Witam jestem tu nowy i proszę nie krytykować za bardzo ... chodzi o to ze z siłownia miałem już kilka przygód a pozniej przerwyałem treningi z róznych powodów ale zawsze mnie tam tam coś ciągnie bo lubię trenować . Tamtego roku od stycznia zacząłem działać i to na poważnie treningi 4 razy w tyg plus cardio 3 razy ( diety nikt mi nie rozpisywał [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 30.3% (robiłam analizę składu ciała wczoraj) Aktywność w ciągu dnia : szkoła,wf-y Uprawiany sport lub inne formy aktywności : na razie 2x tyg treningi siłowe w domu, 2x interwały Odżywianie : w sumie nie mam problemu ze słodyczami,śmieciowym jedzeniem, nie jem od około roku, miałam problemy jedynie hormonalne stąd [...]
[...] Zastanawiam sie czy w npp siedzi wogole npp... Cykl pod SW, potrzebowalem podbic pare kilogramów do góry, ale mimo dopietej diety waga stoi... Na pewno 4 treningi SW oraz 3 treningi silowe w tygodniu zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne bardzo mocno, ale mimo to jem na pewno tyle ile trzeba... Na npp zdecydowałem się głównie w [...]
Wiek: 15 Waga: 60kg Cel: Masa Staż: brak Cześć Mam dwie sztangielki do 10kg i gume oporową. Dodam, że mam jeszcze treningi kickboxingu pon i czw. W treningu będę zwiększał ciężar lub liść ćwiczeń. Wtorek Przysiady 4/12 Wspiecia na palcach 3/12 Uginanie ramion na biceps 3/10 Brzuszki 3/12 Kolana do łokci w pozycji pompki 3/12 Plank 3/1min [...]
Witam forumowiczów, By wprowadzić w temat, wracam na siłownię po prawie 3 miesiącach przerwy. Ćwiczę 6 razy tygodniowo (4 treningi siłowe(każda partia 2 razy tygodniowo "podwójny split"), 2 treningi wytrzymałość/kondycja). 18 lat, 178 cm wzrostu, z 10 kg za dużo, żadnych schorzeń. Poziom powiedzmy średnio- zaawansowany. Dieta opiera się głównie [...]
Cześć. Dawno mnie tutaj nie było, choć przeglądałem parę razy ten dział. Postanowiłem założyć tutaj dziennik bo wkręciłem się ponownie w treningi po koło 2 latach przerwy od jakichkolwiek ćwiczeń. Trenuję już od sierpnia 2017 roku z miesięczną przerwą w grudniu spowodowaną chorobą i jej nawrotem. Często zapominam ile powtórzeń zrobiłem więc muszę [...]
[...] walki dokladniej kickboxingiem. Jak narazie moj plan treningowy SW wykonuje 4 razy w tygodniu. 3 razy korpus 1 dzien nog. Gdybym sie juz zapisal na stale do takiego klubu (treningi sa tam 2 razy w tygodniu po poltorej godziny) nie mialbym zbytnio czasu/sil na wlasny trening sylwetki ktory tez trwa okolo poltorej godzinki "moze bylbym wtedy w [...]
[...] Nie wiem, czy to się jakoś powiązało, ale dzisiaj lekarz zdiagnozował u mnie anginę. Gardło wygląda naprawdę bardzo źle. Normalnie rzadko choruję. Nie wiem, czy intensywne treningi i cały galimatias w moim życiu spowodowały spadek odporności. Jestem trochę załamana, bo naprawdę dobrze mi szło. Przechodząc do sedna. Za tydzień miałam pierwszy [...]
[...] jak to jest dokładnie z piłką a złapaniem masy. Mam 16 lat, 165 wzrostu, 58 kg wagi i chciałbym trochę przytyć. Mój staż treningowy wynosi około roku jednak były to treningi bez jakiejś specjalnej diety oraz suplementacji. Teraz dostarczam dziennie ok. 4800 kcal, okolo 200 bialka, 600 wegli i 130 tłuszczy. Chciałbym się dowiedzieć czy [...]
Witam zwracam sie z nietypowym problemem odstającej łopatki. Zacząłem treningi miesiac temu i zauważyłem, że troche odstaje mi prawa łopatka... dzisiaj przed treningiem kolega zwrocil uwage ze łopatka odstaje mi bardziej niz zwykle. Kilka miesiecy temu trenowalem i nie bylo to w ogole widoczne, dopiero teraz. Nie wiem czy to przez złe treningi czy [...]
Hej wszystkim, pisze abyście sprawdzili mój obecny trening. Poprzednie treningi były skierowane na doprowadzenie mnie do porządku miałem pogłębioną kifozę, garbiłem się, kiedy się prostowałem przechodziło to w lordozę, chciałem wzmocnić mięsnie pleców ramion klatki, oraz całego core. Obecnie zależy mi bardziej na uwydatnieniu mięsni ramion [...]
[...] nie byłam gruba ani nie- niezadowolona z sylwetki, chciałam ją jedynie trochę poprawić . Treningi przerwałam jesienią gdy zaszłam w ciąże i nie miałam niestety energii na treningi. Teraz po 1.5 roku czasu postanowiłam znowu pójść na siłownie. Wróciłam do dawnej wagi sprzed ciąży (48kg), brak rozstępów czy luźnej skóry, ale chciałabym wrócić [...]
Witajcie. Miesiąc temu rozpocząłem treningi na siłowni w celu zrzucenia sadła z brzucha i przygotowaniu się do robienia masy. Pierwsze 3 tygodnie były wprowadzające (FBW głównie na maszynach, 4 serie po 12-15 powtórzeń na ćwiczenie). Od tego tygodnia chciałem zacząć konkretniejsze działania. Z racji braku wiedzy i doświadczenia wykupiłem kilka [...]
[...] trzymam dietę, kupiłem białko i bcaa, wszystko w miarę możliwości finansowych (jeszcze chodzę do technikum). Schudłem około 5 kg, w ciągu tygodnia wykonuje 6 treningów, 3 treningi cardio (orbitrek + interwały) i 3 treningi siłowe (split) oraz jeżdżę na orlik i gram w siatkówkę, więc mam sporą aktywność fizyczną. Białko przyjmuje zaraz po [...]
Na treningi nigdy nie jest za pozno do mnie na sekcje chodzi koles z 58-60 lat z nadwaga i radzi sobie A w Łodzi to tak jak powiedzial Olo klub Jeet kune do -W.A jest tam trenerem jest to doba sztuka walki "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate
Ja jednak zglosi bym sie do lekarza i odpuscil treningi na jakies 2 tygodnie dolozy do tego jakas masc i jesli to nic powaznego to powinno przejsc. W koncu zdrowie jest najwazniejsze. Pozdrawiam -------------------- v3gas -> vegas --------------------
[...] wybrałem się do ortopedy. Kazał położyć się na leżance powyginał w różne kierunki nogę i orzekł, że jest to naderwanie więzadła pobocznego II stopnia. Zalecił, żeby odstawić treningi przynajmniej na 6 tygodni, a w zamian jeździć na rowerku i pływać (tylko nie stylem klasycznym) i zimne suche okłady na kolano. Powiedział też, że nie utraciłem [...]
[...] właśnie zaczyna się przerwa wakacyjna niestety; za to możesz jeszcze zapisać się na obóz na sierpień, no albo zacząć od września). Grupa jak najbardziej dorosła , ciekawe treningi, dużo wytrzymałościówki i sparringów. Gdybyś miał jakieś pytania, wal na priva. Pozdrawiam i życzę znalezienia stylu, który będzie ci odpowiadał. Bez wysiłku nie ma [...]
Czy mogę wykonywać treningi tzw cardio gdzie bede biegał, rowerki itd w dniach miedzy treningami silowymi? np poniedzialek - sila wtorek - card sroda - sila itd az do piatku 3 treningi normalne na silowni z tym co przygotowane, i 2 biegania ? Czy to zly pomysl ?
