, czy może ktoś mi napisać co najlepiej jeść w moim wieku, aby szybko przytyć. Prosiłbym o dokładną rozpiskę, jestem nowy i dopiero będę się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czytać dziennie – w tym tempie układanie treningu i diety zajmie mi rok. W związku z tym moje pytanie jest następujące: Czy są na forum osoby – trenerzy – którzy układają treningi i diety indywidualnie na potrzeby jakiegoś użytkownika za pośrednictwem Internetu? Jeżeli tak, to jak to wygląda? Najpierw zbiera dane o człowieku ,układa dietę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co myślisz o tym: http://plany.sfd.pl/index.php/mid/52/fid/1285/trener/treningi - bo mi jakoś wydaje się, że taki program nie podchodzi do każdego indywidualnie i jest czymś w rodzaju "Super dieta Pani Domu" lub innej "Przyjaciółki" - ale to takie moje pierwsze wrażenie, może się mylę? :)
[...] ale ciężko jest mi wyrobić ze szkołą i podwójnymi treningami.. Mały skrót treningowy( Poniedziałek- 2 trening, wtorek i dziś) Pon: Interwały,tarcze Wt: Tarcze(ręka noga), same kopnięcia+odprowadzenia i kontry. Dziś(środa) 6 rund pracy na nogach Tarcze kombinacje(po uniku, po rotacyjnym i pod rękę)+ noga Jutro dwa treningi Pozdrawiam.
[...] gryczana 10g olej rzepakowy POSIŁEK 7 - 23:00 200g serek wiejski Pomidor Ogórek 15g oliwy z oliwek Podsumowanie: 2600 kcal 195 g białka 175 g tłuszczu 130 g węglowodanów A teraz treningi. Trenuję głównie BJJ a z siłowych to robię obwody z kettlą PONIEDZIAŁEK BJJ WTOREK BJJ ŚRODA Kettla CZWARTEK BJJ PIĄTEK BJJ SOBOTA Kettla NIEDZIELA SF
[...] że we wszystkich klubach z dzieciakami skupiaja się wyłącznie na chwytaniu, ale nie jestem trenerem ani super znawca wiec wole się nie wdrążać w te tematy. Generalnie treningi Judo i Ju-Jitsu sie strasznie pokrywają wiec gadki typu, że w 70-80% robia Judo są niezbyt dobrym argumentem. ;d btw, typowym Judoką w Ju-jitsu to można nazwać Marka [...]
Czy siłownia 2x w tygodniu środa,sobota ma rację bytu jako dodatek do sztuk walki? Zwykle na siłowni robi się treningi co 2dni a mam odstęp znacznie większy. Trening który bym stosował to byłby FBW. Wyglądałoby to tak: Pon-sw/rozciąganie Wt-rano bieganie wieczorem sw Śr-wieczorem siłownia,rozciąganie czw-rano bieganie,wieczorem sw, [...]
[...] zamienić? wiosłowanie brzuch łydy góra A dzień po 1 dniu treningowym wycskanie 5x poręcze 3x uginanie na biceps góra B dzień po 2 dniu treningowym wyciskanie 5x unoszenie bokiem w górę 4x poręcze 3x uginanie na biceps 3x drążek mam w domu to jakoś można dołączyć + dzień szybkości jak dobrze będzie z regeneracją, b wiadomo dochodzą treningi itp
Dziś z ciekawości wszedłem na wage i wskazala 114,7kg. Założenia treningowe spelniane treningi 6 razy w tygodniu wczoraj FBW+ areo Dzis wieczorem same areo staram sie je urozmaicic dzis sproboje wejsc na wiosla. Wiem juz od czego na x-crossie bolal mnie kregoslup, podpowiedzial znajomy instruktor z silowni. Stałem za bardzo pionowo trzeba lekko [...]
[...] kręgosłup jest krzywy, wcześniej tego nie widziałam.Dzwoniłam już do fizjoterapeuty, bo chcę wiedzieć co z tym robić i czy na pewno mogę robić wszystkie ćwiczenia tak jak do tej pory. Zrobiłam dwa treningi w tym tygodniu, ale z mniejszym obciążeniem, może panikuję na zapas, ale trochę się przejełam tym kręgosłupem.Miska czysta, pączków nie jem%-)
[...] od pon-nd, co do diety to jestem w stanie jeść max 6 posiłków dziennie z powodu mojej pracy ( 1 przerwa 15 min ^^ ) nie chodzi mi tu o jakieś profesjonalne diety czy treningi :) od czegoś zacząć trzeba, liczę na waszą pomoc i wsparcie! dzięki ( jestem w stanie kupić jakieś odzywki ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel [...]
Owszem, że ma. Nawet zawodowi fighterzy nie ćwiczą na siłowni więcej niż 3x tygodniowo. Większość treningów to jednak typowe treningi dla sportów walki (i słusznie). 2x w tygodniu to wystarczająco dla zawodnika. Weź pod uwagę, że wiele osób trenujących SW w ogóle nie trenuje na siłowni i też nie mają z tego powodu wielkich problemów. Tak więc [...]
[...] sobie czasami strzele gola -gram na pozycji napastnika -chciałbym poprawić drybling,szybkość prowadzenia piłki,technikę, wytrzymałość oraz celność jeśli do ułożenia treningu coś jeszcze mam napisać proszę o tym napisać PS: na treningi nie chodzę i mam się zapisać dopiero na wiosnę bardzo proszę ułożenie tego treningu jest to dla mnie bardzo ważne
Tylko w tym sęk, że znudziły mi się treningi tylko podstawowymi metodami i ćwiczeniami. Po dwóch treningach przynajmniej lepiej się czuję i z większą ochotą wbijam na pakiernie. Na razie zostawię plan i zobaczę jak się potoczy :) Wczoraj byłem na treningu B-klasy na hali, przed trenem browar %-) i po trenie też :)). Ale chociaż sobie pograłem za [...]
redukcja i ujędrnienie po ciążach
