treningi

[...] sprobowac np musli z miesznką platkow owsianych,pszennych,żytnich,orzechów i suszonych owoców i zalac to bialkiem w ulubionym smaku. Od poniedziałku przechodze na 3 treningi w tygodniu.Do świat roztrenowanie potem przerwa. Wczorajszy trening https://www.youtube.com/watch?v=_NAhRn9TGSI&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw [...]

[...] prosiłbym o sprawdzenie mojej diety :) Osobiście uwazam ze jest za mało tłuszczy lecz nie wiem z czego ich dorzucic Wiek: 21 Wzrost: 181 Waga: 73kg Aktywność fizyczna: treningi 3 razy w tygodniu i codziennie praca fizyczna Cel: masa To zapotrzebowanie aby utrzymać wagę ze strony po treningu : Kalorie 3484.75 Węglowodany 55% 1916.61kcal = [...]

Czy początkujący może zacząć od diety IF ? Oczywiście do tego treningi siłowy i aerobowy, a celem jest redukcja.

09.12.2013r (Pn) Trening karate Trening kickboxing Treningi są godzinne, pierw jest karate, następnie zmienia się grupa i jest kickboxing. Chodzę na dwa treningi pod rząd, na karate chodzę głównie po to by poprawić kopnięcia, które wykorzystuje w kickboxingu. 10.12.2013r (Wt) Bieg: Bs 60min na koniec 20min rozciągania. Bs - jest to tempo [...]

Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie [...]

Siemanko! Dieta, kreatyna i regularne treningi przynoszą efekty. Może nawet za szybkie bo w 2 miesiące z 72kg przytyłem do 77kg (trochę mnie otłuściło, szczególnie na brzuchu) Moje pytanie jest następujące: Skoro docelowo chce ważyć 80kg to powinienem zostawić dietę na masę do 83-84kg a potem zrzucać tkankę tłuszczową, czy dobić do tych 80kg i [...]

Po raz drugi mój staw barkowy poddany był rehabilitacji. Można powiedzie, że przy okazji zrobiłem trening aerobowy. Właściwie dwa treningi. Pierwszy trwał 25 minut i był to szybki marsz z miejsca pracy do przychodni. Drugi trwał 37 minut i odbył się na trasie przychodnia - miejsce mojego zamieszkania. Muszę przyznać, że forsowny był ten marsz [...]

odkąd zacząłem treningi cholernie zaczęły mnie boleć plecy w odcinku lędźwiowym :/ moje pytanie brzmi jakie treningi zastosować i czy dają one jakiś rezultat . Czy może jednak iść do masażysty ?? :/ pomocy!! :/

Dzieki za pomoc , technika powinna byc w miare w porzadku , robilem treningi pod okiem 'fachowca' , byc moze to przetrenowanie bo cwicze co 2gi od ponad miesiaca dzien i dosyc intensywnie (redukcja) . Bólu wczesniej nie bylo , pojawil sie jakos niecaly tydzien temu. Odpoczne zatem , pozdrawiam

to jak na tak niewielki staż treningowy problemy z barkami są dziwną rzeczą albo masz bardzo złą technikę albo jakieś stare kontuzje. Odpuść 2-3 treningi, przed kolejnymi dobrze się rozgrzewaj i unikaj ćwiczeń, które orają barki i powinno być w porządku. Wszystkie preparaty na stawy muszą być stosowane regularnie i przez długi okres czasu więc [...]

[...] na brzuch lub łydki w każdy DT (na zmianę) Dieta -Planowany IF z oknem 10/8h? jak myślicie od którego lepiej zacząć? -W DT +20%/ DNT-20% (dni z akrobatyka) -jak widzicie treningi akrobatyki kończę dość późno, a przydałoby się zjeść wtedy ostatni posiłek, nie za bardzo wiem jak ustawić okno żywieniowe -plan żywienia powoli układam PYTANIA 1. [...]

[...] metabolizmie przy wyższej podaży kalorycznej i cięższych treningach? Dodam, że na redukcji kalorie u mnie to ok 2100-2000 kcal a na rekomp/masa to około 2600-2800 kcal, treningi siłowe 3 razy w tyg, po treningu siłowym zawsze minimum 20 min interwałów, bądź 40 zwykłego cardio + 2x treningi Muay Thai w tygodniu. Masa idzie spokojnie w górę [...]

[...] 172 Waga: 96 (zacząłem redukcję od 98). Cel minimum to 85kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f191969cd2244ccb913393b90d367a88.JPG Aktywność fizyczna na redukcji (na tydzień): trzy treningi siłowe, 2 aeroby. Treningi ze względu na godziny pracy najczęściej odbywam po godzinie 20 i czasami pomiędzy 9 a 10 rano. Odstawiłem papierosy, alkohol ale jeszcze [...]

Witam, dziennik jestem zmuszony zawiesić. Teraz przede wszystkim muszę skupić się na uczelni i pracy inżynierskiej. Dietę trzymam dalej, treningi również. Wciąż DT/DNT 2100 200B 80T 150W. Kalkulacje będę wrzucał jedynie na potreningu, dla własnego wglądu i kontroli. Dzięki wszystkim, którzy zaglądali i służyli dobrą radą! Pozdrawiam! Zmieniony [...]

Witam wszystkich serdecznie! Mam maly dylemat odnosnie tego jak ulozyc sobie treningi. Do dyspozycji mam niestety tylko: BJJ - poniedzialek 17-19 Boks/KB - poniedzialek 19-21 JUDO - sroda 19-21 silownia - kiedy chce I co z tym zrobic? Jako, ze wole sporty uderzane od chwytanych, wymyslilem sobie: Poniedzialek - boks Sroda - judo czwartek - [...]

jak będziesz miał intensywniejsze treningi to lepiej będzie Ci tłuszcz schodził ;-)

chcesz do wojska to zacznij sie uczyc na 5+. Licea profilowane (wojskowe) nic nie daja. Lepiej przeznaczyc ten czas na treningi :P

buzdyganek, wyciag z owsa, zma, daa, hgh day i night. pierwsze 2 neizbyt czulem procz lepszego snu i regeneracji, zma poprawa regeneracji, fajneijszy sen i ciut lepsze treningi, daa głębszy sen, więcej siły, więcej sił witalnych, pojawiły mi się kłaki na klacie ale to predzej przez dojrzewanie:)) Ogólnie niedługo wrzucam daa+hgh day+hgh night;-) [...]

Nadrabiam zaległości choć nie mam powodów do dumy. Miskę rozjechałam a na treningi zabrakło sił. Niestety moje życie determinuje brak snu, borykam się z tym problemem od dawna, wypróbowałam różne środki od farmaceutyków po psychoterapię. Ostatni tydzień był bardzo ciężki ponieważ doszło jeszcze przeziębienie i ogólne rozbicie grypopodobne. Nie [...]

[...] kalori przy mojej posturze, ktora podalem powyzej i treningach to realna rzecz? czy moglem cos pomylic? tak plus minus jak to oceniacie. Jak jesteś ekto i ważysz 93kg, + 4 treningi siłowe + 3 cardio to nie ma możliwości, że zapotrzebowanie masz tylko 2900, sugeruje się tutaj tym, że też jestem ekto, przy wadzę 80kg i miałem większe PS: nie [...]