treningi

[...] Dzień 4 Wybieganie: 8km truchtu ------------ ale nie bardzo wiem jak go dostosować do długości kilometra 3 i 6 .... fajny by było gdyby ktoś coś poradził.. zaznaczam także że do tej pory biegałem codziennie ..mniej lubwięcej ale codziennie (mniej == kilometr więcej == 5-6) rano plus te treningi co pisałem w pierwszym poście wieczorami pozdrawiam

[...] x 14 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 kaptury: 4 serie wznosy sztangi do przodu: 3 serie po 12 biceps: 10 serii same hantle na różne sposoby, powtórzenie 12-14 Oba treningi nie najgorsze, nogi zrobiłem tak jak zakładałem, lecz od wczoraj jestem lekko przeziębiony, ciężko robiło mi się przysiad, a dzisiaj to już było całkiem kiepsko, [...]

Niestety w tym tygodniu zrobiłem tylko dwa treningi , wolałem odpuścić żeby się bardziej nie przeziębić. Czuję się już lepiej tylko czasami mam ataki kaszlu, mam nadzieję że w poniedziałek wrócę do treningów i nie będzie wielkich spadków. trenowało mi się już tak dobrze a tu taki pech...

[...] hantlem na modlitewniku: 4 x 12 sztanga chwyt młotkowy : 4 x 12 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 50 x 20 80 x 12 100 x 8 120 x 6 140 x 6 160 x 6 180 x 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 100 x 10 120 x 8 140 x 6 160 x 3 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 14 Oba treningi całkiem dobre, najważniejsze że samopoczucie na treningu się poprawia.

[...] po przerwie, tak jak wcześniej pisałem miało być roztrenowanie dwutygodniowe , ale niestety przez problemy rodzinne musiałem dodać tydzień. W tym tygodniu zrobiłem pierwsze treningi po trzytygodniowej przerwie , zakwasy są nieziemskie, najgorzej z nogami, nie pamiętam czy w ogóle kiedykolwiek takie miałem. Daje sobie jeszcze jeden tydzień na [...]

[...] Co do martwego z deficytu to skończyłem na 270 x 1 , jest to mega trudne ćwiczenie, siła była ale mam za duży brzuch chyba i ciężko jest mi się ustawić pod sztangę, muszę tu popracować nad techniką . W zbliżającym się tygodniu zrobie już cztery treningi a na MC pojadę do Mateusza Ostaszewskiego i przetrenujemy tak jak będzie na zawodach ,na axlu.

[...] nie kalorie spalane powodują ten głód. A coś co siedzi w głowie. Ten post prosi o posłanie do psychologa, 175cm, waga 30+ jadłowstręt, napady bulimiczne...katorżnicze treningi - w imię czego? Pytanie podstawowe, chcesz być zdrowa, czy bawić się w błocie w którym się bawisz? Bo tutaj jedyną radą która ja jako kobieta mogę skierować do [...]

Do tej pory treningi miałem 2-3 x tyg. Teraz chce od przyszłego tygodnia 4x tyg + bieganie (plywanie) - zobaczymy na ile razy w tygodniu dam rade -w planach 2x Zmieniony przez - MM w dniu 2018-03-01 20:29:32

[...] specjalnie nie trenując choc aktywność fiz miałem sporą ale nie brałem odżywek po prostu zdrowo sie odżywiałem jedzac 3 posilki dziennie (na tyle był czas). Teraz jem 4 posiłki dziennie + białko Zacząłem treningi 4/tydz wprowadziłem od srody kreatyne i jest +2kg Zmiana wagi https://www.galerieallegro.pl/zdjecia/z1035/10352083/big/2.jpg?screen

zamiast pisać na forum o braniu czegos to weź się za treningi trenuj codziennie jedz zdrowo zajrzyj do atlasu to efekty na pewno beda powodzenia

Czym szybciej wprowadzisz porządne treningi siłowe tym lepiej dla Ciebie. Podchodząc do tematu w taki a nie inny sposób jak podchodzisz za dużo nie zdziałasz .

[...] rozłożenie: przysiad, MC, ławka, dipsy, wioslo, drazek po 1 serii i 2 serie na barki. Czyli w sumie 8 serii. Każde ćwiczenie na każdym treningu. Po to żeby progresja była o 5% co trening, a nie o 10% co 2 treningi. P.S. Nie żeby promował taki układ, wolę po 2 serie niż bieg pomiędzy ćwiczeniami. Zmieniony przez - Tiar w dniu 2008-10-01 18:51:49

Ja już tu zajrzałem to coś napiszę. Pracuję fizycznie, treningi odbywam codziennie wieczorem. Raz siłowy, raz bieganie innym razem trenażer. Do tego jestem na redukcji i bardzo niskich węglach. Stosuję przedtreningowo Iron Wings. Myślę, że to dobra rekomendacja.

W FBW robisz całe ciało na jednej sesji i wykonujesz 3 treningi na tydzień.

UNKNOW, dziękuję za ocenę. Cieszę się, że w końcu coś w miarę sensownego ułożyłam. Dzisiejsze treningi zaliczone: - rano bieg 5km - wieczorem Burn Circuit 1 Zamówiłam hantle, mam nadzieję, że szybko przyjdą, bo już dzisiaj dałabym radę zrobić ćwiczenie 5 i 7 z większym obciążeniem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9293767ff6f143f18c6b74fa1b8035f1.png

Dziękuję za możliwość przetestowania suplementów: http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Creatine_HCL-opis30407.html http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Vit_a_Min-opis31121.html http://www.sfd.pl/sklep/UNS_FlavoVit_C-opis31244.html http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Loader_II_Shot-opis30787.html Cel: Poprawa wytrzymałości/sprawności organizmu + redukcja tkanki tłuszczowej. [...]

Jeszcze raz przepraszam za brak aktywnośći, już jestem, więc wszystko będzie wypełniane na bieząco. Paczka odebrana: Testowane produkty : http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Creatine_HCL-opis30407.html http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Vit_a_Min-opis31121.html http://www.sfd.pl/sklep/UNS_FlavoVit_C-opis31244.html [...]

[...] również się przyczyniły. Zwłaszcza w tych ostatnich 2 dniach ładowania, gdzie nie mogłem dać warzyw, a witaminy i minerały świetnie mi uzupełniły te braki. W te dni dawkowanie zwiększyłem do 3 tabletek i kapsułek. Od jutra już normalnie treningi i jedziemy z masą. Całe podsumowanie redukcji oraz zdjęcia również będą jutro w moim dzienniku.

[...] Największym plusem dawkowania witaminy C było obniżenie kortyzolu i przy 3g było to odczuwalne ! Bardzo dobrze się połyka , z pogryzieniem tab przed treningiem nie było problemu , niestety dorwało mnie przeziębienie , nie czuję się na siłach aby wykonywać treningi ale dzięki możliwości łamania tab dodaję połówkę do [...]

Cóż za przerwa w odzewie, ale niestety nie ogarniam trochę, jutro wrzucę zaległe pomiary które miały być 17 wrzucone. Wybrałam się w piątek do domu bez wagi kuchennej... więc wszystko pięknie ważyłam na oko}:-( ale bez grzeszków, ogólnie trochę niedojadłam w sobotę, gdyż przez 13 godzin przewalałam owoce w sortowni :)) mniejsza z tym. Treningi w [...]