treningi

Podczepiam się. :) ,,5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - [...]

[...] a potrzebujesz zwykłego, najzwyklejszego treningu z dużą ilością powtórzeń i średnimi ciężarami. Jeszcze raz powołam się na odchudzanie u Gacy. Mój plan wyglądał tak: - dwa treningi siłowe w tygodniu - pn i pt (na koniec każdego ćwiczenia brzucha - dużo). Każde ćwiczenie w treningu: 4 serie po 10-15 powtórzeń (brzuch i łydki po 25 powtórzeń) - [...]

[...] trening fbw. Mam na myśli HST. Oto co wyczytałem w temacie PePoNeNta: http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html ,,5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według [...]

[...] se uwidocznić mieśnie moim drugim celem jest nabranie też masy żeby to jakoś wyglądało problemem jest to,że nie wiem jak się zato zabrać możecie pisać dobre sprawdzone treningi jak można to + dieta wiem nie jedz fast fod nie pij gazowanych itp ale za cholere nie wiem co jeść na obiad śniadanie kolacje na przyrost masy, niemam zbyt dużo [...]

[...] niezależna, nie da się ustawiać? A może, może obawa przed tym, że staje się swiadoma własnej wartości, swoich możliwości i nie da się kontrolować? Baaa... Że przez te swoje treningi stanie się tak atrakcyjna, że po prostu nie brak jej adoratorów i coś jej odbić może i lepszego sobie bez trudu znajdzie? Czy może obawy o własną męskość:-? To [...]

zrób jak B napisał test plus wino lub oxa,wino jedzie po stawach to pod twoje treningi moze nie byc za bardzo

źle myślisz. Partie źle dopasowane. Jeśli partia jest dwa razy w tygodniu tzn że treningi będziesz miał dzień po dniu i potem przerwa. A to z kolei oznacza ze nie możesz robić partii które będą angażowane dnia następnego. Plecy nie mogą być robione dzień po nogach i na odwrót. Barki nie mogą być robione po klacie i na odwrót. Dlatego Twoje [...]

[...] b) wyciskanie hantelek na ławce skośnej. W moim treningu nie ma rozpiętek i czy to oznacza, że jakaś część klatki nie będzie tak rosła jak w splicie, gdzie miał bym te trzy treningi za razem? Przedostatnia sprawa to brzuch. Przeczytałem mnóstwo artykułów o robieniu brzucha i ćwiczeniach na niego, ale dalej nie wiem co i jak. Mogli byście [...]

Sory za lekki offtop, znajdę na forum jak wyglądało żarcie i treningi kiedy redukowałeś, jakie okno żywieniowe etc?

myślę ,że pomocne może być rozciąganie oraz treningi MT/KB/KK w sekcji.

[...] czym się różni kreatyna od arganiny, co oprócz tego polecacie by w łatwiejszy sposób wyrzeźbić sobie ciało i w końcu CO WYBRAĆ? Powiedzmy, że stówkę mogę przeznaczyć. Kulturystą zostać nie mam zamiaru. Bardziej chodzi mi o lekkie treningi - bieganie i inne rekreacyjne. Jeżeli to w czymś pomoże ( nie wiem ) mam 184 cm wzrostu i waga 77 kg.

szacowany poziom BF to 17-18% . Właśnie będę układał dietę na masę po powrocie od lutego treningi mam od kolegi czyli

Pandarek - dzięki za wskazówki, wezmę je pod uwage. :) Spróbuje skończyć ten plan do końca i zobacze czy bedą jakieś afekty jak tak to zrobie se treningi regeneracyjne przez 3 tygodnie a potem znów to samo a jak nie da efektów to zastosuje sie do tego co Ty powiedziałeś ;)

[...] do stanu wczorajszego?). Jeszcze trochę info: Moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3100kcal Na redukcji przyjmowałem ok 2000kcal w dni treningowe i 1700kcal w resztę dni. 5x treningi + 5x aeroby Tak, zauważam, że BF spada, ale skoro on spada, to dlaczego waga się nie rusza? Równoczesny przyrost mięśnia i spalanie fatu? Jakoś w to nie wierzę. Moje [...]

2 treningi na siłowni do odbudownia masy starcza czy zwiekszyc ich liczbe do 3 i zredukować liczbe treningow MT ?

bierz się za miskę i za treningi bo wyglada to słabo,masz dietę jakąś ?

Skoro dopiero chcesz zacząć treningi siłowe to zupełnie odpuść sobie na razie aero bo sam trening siłowy da Ci duży wydatek energetyczny plus dieta na ujemnym bilansie początkowo załatwi sprawę, później możesz dokładać regularnie aero

Nie wiem co trzeba podciągnąć, ale MAKS na jaki możesz sobie pozwolić to jest 2 x pływanie, 2 x bieganie, 2 x siłownia, ewentualnie 2/3 x bieganie, 2 x pływanie, 2/3 x siłownia i to też treningi widzę na zasadzie lżej/ciężej.

[...] rozciągają + oczywiście rozciąganie statyczne) http://www.youtube.com/watch?v=LqVJU0lubhg&feature=youtu.be Na pierwszym secie zmiana sposobu progresowania na frontach, treningi lekko/ciężkie: SS A: Fronty // B: 2 x Hp // RDL // Szrugsy powtórzeń (obciąłem 1 serię) 80 kg // 125 kg = -15 kg// + 5 kg (od ostatniego treningu) 10 powtórzeń// 2 [...]

[...] szczególnie na brzuchu, chcę go zastąpić jakąś dobrą tarką i przy okazji porobić tu i ówdzie. Stąd decyzja aby iść na siłownię, wybieram dietę redukcyjną. Z racji na treningi koszykówki, po konsultacjach z trenerem low carb odpadł. Na forum polecili mi zbilansowaną dietę redukcyjną. Okej robię wszystko jak opisane po czym dowiaduję się [...]