Nie dotyczy to tylko Panów. Wczoraj nie pamiętałem, lecz pewne dziewczę 49 lat ma ciało lepsze od mojej byłej która ma lat 24 %-) Przy tym mam wrażenie, że duża role odgrywa psychika. Sam im lat więcej to treningi są bardziej wydajne. Przychodzi się na trening faktyczne trenować a nie rozmawiać z kumplem itd.
[...] etc). Wygrywanie za wszelką cenę to nie dla mnie, gardzę Szerapowymi i zawodowym sportem (skoro jest pełen oszustw), jako młody stażem trojboista w średnim wieku cieszę się z braku kontuzji i jakichkolwiek postępów. Tak czy inaczej - pozdrawiam serdecznie wszystkich trenujących, bo przekomarzanie się w necie i wspólne treningi to dwa światy.
[...] masy mięśniowej bez zalewania się tłuszczem, czyli powolutku do celu Nie chcę się tu za bardzo rozpisywać, chętnych zachęcam do przeczytania bloga jaki tu założyłem tam opisuje dietę, treningi oraz postępy. Pozdrawiam wszystkich :-) Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-15 19:53:02 Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-15 19:53:49
[...] nie pracujesz nad rzezba ale nad wytrzymaloscia. Treningi typu 15-20 powt w czasie pracy nad "rzezba" naleza juz do historii treningu silowego. Generalnie treningi "na rzezbe" powinny byc robione z mala ilczba powtorzen (6-12), czyli standardowo. Powinny byc jednak troche mniej "ciezkie" (bo przy mniejszych [...]
Jeżeli pracujesz 24h/d przez 7 dni to nie ma sensu brać się za treningi. Jeśli jest natomiast inaczej to oczywiście zawsze jest sens trenowania. Trzeba jedynie nauczyć się pogodzić treningi z pracą fizyczną. No i tak jak Aga napisała - jaki masz charakter pracy?
[...] Był to moj pierwszy test przeprowadzony na forum, ale mam nadzieje ze nie ostatni.. Mam teraz duzo czasu wolnego, spokojnie ogarniam treningi, szamke itp. i na pewno bede mial czas na zdawanie relacji z cyklu na biezaco. Poza tym takie suplementy troche kosztują, jezeli wybierzecie mnie to tak jakbyscie [...]
No właśnie o to chodzi z tą moją wagą, że jest takie popieprzenie z pomieszaniem. Od dziś włącznie będę spisywał co dokładnie jadłem i piłem i będę liczył kalorie z tych posiłków. Z przybieraniem wagi nie jest tak łatwo, bo od 4 miesięcy więcej jem (jakieś 20% więcej tego co wcześniej), a przytyłem de facto 5-6 kg, z czego przez ostatni miesiąc [...]
Generalnie najprostszy i najszybszy trening jaki robiłem w życiu. 30 min z rozgrzewką (bez brzucha). Te dwa pierwsze treningi BARDZO lekkie, czułem niedosyt, ale to dopiero początek planu na 8 tygodni. Później będzie dużo ciężej. Jeśli po 3 tyg. uznam, że mam za małą stymulację dołożę dodatkowe serie/reps/kg/ćw. Jest duży wybór, więc nie martwię [...]
5 sierpnia 2011 - piątek Przyjemny trening, na luzie, ~1:30h. Dziś wprowadziłem zmiany. Zróżnicowałem treningi na A/B. Odzieliłem SQ od RDL, bo mnie przeciążały i przetrenowywały. Dołożyłem ciężaru (pogrubione). (Kursywą rozgrzewki) 1. RDL - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 10 x 67kg - 10 x 67kg - 10 x 67kg 2. Wiosło - 8 x 25kg - 10 x 47kg - 10 x 47kg - 10 x [...]
Wydrukowałem sobie kalendarz, zaznaczyłem treningi z rospiski i wyszło mi, że kvrwa cyklicznie co ok. 6 tygodni mam załamanie siły, przetrenowują się chyba. O_O Wyniki siłowe w seriach roboczych z tego miesiąca i z czerwca, też prawie się nie różnią. Pomijam maxy w sq i mc, bo nie ćwiczę na rekord, więc wyniki maxów są o kant d*py potłuc. A serie [...]
Akurat siłę, można budować przez długi okres praktycznie nie zmieniając sie zupełnie z wyglądu, albo kosmetyczne zmiany. Możesz też spróbować z treningiem A1-B2-wolne-A2-B1-wolne-wolne A1-Push-Mocno B2-Pull-Lekko A2-Push-Lekko B1-Pull-Mocno I masz 4 treningi w tygodniu, nie katujące tak układu nerwowego. Oczywiście to taka luźna propozycja.
właśnie treningi sw będą trochę mniej intensywne jak siłownia dojdzie tzn. max 1 * 5min sparing na treningu, wytrzymałościowe treningi bede odpuszczał, dużo lżejsza rozgrzewka i trening jedynie techniczny i bjj jak już, stójke odpuszcze na jakiś czas potem stopniowe jak już to bede dodawał. Jest szansa wtedy na łapanie masy przy splicie?
[...] sie cokolwiek w tym co robisz- naturalnie możesz i wykonywac split; wiele jego odmian można zaadoptowac też pod sw- pamietaj jednak, zę ilośc dni przeznaczonych na treningi determinuje także intensywność owych treningów[chyba, ze wykonujemy jakies wysokointensywne treningi zaawansowanymi metodami, ale te sa dla b. zaawansowanych [...]
[...] poza domem jest tego o wiele więcej więc tym razem nie było tragedii. Co do reszty odżywiania to dieta intuicyjna, ponieważ nie posiadałem wagi, ale produkty jedynie pełnowartościowe. Od dzisiaj ruszam już normalnie z dietą + treningi. Ostatnie dwa tyg redu, potem przyjdzie czas na małe podsumowanie oraz zacznie się podbijanie kcal pod masę.
[...] – tego mi było trzeba. Dziś już powrót do rzeczywistości. Zaczynam ostatni tydzień redu. Obcinam jeszcze delikatnie kalorie z węgli. W tym tygodniu musze rozplanować inaczej treningi bo mam do dyspozycji tylko 4 dni treningowe. Planuję połączyc Klatkę z bicepsem, Plecy solo, Nogi solo i Barki z trickiem. Dieta: 1: 50g owsiane + 3 jajka całe 2: [...]
[...] czekolady, reszta szamy raczej czysto, z tym, że niczego nie liczyłem, nie ważyłem, ale na pewno nadwyżka kaloryczna utrzymana. Od jutra powrót do standardowej michy, z tą różnicą, że przez najbliższe dwa tygodnie czas pozwoli mi wykonać zaledwie 4 treningi/tydzień. Stąd podział: klatka,bik / plecy,brzuch / barki,trik / nogi,brzuch
Będę zwiększał, lepiej się słuchać mądrzejszych ;) 9.01.2016 Karnet mam od poniedziałku, więc wtedy zaczynam treningi. W poniedziałek również dojdą suple. Dieta Posiłki /SFD/Images/2016/1/9/80941791865d4e5d8da05b91e257d4d5.jpg /SFD/Images/2016/1/9/e3cb596c068d4deb8568661e74e4b99e.jpg /SFD/Images/2016/1/9/7ae16ea021d944b198bd76e0f6a47596.jpg
[...] z doswiadczenia widze, ze mniej masy miesniowej spada przy takim treningu, no ale przede wszystkim opieram sie na tym co pisze Tyka i Qazar tu wypowiedz Tyki: "treningi - absolutnie nigdy nie polecam takiego splitu przy odchudzaniu (czyli podziału typu jedna partia ciała dziennie) - może to dobre dla zawodowych kulturystów i [...]
[...] - cwiczysz w pn sr pt, tydzien sd to za malo, zrob 2 tyg. nie mozesz dodawac 3,365 kg - dodawaj inna, zblizona, stala wartosc, albo i rozna co drugi trening, dodawaj co 2 treningi, itd. masz za male skoki ciezaru - wywal cwiczenie, skoncentruj sie na podstawach. musisz cwiczyc na sd, bo masz wf, treningi sw, przygotowania do osiedlowych [...]
Budowa masy mięśniowej po czterdziestce
