treningi

udaj się do osoby organizującej treningi i zapytaj

PANOWIE/PANIE niesamowicie elektryzująca gala przed nami a u nas totalna cisza...?! Czy Szpila ma szansę faktycznie zakończyć karierę Tomka Admka?! Przemysław Garczarczyk wspomina o wielkiej walce w USA dla Tomka w przypadku zwycięstwa nad Szpilą, ciekawe o kogo chodzi...? Rewanż z Arrolą? Povetkin, czy może walka o pas WBC?! Treningi medialne: [...]

Proszę /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e761582f4e2d463a8544f72c3ea5e8db.png Treningi 5 razy w tygodniu brzuch robię dosyć często 3-4 razy w tyg po treningu biegam z 15 min Zmieniony przez - karolkowal95 w dniu 2014-11-05 21:24:44

[...] ramienia : ok 40 (różnie) od 39,5-40,5 Obwód talii : 83 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 39,5 :/ Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła,treningi ,dużo chodzenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - SPLIT , spacer 6km /5 razy w tyg. , rower 2-3 razy. Odżywianie : DIETA [...]

ale się nie opyerdalam, 2, czasem nawet 3 treningi ed

Za częste treningi moim zdaniem. Jeśli trening jest lekki to i 7 dni w tygodniu może być. Ale jeśli działasz konkretnie to powinna być przerwa - dzień lub dwa dni. W skrócie dwa hasła - przetrenowanie, odpoczynek (sen).

Nie wiem jak "tracisz", skoro było 11, a jest 30... Z drugiej strony- jeżeli 1,5 roku "ćwiczeń" dało Ci 20 pompek, to znaczy, że treningi są po prostu kiepskie- albo źle technicznie robisz, albo plan jest za mało wymagający. (Sory, ale nie znam planów typu 100 pompek, 20 poskoków, 1000 podciągnięć itp).

[...] http://photos-a.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/10787814_700305203399232_2129771884_n.jpg SUPLEMENTACJA CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania [...]

jak masz zamiar robić plan z podziałem A B to masz tam wiosłowanie umieszczone. Jak tylko jeden zestaw to wywal wiosło i daj podciaganie, na brzuch żadne treningi z youtuba nie potrzebne, na koniec treningu jedno ćwiczenie starczy czy to będzie podciaganie kolona do klatki, jakieś spięcia, czy planki.

a mnie się ostatnio nie chce na te treningi jeździć. za daleko mam siłkę, ale już niedługo. szkoda, bo klimat na fajny.

Dzielicie treningi na okresy masy, gestosci, separacji i rzezby? Czy tylko masa i rzezba?

ciekawie to wyglada, ale bardziej interesuje mnie zamysl i podstawowe zastady treningi na separacje.

zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200 kcal orzy mojej wadze 75 kg i wzrost 178 ale przedtem nie patrzylem na to kcal te obliczylem z kalkulatora a wiec odjalem sporo bo do 2600 kcal tylko obawiam sie troche o te wegle od poniedzialku w sumie przestrzegam diety i solidne treningi + aeroby wiec trudno narazie ocenic

[...] z tym, że nie licze kcal( 10 wskazówek) i nie chce przesadzić.Na siłownie 3x w tygodniu(pon.środka.piątek a na zakóńczenie 15 minut rowerek stacjonarny) we wtorki mam treningi w piłke ręczna z tym, że jestem bramkarzem więc za bardzo się nie męczę, do tego w środy 2 wf i jeden w piątek. Moje pytanie to: Czy warto dołożyc jeszcze maks 20 [...]

Też nigdy nie rozumiałem tego robienia gęstości czy czegoś itp. Ja trenuję z okresami gdzie robię mocniejsze i lżejsze treningi, to wszystko. Nie zmieniam za dużo też liczby powtórzeń, wiem jakie partie na jaki zakres reagują i nie widzę sensu. Za dużo kombinowania niczego dobrego nie przynosi.

Sprawdziłem jeszcze raz i przy dużej aktywności czyli 3-4 treningi siłowe w tygodniu wyszło mi aż : Współczynnik BMR 1971.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3400.6 Węglowodany 55% 1870.33kcal = 467.58gram Białko 15%% 510.09kcal = 127.52gram W takim razie rozpocznę od 2900-3000 kcal i będę schodził do tydzień o 200 kcal w dół . Wieczorem dodam jeszcze [...]

Jak w PN robisz FBW to we wtorek odpuść treningi.

osobiscie wrzucilbym teraz cos bardziej prostego jak FBW lub push pull, ze wzgledyu na to ze trzeba treningi przeplatac, nie mozna zbyt dlugo cisnac jednym schematem, a obecnie bedziesz robil praktycznie to samo tylko innym rozkladem

Treningi pon śr pt, czy pon wt czw pt?

Ta kontuzja to sprawa przeciążeniowa. Możesz albo przerwać treningi i czekać aż przejdzie, albo trenować dalej i czekać aż przejdzie:D. Ja to miałem, mimo to trenowałem i po paru miechach ból ustąpił. Używałem tylko stabilizatora na łokieć i maści rozgrzewających.