Kiedy wrzucałabyś tę niższą kaloryczność? Treningi robię pon/śr/pt wieczorem (20-21), więc chyba poniedziałek byłby najlepszy? Można zejść skrajnie nisko - coś jak PSMF na jeden dzień w tygodniu?
Jak chcesz klate 2x w tygodniu to klata plecy off klata nogi barki brzuch off na przyklad tak. i Rozgranicz treningi kalty. Tzn ejden atakuje szerokość, doł itp a drugi srodek, grubosc góre itp. to przykladowe dwa cele i rob dla klaty np schemat 5-4-3 polecam 5 heavy 4 asysta 3 izolacja (lub mds)
[...] narkotyki. ja moge powiedziec ze przez cwiczenia zjechalem sobie stawy i juz od paru miesiecy nie moge trenowac siatki:/ ale to wszystko przez to ze zaczalem zbyt wczesnie treningi silowe(13lat) i robilem zbyt intensywnie. ty juz jestes starszy, cwiczysz z glowa wiec powinno byc spoko. tylko wiadomo jesli cos zaczyna cie choc troche bolec od [...]
[...] mięśniach odczuwam do dziś - przyznał urodzony 25 lutego 1981 roku w Rudzie Śląskiej Plawgo. Mimo intensywnych treningów nie czuje się jednak zmęczony. - W tym roku zacząłem treningi miesiąc wcześniej niż zwykle; można więc powiedzieć, że przyjechałem już nieźle przygotowany. Zazwyczaj w Zakopanem rozpoczynałem cały cykl, więc każdy wypad w góry [...]
[...] mg, skrzyp, drożdże /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a04b910990f94c73946fc487622ab9d0.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-03 17:22:53 Niestety w tym tyg tylko 2 treningi były. Od kilku dni źle się czuję, jakieś przeziębienie chyba, ból głowy, gardła ogólnie taki brak sił więc zrezygnowałam z siłowni i biegania aż do poniedziałku bo w [...]
[...] czegoś nie tak w tym rozkładzie ? Rady mile widziane :) Mój Cel hmm.. kondycja, poprawa wizualna całego ciała i dobre samopoczucie że robię coś dla siebie. bo bardzo lubię treningi które sobie wybrałam :) Nie mam większych planów trenuję dla siebie. Wczorajsza miska nieliczona, czysta owsianka z bananem + białko zupa wielowarzywana na piersi z [...]
[...] terning taki bez sił, prawie brak progresu. Sama jestem sobie wiina bo nie zrobiłam dnia przerwy tylko poszedł 4 dzień treningowy z rzędu. Tak mi było wygodniej w tym tyg treningi rozłożyć, no ale teraz laba do wtorku DZIEN 4 21.11/16.11/05.11/26.10/19.10/12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r12,5/15,5/20 [...]
[...] Rozgrzewka, el. him, ham, przysiady cc. Krótkie rozciąganie nóg i przedramion Suple :mg, omega 3, wit c,wit d, jabłczan 5 na czczo Kolejny tydzień tylko 2 treningi były, w tym też pewnie nie dam rady więcej. Zaczynam myśleć nad fbw , ale czy jest sens zmieniać trening na ok 3 tyg? ten co mam bardzo lubię i nie wykorzystałam [...]
[...] papryka, pomidory cukinia, ogórek zielony, fasolka zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bf6f3b94c354d5a977f11b34acf322a.png Paskudny tydzień. Czasu wystarcza tylko na treningi siłowe. Póki pewne sprawy nie ulegną zmianie z czasem dalej będzie krucho. Jutrzejszy trening przekładam na niedzielę. Sobota wyjazdowa, jedzonko zabiorę z domu. [...]
[...] ci do gosty moj plan. uloz sobie split najlepjje A/B ze w planie A beda inne cwiczenia w a planie B inne. I cwicz co 2 dzien ... wiec wypada ci ze w jednym tyg. masz 3x treningi a w nastepnym 4x. ja osobiscie tez juz nie czuje takiej pompy jak kiedys :) Organizm poprostu przyzwyczaja sie do wysilku i nie daje juz takich oznak zmeczenia.
jak najbardziej masz racje zle to sformulowalem :O) Mialem na mysli zeby ulozyc plan podzielony na dane partie w treningu i trening (parti) podzielic na 3 treningi i cwiczyc co 2 dzien :) Przyklad zeby bylo jasne :P A: klata biceps B:plecy triceps C:barki nogi Pon. A Wto. Sro.B Czw. Pia.C Sob. Nie.A Pon. Wto.B itp.
[...] trener da mi pozadniejszy trening z wolnymi ciezarami ale jak nadal bedzie twierdzil ,ze na to jeszcze nie czas to albo zmienie klub fitnes i trenera albo zaczne robic treningi z SFD) silownia bedzie tylko wtedy 3 razy w tygodniu ,bede musiala cos ze soba poczac w pozostale dni.Po treningach silowych robie interwal 15-20 minut.Zmieniam [...]
[...] bedzie to trening z tego dzialu czy jakis z silowni ,musze najpierw zobaczyc co mi zaproponuja .Najgorsze jest to,ze silownia jest na 2 pietrach i jak przegladam treningi SFD to musialabym latac z gory na dol miedzy cwiczeniami ,nie wiem czy to by sie sprawdzilo ..Do tego cos tloczno sie robi ostatnio na dole ,gora jest znacznie [...]
[...] w dni DT/DNT. 2) Trening - dzielony u świeżynki - nie widzi mi się to. Ćwiczenia na brzuch na razie tez sobie daruj. Masz tu: http://www.sfd.pl/-t803543.html przykładowe treningi dla początkujących. Chodzisz na siłke - weź ten pierwszy. Robisz solidnie. W dni wolne popływaj, popedałuj na rowerze, rolkach, pospaceruj, pobiegaj - ale z umiarem. [...]
Dalej za dużo rozkminiasz. 120g białka to 2g na masę ciała - jest to ilość zupełnie wystarczająca dla dziewczyny ćwiczącej siłowo, zwłaszcza, że na razie Twoje treningi to raczej "macanie" się z ćwiczeniami niż realny trening. Nie widzę sensu podbijania białka. 80g tłuszczu Cie nie obtłuści;-) 150 g węgli to przyzwoite minimum dla tarczycy. Nie [...]
[...] pod regulamin (3 razy w tygodniu + miedzy treningami 2 razy joga)..Daje z siebie wszystko a ciagle mam wrazenie ,ze to wszystko nie ma rak i nog dlatego wiem ,ze bedzie lepiej dla mnie jak zaczne wykonywac treningi ,ktore sa dostepne na tym forum (wiem ,ze wtedy szybciej wylapie bledy i szybciej naucze sie prawidlowo wykonywac cwiczenia )
[...] człowiekowi wilczy głód. Może dotrzymaj rozkład dwa tygodnie, zobaczymy co się będzie działo. Możliwe, że to przejściowe, też miewam czasami takie dni. Tak wiem ,ze zalecenia Kokosik sa jak najbardziej sluszne .Mozliwe,ze to przez treningi taka nienazarta chodze .Dzisiaj po porannym treningu to bym konia z kopytami zjadla..Dziekuje Eiszeit
[...] wywieszonym jezorem jak jeszcze pojde na silownie.Chcialabym ten trening przelozyc na jutrzejszy dzien i wtedy piatek,sobota,niedziela wolne ale nie wiem czy mozna tego typu treningi wykonywac bez przerwy na regeneracje miedzy nimi ? Plan B zawiera pompki,rozlozylam mate i tworze-meska zrobilam jedna (i to tylko w jedna strone @@-) )damskie 3 [...]
radosuaf/BLOG/Zabawy ze sztangą
