treningi

imo opcję są 2: 1 opcjiaPezetrenowanie zrob sobie tydzien wolnego zwlaszcza ze masz treningi codzienie badz 2 opcjia: nie wystarczajaco duzo dostarczasz energi (czyt. zamalo jesz) na 1,5-2 h przed treningiem zjedz pozadny posilek zduza zawartoscia weglodanow zlozonych

[...] idzie aeroby nie mają sensu, bo tylko to utrudniają. Zastanów się czy twoja dieta jest dobra, tj. czy jesz odpowiednio dużo makroskładników, czy w treningach odnotowujesz progresje siły i czy treningi są aby na pewno robione na właściwym poziomie. Plan Krzyśka jak najbardziej ok dla początkującej osoby, porządne podstawy bez zbędnych dodatków :)

Jeżeli chodzi o te kalorie to obliczałem sobie zapotrzebowanie tylko na 2 treningi tygodniowo a mam 7 i jakoś jest tak że tyję. Ale co na to poradzę obetnę jeszcze i w czwartek napiszę jeszcze raz

[...] i potreningowe Tak jak pisałem w poprzednim poście - DO KOŃCA TYGODNIA ROBIE PRZERWE Z TRENINGAMI, czyli 4 dni maksymalnej regeneracji. Jeżdziłem na siłownie tylko robić treningi personalne ;-) Dieta trzymana - zresztą nie wiem po co to pisze, przecież to moje normalne jedzenie - kurczak/wołowina, makaron/kasza, warzywa tak jak zwykły człowie [...]

1. Ile masz lat?: 18 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówka (Amatorsko) 3. W jakie dni sa treningi?: - 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 75 kg b) martwym ciagu?: 90 kg c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Nie 7. Jaki [...]

[...] gratis otrzymany. Nie zliczę, ile shakerów i bidonów wywalałem czy oddawałem innym. Dziś na trening biorę sobie butelkę 2L. W moim domu nie ma nigdy z tym problemu - mam 4 treningi tygodniowo i zawsze butelka się znajdzie. Często nowa, która na treningu wywalam. Po co nosić. Patrząc na liczbę śmieci na siłowni (na mojej jest specjalna [...]

Wiek : Prawie 17 lat Staż : 2 lata Waga : 94 kg Witam Wracam teraz na treningi tajskiego i chcę zabezpieczyć mięsko jakimś antykatabolikiem (BCAA). Oczywiście będę starał się michę trzymać konsekwentnie. Dawkowanie około 1g na 10 kg masy. Czyli z 10 g będę szamał. Ale jak to dawkować ? bo mam 1 styk z tego typu suplementem 5g przed aero, 5 g od [...]

Ograniczyłbym Twoje treningi do 3 razy w tygodniu ,zupełnie nie wziąłes pod uwage regeneracji i ze względu na wiek tym bardziej. To ,że cwiczysz 6 razy w tygodniu to nie znaczy ,ze będa lepsze efekty ,wprost odwrotnie musisz brac pod uwage ,ze nasze stawy wolniej się reneruja niz mięsnie (przynajmniej ja tak mam).Plan troszke chaotyczny duzo na [...]

[...] dla 2 treningów tygodniowo Współczynnik BMR 1903.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3616.35 Węglowodany 55% 1988.99kcal = 497.25gram Białko 15%% 542.45kcal = 135.61gram Tluszcz 30% 1084.91kcal = 271.23gram Zapotrzebowanie dla tygodnia gdzie codziennie są treningi Jeżeli chodzi o tą dietę to stosuje się do tej co są 2 treningi tygodniowo

KONKUS TREC`a - PODSUMOWANIE TYGODNIOWE: tydzień IX AKTYWNOŚĆ -> 3 treningi siłowe -> 14,5 h godzin fitnessowo-tanecznych (7 h intensywnych, reszta lajcik) najmniejsza ilość godzfitnessowych od początku konkursu. W tym tygodniu wymiękałam fizycznie. -> 4 x callanetics MISKA Zaszły zmiany = tłuszcz podniesiony z 73 do 100 g. DNT/DA - 150 B/200 [...]

Suma dobowa: 2118kcal 191 g białka 76 g tłuszczu 214 g węglowodanów Tyle wychodzi z tego co jem codziennie. trzymam się zapotrzebowania na 2 treningi ale trening mam codziennie czy to może być przyczyna ze tyje ?

Chce poprawić kondycje, wytrzymałość siłową i dynamikę(ogólna sprawność) Te treningi wykonuje w sobotę i w niedziele. A w wtorki i piątki ćwiczę w klubie bjj – trening trwa 2 godz. Zaczynam od rozgrzewki ogólnorozwojowa, rozciąganie itp. Przerwy robie minutowe celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości siłowej i kondycyjnej, zaczynam od [...]

Posiłki jem o stałych porach (godzinach) z wyjątkiem poniedziałku i środy jem godzinę później ostatnie 2 posiłki bo mam wieczorami treningi SW

[...] ona dodatkiem do treningów kicboxingu i na początku było to 2x w tygodniu, a skończyło się jakoś w marcu ma 1x w tygodniu. Potem rozwaliłem kolana, przestałem chodzić na treningi łącznie z siłownią. Przestałem w ogóle dbać o zdrowie i sprawność fizyczną, doszedł alkohol i wróciłem do bardzo śmiesznej wagi. Powrót do siłowni zacząłem we [...]

[...] koledzy wyzej tening 3 x w tyg. wbrew pozorom i odczuciom da to o wiele lepsze efekty(dlaego ,ze wzrost formy to nie tylko trening ale polaczenie treningu z odpoczynkiem od treningu) .i w ten sposob tez nie bedzie marnowania czasu i energii-wszystko pojdzie w te 3 treningi tygodniowo,szybko sie przekonasz osobiscie po efektach i samopoczuciu.

[...] do rzeczy : Płeć : m Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła oraz wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : siatkówka (treningi poziom podstawowy) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, ławka, steper Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] brzucha i klatki(wycinka w swoim czasie). Teraz chcę wrócić do mięsa zyskać więcej masy mięśniowej a zarazem podnieść kondycję fizyczną. Ostatnio czuję się przemęczony(treningi 3/4 razy w tygodniu dieta wzbogacona w ryby oraz suplementy takie jak bcaa, białko). Szukam powodów żeby wrócić do mięsa nie wiem czy pomoże mi to w przyrostach i w [...]

[...] wczensiej split. Doszła do tego jako tako dieta bo dalej mam problem z ułozeniem jej. Mam troche tłuszczyku na brzuchu i chcialbym to zrzucic. Teraz ze mamy do 9 stycznia treningi to plan mój wyglada tak 3x silownia plus okolo 5 razy w tygodniu bieganie lub basen. po 1 h. Taki plan na silowni A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku [...]

[...] przeżyłem i przećwiczyłem. Zrób w sobotę kompleks sztangowy do utraty świadomości a w np w środę 300 spartan ale intensywnie, do urzygu. Dwa dni z rzędu raczej odpada. Te treningi maja z założenia wypruwać flaki więc jeżeli masz siły i ochotę na coś więcej to zwyczajnie spacerowałeś zamiast zapyerdalać. poczytaj [...]

Ile razy w tygodniu i jak intensywne masz treningi KB ?