treningi

ja 1200kcal teraz lece i jest ciezko ale da sie wytrzymac;-) od poniedzialku do czwartku 1200kcal codziennie i dwa treningi calego ciala w poniedzialek i wtorek + cardio, pozniej od polowy czwartku do konca piatku okolo 6500kcal w 30 godzin, w sobote bilans na zero a w niedziele 1700kcal i od nowa w poniedzialek/wtorek/sroda 1200 itd najgorszy [...]

ludzie dajcie spokoj... przecież święta są, dziwne zeby gosciu mial robic ciężkie treningi i zdawać relacje. Kto ma teraz na to czas i chęci ;)

[...] od spodni będzie problem :) Od razu po nowym roku postaram się coś spróbować w moich domowych warunkach :) Racja z tym Kolegą z Ukrainy. No widzisz - jak ja teraz zmieniam treningi - daję obciążenie, zdejmuję obciążenie i caly czas jadę te barki, czyli stania na rękach , barki się pompują i zobacz - trenuję jakieś 2 miesiące te barki i od razu [...]

[...] masowanie systemem 4 tyg masy + 2 tyg sily i tak w kolko do 12-16tyg, z tym ze co tydzien na masie dodajemy kcal, i odpowiedni trening, kiedy sa 2 tyg sily to robimy ciezkie treningi z ciezkim ciezarem + aeroby. Metod sa setki, mi akurat jego spasowala, nie powiem. Osobiscie on mi mowil ze lepiej kontrolowac ww niz tluscze, rowniez sie u mnie [...]

a tego to ja Ci nie powiem, idź zobacz, pierwsze treningi zawsze za friko są

Po ilu tygodniach redukcji zacząć myśleć o spalaczu? Jak trenować brzuch, żeby po 5 miesiącach był widoczny? Wystarczy 3 serie po 3 razy w tygodniu czy lepiej jakieś treningi typu abs itp?

[...] fatem ale mam duza mase miesniowa. Problem jest w tym ze za duzo waze i chce zrobic dobra rzezbe. Nie wiem tylko czy robic trening normalnie na rzezbe czy lepiej jakies treningi w typie spartakusa :D Jesli moglibyscie cos poradzic to bardzo prosze !! Najlepiej jakis szczegolowy plan jak macie sprawdzony noi przedewszystkim diete bo to [...]

[...] siłownię:) -sztanga, nie olimpijska, węższa -łąweczka - 3 poziomy -talerze ok 40kg + sztanga wyjdzieok 50kg brakuje jeszcze sztangielek, stojaków i więcej obciążenia ale treningi już można trzaskać%-)8-) od 22go było 2x bieganie ok 6km i 4km sprawdziłam na pulsometrze moje 60%@-)wyszedł...szybki spacer88-O;-Djest co poprawiać Zmieniony przez [...]

[...] Lało się ze mnie ciurkiem. Mam już spray do gardła i jest o niebo lepiej, bo pić podczas interwałów się nie da :-) PYTANKO: Dalej mam wydłużać interwały o 1 interwał co 2 treningi? Czy może lepiej będzie jak nie będę robić zupełnej przerwy 30 sekund, tylko skakać wtedy wolniutko? (Tak pewnie krócej wytrzymam). Zmieniony przez - Agnese w dniu [...]

Witam Święta święta i po świetach można by powiedzieć %-) przez ten okres podjadlem troche niekoniecznie dietetycznych potraw%-) ( kilka kawałków ciasta, pierogi, ryby w przeroznych postaciach, krokiety itd. ) oczywiscie rowniez staralem sie zjadac kilka posilkow "normalnych" tj zawsze na sniadanie byl omlet do kolacji rowniez na noc twarog z [...]

Witam. Mam do was pytanie, od ok roku trenuje metoda lafay'a lecz treningi te nie były regularne. Regularnie trenuje od września 2012r postanowiłem wziąć się za siebie, ale martwi mnie jedna sprawa masa. Ważę tylko 68 KG na 173 cm wzrostu (mam 19 lat) moja wymarzona to 75-78 KG. Na wakacje poszedłem do pracy jako pomocnik dekarza przed [...]

[...] odstawiłem całkiem wszelką suplementację, zauważyłem różnice. Istniejące już plamy zaczęły blednąc, a nowe przestały się pojawiać.. Teraz mam dylemat. Ciężko wyobrazić sobię treningi bez żadnego wspomagania podstawowymi suplementami typu bcaa albo kreatyna. Ciężko też dopracować diete bez dodatkowego białka. Analizując skład poszczególnych [...]

[...] i szybko spalam to co zjem. CZyli prosto z mostu co jesc, co mam jeszcze kupić, i jak zacząc trening na siłowni zeby przybrać na miesniach (masa mnie nie obchodzi - pompa) do 80/82kg i to co najważniejsze siła! Jakie treningi wykonywać na siłowni tzn potrzebuje pomocy na start! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af24eb69df6349be84260e72d7394d1d.jpg

[...] 20 razy, zrobić około 60-70 pompek, ale przy tej wadze to raczej nie jest jakiś wyczyn. Od Stycznia chciałbym ostrzej trenować, myślałem nad siłownią, ale skoro zacznę treningi MMA to siłownia odpada z dwóch przyczyn - po pierwsze treningi w klubie kosztują 120 zł do tego 100 za siłkę to trochę sporo, a drugi to po prostu brak czasu na [...]

Powitać Wszystkich przyszłych piszących jak i czających się. Rocznik 91' Pierwsze treningi życiowe na siłowni 99' kiedy to podrobiliśmy klucze do szkolnej siłowni - bez większych sukcesów Ogólnie sport u mnie zaczął się od lekkoatletyki i skonczył się równie szybko jak zaczął - dystansem koronnym u mnie był 1km i niestety... kontuzja kolana [...]

[...] do nastepnych zawodów i będę opisywał. Moim zdaniem jeśli trzymam diete taką samą cały czas to po co mam pisac jedn i to samo napisze gdy się to zmieni to samo treningi, ale akurat je będę kopiował albo jak sie zmieni napiszę inny, jak będzie zobaczymy, na razie ćwicze lekko, moje miesnie potrzebują odpocząć bo potem móc dać z [...]

Całe święta byłem chory i w łóżku leżałem od soboty więc treningi odpuszczone;( Ale od jutro chyba wrócę bo mam tyle energi, nie mogę spać;)

Wie ktoś może czy w Wieliczce istnieje jeszcze klub bokserski np. KS Górnik lub czy w Gimnazjum nr.1 jeszcze są treningi? Jak coś to podajcie numer do trenera lub jakiś kontakt żeby można się skontaktować. Pozdrawiam ;)

1 nie mozna porównać tych produktów białko uzupełnia braki w diecie, przedtrenngówka spowoduje lepszą pompę na treningi 2 jak mały fundusz lepiej przedtreningówkę pure power przed treningiem i 5g kreatyny po treningu, dawka z rana zbędna bo w pure power już jest kreatyna bcaa przed treningiem ok 1g na 10 kg masy lub popijaj podczas treningu.

[...] i bcaa zamiast przedtreningowki. 2.Czy bcaa i przedtreningoke. Dawkowanie: DT: Kreatyna mono rano nacczo 5g i po treningu 5g Przedtreningowka SFD Pufe power 100% przed treningiem 20g DNT:kreatyna mono rano nacczo 5g. BCAA przed i po trenigu mma (mam 3 razy w tyg) Gainer (SFD) weglug uzupelnienia w diecie. Dieta jest wysoko kaloryczna ze [...]