treningi

[...] walki. Dodatkowo pomimo sympatii do współuczestników obstawiam że: a) kerad sam się sabotuje i wyłoży w marcu z bf ok. 20%, b) fifi poczuje wiosnę i się rozleniwi( + treningi dziecka go wykoleją), c) amido nie chce się michy ogarnąć więc walczy sam ze sobą, d) kemot odpadł bo nie pisze nic od 2-3 tygodni chyba. Sorki za szczerość ale są [...]

WITAM WSZYSTKICH, MAM ZAMIAR REAKTYWOWAĆ DZIENNIK. Przez ten czas, gdy nie pisałem ciągle prowadziłem treningi. Lecz założyłem dziennik na Body Factory. Mam zamiar prowadzić i tu i tam dziennik.

"przykręć kardio i wywal serki i twarogi z diety, nie obcinaj kalorii, rób dalej treningi siłowe i dołóż 20 minut na bieżni, co tydzień możesz zwiekszac cardio o 5 minut " Tylko jak obecnie biegam na biezni powiedzmy 45 min to za pare tyg może byc słabo :D A dlaczego mówisz, zeby wywalic to z diety ?Czym zastąpić? A tak przy okazji jak już [...]

[...] międzyczasie %-) ale to też tak na luzie, trochę pobiegałam nawet. Co ciekawe - zauważyłam, że w trakcie konkursu byłam bardziej zorganizowana i mimo że poświęcałam na treningi więcej czasu i codzienne wpisy do dziennika też trochę zajmowały, to zdążałam zrobić jeszcze wiele innych rzeczy, a ostatnio sporo czasu uciekło mi przez palce - tym [...]

zmień treningi :D bo lipaaa aż piszczy :D :D

[...] pod gore 20 min. ciężko progresować z ciężarem,ale nie czuje sie jakoś bardzo zmęczona treningami(tzn, oczywiście po treningu jestem wykończona, ale z chęcią idę na następny) pociągnę treningi jeszcze tydzień i wracam do Pl, zrobię 10 dni przerwy( aklimatyzacja i regeneracja) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c71f8d313a914c179ef662e8d677994b.png

zobaczysz ze treningi beda efektywniejsze a miesnie lepiej odzywione :-)

jakiego rodzaju masz te treningi ? Ja bym po najcięższym dał carbo .

Jak rozłozyć w tygodniu treningi pływania, FBW i bieganie? Przygotowuje się do testów w czerwcu, więc biegam i pływam, nadwyżka kaloryczna odpowiednia jest wzięta pod uwagę. Myślałem o takim podziale: 1 dzień: pływanie 2 dzień: trening siłowy, po nim bezpośrednio bieganie (30 min) 3 dzień: pływanie 4 dzień: ts, bieganie 5 dzień: pływanie 6 dzień: [...]

Nie wiem co trzeba podciągnąć, ale MAKS na jaki możesz sobie pozwolić to jest 2 x pływanie, 2 x bieganie, 2 x siłownia, ewentualnie 2/3 x bieganie, 2 x pływanie, 2/3 x siłownia i to też treningi widzę na zasadzie lżej/ciężej.

Skoro dopiero chcesz zacząć treningi siłowe to zupełnie odpuść sobie na razie aero bo sam trening siłowy da Ci duży wydatek energetyczny plus dieta na ujemnym bilansie początkowo załatwi sprawę, później możesz dokładać regularnie aero

bierz się za miskę i za treningi bo wyglada to słabo,masz dietę jakąś ?

2 treningi na siłowni do odbudownia masy starcza czy zwiekszyc ich liczbe do 3 i zredukować liczbe treningow MT ?

Pandarek - dzięki za wskazówki, wezmę je pod uwage. :) Spróbuje skończyć ten plan do końca i zobacze czy bedą jakieś afekty jak tak to zrobie se treningi regeneracyjne przez 3 tygodnie a potem znów to samo a jak nie da efektów to zastosuje sie do tego co Ty powiedziałeś ;)

szacowany poziom BF to 17-18% . Właśnie będę układał dietę na masę po powrocie od lutego treningi mam od kolegi czyli

myślę ,że pomocne może być rozciąganie oraz treningi MT/KB/KK w sekcji.

Sory za lekki offtop, znajdę na forum jak wyglądało żarcie i treningi kiedy redukowałeś, jakie okno żywieniowe etc?

źle myślisz. Partie źle dopasowane. Jeśli partia jest dwa razy w tygodniu tzn że treningi będziesz miał dzień po dniu i potem przerwa. A to z kolei oznacza ze nie możesz robić partii które będą angażowane dnia następnego. Plecy nie mogą być robione dzień po nogach i na odwrót. Barki nie mogą być robione po klacie i na odwrót. Dlatego Twoje [...]

zrób jak B napisał test plus wino lub oxa,wino jedzie po stawach to pod twoje treningi moze nie byc za bardzo

[...] a potrzebujesz zwykłego, najzwyklejszego treningu z dużą ilością powtórzeń i średnimi ciężarami. Jeszcze raz powołam się na odchudzanie u Gacy. Mój plan wyglądał tak: - dwa treningi siłowe w tygodniu - pn i pt (na koniec każdego ćwiczenia brzucha - dużo). Każde ćwiczenie w treningu: 4 serie po 10-15 powtórzeń (brzuch i łydki po 25 powtórzeń) - [...]