treningi

[...] też z pompami z wąskim rozstawieniem rąk, ogólnie nie robię ich chyba dobrze technicznie i stąd te problemy. Dopiero teraz zauważyłem, że pompki w wersji na klatkę są ze średnim, a nie szerokim rozstawieniem rąk ... Poprawię to w następnym treningu ;d Jeszcze tylko 2 treningi do pierwszych, kontrolnych pomiarów. Zobaczymy czy trochę urosłem :D

Im więcej, tym lepiej. Masz na treningu MMA jakieś sprawnościowe treningi - uwzględniasz to w wypisce. Masz dzień kiedy trenujesz crossfit- opisujesz ten trening, jakie wrażenia, czasy, obciążenie.

łączna liczba seri w tyg na duze partie 12-15 a na małe 9 wiec za duzo wychodzi w twoim przypadku 2 treningi powinny byc lekkie a 2 cieższe wypełnij ankiete http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-27 19:19:27

w srode pewnie odsmaze dziennik niechce mi sie wpisków robic to zrobie skana 4 trenów, na 2str w zeszycie 4 treningi sie mieszcza mi

Jeśli chcesz ingerować w skład ciała zacznij od odżywiania , jesteś tym co jesz . DIETA dział ODŻYWIANIE to będzie fundament pracy . "Staż treningowy na siłowni: ostatnie treningi jakies 1,5 roku temu " zaczynasz od zera więc najpierw FUNDAMENT następnie DOM i na koniec odpowiednia DEKORACJA . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program [...]

[...] czuć mega palenie w mięśniach. Odnotowałem też drżenie danej partii po serii roboczej. Niska ocena spowodowana jest kiepskim doborem ciężaru. Na początku redukcji miałem dwa treningi całego ciała plus jeden typowo siłowy. Z Czasem zrezygnowałem z siłowego na rzecz kolejnego wysiłku beztlenowego. Była to taka mieszanka crossfitu z ćwiczeniami na [...]

Zależy jaki trening. Jeżeli to jest porządna objętościówka, 2 treningi mogą być wystarczające. Ale wtedy taki trening, musiałby chyba z 2h trwać. :) Edit: Rozpisz plan. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-27 20:34:22

Tak, przy takiej objętości, możliwe, że Twoje ciało lepiej reaguje na 2 treningi. Ja Ci proponuje, po prostu robić trening, co 3 dni. np. Pon - tren wt - wolne sr - wolne czw - tren pt - wolne sobota - wolne niedziela - tren pon - wolne wt- wolne śr- tren itd. Pamiętaj najważniejsza jest periodyzacja. Sam musisz dojść, czy takie coś na Ciebie [...]

[...] mądrze to napisał. Trening jest sympatyczny, ale na Twoim miejscu zrobiłbym trochę inaczej; 5X5 z częstotliwością 3 razy w tygodniu, bo mimo wszystko przy dużych ciężarach z treningiem 4 razy na tydzień lubią pojawiać się problemy z mięśniem piersiowym (np. zerwanie), a jak raz zerwiesz, będzie się ciągnąć za Tobą (pomimo "świetnej regeneracji"). [...]

[...] tez boks,kickboxing a nawet muai thai i mma chyba ,zadzwon i zapytaj kontakt ci podrzucilem.a jesli nie to karate kyokushin jest wystarczajacym sportem walki a pozatym w wiekszosci sekcji karate prowadzone sa teraz tez treningi bokserskie itp bo jak wiesz w karate np na zawodach uderzasz tylko do wysokosci szyji reka ,w glowe mozna tylko kopac.

[...] x 10 martwy ciag 50 x 10 70 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 10 wspiecia na palcach 110 x 10 120 x 10 130 x 10 uginanie nadgarstkow 40 x 10,10,10 brzuszki + 8kg x 10,10,10 Jak widac dolozylem juz troche ciezaru, ale jeszcze byl spory zapas ;-) Dzis po treningi wrzucilem juz aminokwasy z activlab. Poki co to jedyny suplement jaki stosuje.

[...] co powróciłam do treningów przed pracą, na razie biegi, bo marzę o wystartowaniu w biegu na 10 km na przełomie paździenrika listopada. Poza tym doceloweo ustawić chcę sobie treningi siłowe, na 3 dni w tygodniu, koniecznie muszą być. No i dieta musowo. Może obliques wpadnie do mnie kiedyś i zaradzi, przepis na mózgoczyszczącą nalewkę poda, bo mi [...]

Widziałem właśnie,bo do 27-powt. brakowało z 10 cm :) Mateusz-przecież musimy jakoś zakończyć ten sezon,no wiesz... :) Jak tam idą treningi u kolegi? 20 już zrobi ? :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2012-08-28 09:29:51

Tak. 4 treningi na tydz.

Na pewno macie racje, przydałyby się treningi z większym obciążeniem na siłę statyczną i dynamiczną (max 5 powt.) Tylko jak już wcześniej wspomniałem nie posiadam takiego sprzętu/obciążenia... Na siłkę chodzę raz w tygodniu, ale to tylko na worek. Trenuję tym co mam, choć chciałoby się czasem popodnosić trochę więcej :-))

[...] i zrobić trening pleców. Podciąganie na maszynie3 serie Wiosłowanie w opadzie 4 serie Ściąganie drążka do karku 4 serie Przyciąganie w siadzie płaskim3 serie Niestety treningi był w bardzo dużym tempie i nie miałem czasu zapisywać ciężaru, a nie chcę pisać jakiś wymyślonych ciężarów. Ten tydzień posłuży mi do przemyślenia kliku spraw, [...]

[...] się na to, żebym wrócił na sale. Praca też nie pozwala na kontynuowanie zamiłowania do sportów walki, nocne zmiany wybijają mnie z rytmu (będąc w pracy nie mogłem chodzić na treningi). Dłużej szefowa nie chciała mi chodzić na ustępstwa. Może kulturystyka to za duże słowo. Zawsze chciałem skupić się na treningu siłowym, ale nie było czasu na [...]

Ale przejde się i zobacze jak treningi z ciekawosci. Zmieniony przez - barti01 w dniu 2012-08-28 13:10:41

[...] ćwiczę splitem(trening trwa około 1,5 g) 3x razy w tyg. tj. pon, śr, piątek, do tego wtorek,czwartek, sobota ćwiczę na worku około 45 minut. Do tego od września zaczynam treningi MMA co najmniej 3 razy w tyg, czym zastąpię worek. Cv chyba w miarę czytelne, czy czegoś jeszcze brakuje ? Z góry dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - WieLki PoR w [...]

Parter jest jak najbardziej spoko, tylko, że tam trzeba mieć dobrą kondycję. I co do kolegi który mówił o ulicy to mogę rzucać kamieniem. Jako, że zawsze lubiłem się bić to poszedłem na treningi właśnie w tym celu, żeby się "wyrzyć"